Me siento muy aburrido cuando hago ejercicios abdominales. ¿Existen buenas formas de hacer ejercicio?

Hoy vamos a presentar algunos ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales realizados con herramientas de entrenamiento. Estos movimientos son algunos movimientos de entrenamiento moderadamente difíciles. Si no tienes experiencia en fitness, no me importa si los completas. Después de completar algunos movimientos básicos del ejercicio, se sentirá más relajado y logrará mejores resultados.

Antes de realizar estos ejercicios, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento y relajación, o puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento para que tu cuerpo entre en un estado de entrenamiento con antelación.

1. Patas colgantes.

El primer movimiento que quiero presentaros es el press de piernas colgado, que es un movimiento muy eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Puedes utilizar barras paralelas, barras horizontales o incluso otras herramientas para mantener tu cuerpo en el aire. Después de mantener la posición suspendida, utilizamos nuestro abdomen para empujar las piernas hacia arriba. Al levantar las piernas hacia arriba, trate de mantener las rodillas lo más cerca posible del abdomen para sentir más estimulación de presión desde el abdomen.

Al realizar esta acción, intenta hacerlo tantas veces como sea posible, y la velocidad de la acción se podrá reducir. Si este movimiento le resulta un poco difícil, puede comenzar con algunos conceptos básicos.

2. Presiona hacia abajo la cuerda elástica

Necesitamos utilizar una cuerda elástica para completar la segunda acción. También puedes utilizar un tensor para completar esta acción de entrenamiento. Necesitamos llevar la herramienta de entrenamiento sobre nuestros hombros y sostenerla en nuestras manos, pero no queremos que ejerza ninguna presión, solo que proporcione estabilidad. Luego se inclinó sobre nosotros y usó su fuerza abdominal para tirar de la cuerda hacia abajo.

Esta acción requiere ciertas habilidades de movimiento. En caso contrario, combine la operación real con la leyenda. Siente la tensión y la fuerza en tus abdominales, ralentiza tus movimientos y aumenta lentamente el peso.

3. Cortar el balón medicinal.

Necesitamos utilizar una pelota de fitness para completar la tercera acción. Esta es una herramienta de entrenamiento muy eficaz en nuestro entrenamiento físico diario, por lo que utilizaremos esta herramienta de entrenamiento de forma eficaz. Al hacer este tipo de división hacia abajo, no solo debes doblar el cuerpo, sino también usar el abdomen para ejercer fuerza, sentir la tensión en el abdomen y concentrar más fuerza en el abdomen, para lograr el mejor efecto de entrenamiento.

4. Gira y salta

Este es un movimiento de manos libres, así que lo ponemos al final. Por supuesto, también se puede colocar en primer lugar. Comparado con los tres primeros movimientos, este movimiento debería ser el menos difícil y el más sencillo. Cuando hacemos este salto giratorio, debemos girar completamente el abdomen, intentar ampliar el rango de giro y ampliar nuestro rango de giro.

Antes de realizar estos movimientos, será mejor que realices algunos movimientos de estiramiento. Esto puede reducir las posibilidades de sufrir lesiones durante el ejercicio y garantizar que tus movimientos sean los mejores. Proporcionamos demostraciones de imágenes relevantes para estas acciones. En caso contrario, puedes consultar la demostración de la imagen para completar estas acciones formativas en detalle. Definitivamente no es suficiente hacer estas acciones una vez, por lo que debes organizar un número razonable de tiempos de entrenamiento, hacerlo varias veces al día, aumentar lentamente la intensidad del entrenamiento y, si lo mantienes, verás el efecto final del entrenamiento. .