Entrenamiento de autorrehabilitación (autoacondicionamiento para hombro congelado, hombro congelado)

Diez pasos para la autorregulación de la articulación del hombro

Calentamiento antes del ejercicio: Antes de realizar ejercicios de función de la articulación del hombro, se debe calentar localmente. Puede darse un baño caliente antes de empezar o cubrirse. con una toalla caliente y continuar durante 10 a 15 minutos.

01

Método de estiramiento del reloj de péndulo: Párese con la extremidad afectada y dóblela ligeramente, deje que la extremidad afectada caiga y dibuje círculos, dibuje 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, una vez al día. día, si los síntomas mejoran, se puede aumentar el diámetro del círculo. Además, también puedes aumentar la intensidad del ejercicio de levantamiento sosteniendo en círculos un determinado objeto pesado. La masa del objeto es de aproximadamente uno a dos kilogramos.

02

Método de práctica de escalada en pared: párese frente a la pared, mantenga un tercio de la distancia del brazo a la pared, deje que sus dedos toquen la pared y suba tanto como sea posible. Como sea posible, comenzando desde el nivel de la cintura, use la fuerza de la mano en lugar de la fuerza de los músculos de la articulación del hombro y luego baje lentamente la extremidad afectada. Si es necesario, use la extremidad sana para ayudar, de 10 a 20 veces al día.

03

Método de estiramiento transversal: Póngase de pie o sentado, sujete el codo afectado con la mano sana, levante la extremidad afectada a lo largo del cuerpo y aplique suavemente presión para estirar el hombro afectado. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 20 segundos, de 20 a 30 veces al día.

04

Método de estiramiento detrás de la espalda: Sujete ambos extremos de la toalla por detrás con ambas manos, primero mantenga la toalla en posición horizontal y luego use la mano libre. tirar de la toalla hacia arriba para que la extremidad afectada se mueva hacia el lado opuesto. 12-20 veces al día si los síntomas mejoran se puede aumentar la intensidad del ejercicio colocando una toalla sobre el hombro sano, sujetando ambos extremos de la toalla con ambas manos y tirando.

05

Método de estiramiento axilar: Utilice el brazo no afectado para levantar el miembro afectado y colocarlo sobre una mesa al nivel del pecho, luego doble ligeramente las rodillas para expandir la axila, y luego aumente lentamente la flexibilización de las rodillas para estirar las articulaciones de los hombros, de 10 a 15 veces, una vez al día.

06

Método de estiramiento con rotación externa: sostenga la banda elástica con ambas manos, doble los codos a 90 grados, coloque la parte superior de los brazos contra ambos lados del cuerpo y luego gire externamente. la extremidad afectada en un rango pequeño, aproximadamente de 30 a aproximadamente 45 grados (puede aumentarse adecuadamente) durante 5 segundos. De 10 a 15 pulsaciones a la vez, una vez al día.

07

Método de estiramiento con rotación interna: párese junto a una puerta cerrada, enganche una banda elástica en la manija de la puerta, agarre el otro extremo de la banda elástica con la mano afectada y Doble el codo 90 grados, tire de la banda elástica hacia un lado del cuerpo hasta aproximadamente 30 a 45 grados (se puede aumentar adecuadamente) y continúe durante 5 segundos. 10-15 veces al día.

08

Ejercicio de extensión trasera: Extiende ambos miembros superiores lo más atrás posible hasta que el dolor sea intolerable, 10-20 veces cada vez, 3 veces al día.

09

Ejercicio de encogimiento de hombros: El paciente encoge los hombros con movimientos circulares de ambos lados al mismo tiempo, repetidamente, de 10 a 15 veces seguidas, una vez al día.

10

Ejercicio de expansión del pecho: coloque las manos a ambos lados del borde de la puerta como punto de apoyo, inclínese hacia adelante para estirar el pecho, de 10 a 20 veces cada vez, 3 veces al día.

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