¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar mejor?
La proteína en sí tiene el efecto de mejorar la vitalidad de las células del cuerpo. Decidir comer algunos huevos, tofu y otros alimentos una o dos horas antes del ejercicio ayudará a la ingesta de proteínas del cuerpo. Además, estas proteínas aumentarán su carga de ejercicio y su resistencia, lo que significa que el ejercicio puede durar más, aumentar su resistencia y, en consecuencia, aumentar el consumo de grasa y azúcar, quemando completamente las calorías de su cuerpo. ¿Es esta una buena idea? Pero asegúrese de tener en cuenta que el tiempo entre la comida y el ejercicio no debe ser demasiado corto, ya que esto puede causar malestar estomacal e incluso náuseas y vómitos.
En segundo lugar, hay que diversificar los deportes.
Si haces el mismo ejercicio varias veces durante el ejercicio, será aburrido. Para las personas obesas, es difícil perder peso mediante el ejercicio. Sumado al aburrimiento, es difícil persistir en el ejercicio y es fácil darse por vencido a mitad de camino. Por otro lado, cuando empiece a hacer ejercicio para perder peso, perderá más peso, pero a medida que avance, obviamente perderá menos peso con la misma cantidad de ejercicio. Esto también se debe a que no cambia el ejercicio. tiempo, por lo que se debe diversificar la forma de ejercicio.
En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular.
Según el físico de cada persona, se necesitan al menos entre 40 minutos y una hora de ejercicio continuo antes de consumir grasa. Pero para las personas obesas es aún más difícil hacer ejercicio durante tanto tiempo. La mejor forma es seguir haciendo ejercicio todos los días, aunque solo puedas correr cinco minutos al principio y diez minutos al día siguiente. Con el aumento de suficiente tiempo de ejercicio todos los días, eventualmente se convertirá en un maestro del fitness y su éxito en la pérdida de peso está a la vuelta de la esquina.
Cinco mejores formas reconocidas de perder peso mediante el ejercicio aeróbico:
1. Natación
La natación es una buena forma de perder peso y también es una buena forma de hacerlo. Bajar de peso. Un buen ejercicio para todo el cuerpo, muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
2. Ciclismo
Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning, que están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Varios ejercicios aeróbicos
4. Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir un rueda de andar. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
5. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.