¿Cuál es la mejor sopa para tomar antes de dar a luz?
Si estás embarazada debes prestar especial atención a tu alimentación. Entonces, ¿qué deberías comer y qué no deberías comer? Debes tener algo en mente. Aquí, presento brevemente los principios de “qué comer y qué no comer” durante el embarazo para su referencia. "Comer" significa comer la mayor cantidad de alimentos posible; "no comer" significa evitar estos alimentos tanto como sea posible. Si sólo lo tocas de vez en cuando, no te preocupes demasiado.
Comer:
Productos integrales, incluidas gachas, galletas integrales, pan integral, etc. Especialmente para las mujeres embarazadas del norte, conviene sustituir las tortas de sésamo y los palitos de masa fritos por gachas de avena en el desayuno, aunque es posible que no estén acostumbradas. Los cereales pueden mantenerte con energía y reducir los niveles de colesterol. Eso sí, no compres esos cereales dulces y refinados; lo mejor son los cereales naturales sin azúcar ni otros aditivos. En este momento, puedes agregar un poco de maní, pasas o miel según tu preferencia. Pan integral Utilice pan integral en lugar del pan blanco de harina que come todos los días para garantizar una ingesta diaria de fibra de 20 ~ 35 g. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
2. Galletas integrales, este tipo de snack tiene muchos usos: puedes masticarlas con cuidado mientras estás acostado por la mañana, lo que puede aliviar eficazmente las náuseas matutinas; el camino al trabajo puede ayudarte a matar el aburrimiento. Cuando de repente tienes ganas de comer en la oficina, está a tu lado, de forma cómoda y discreta. Es un auténtico mini alimento que garantizará fielmente que tu nivel de azúcar en sangre sea estable y estés lleno de energía durante todo el día.
En tercer lugar, la leche y los productos de soja. Cuando está embarazada, necesita absorber aproximadamente el doble de calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden cubrir esta demanda. El yogur también es rico en calcio y proteínas, que son buenos para la salud gastrointestinal. Algunas mujeres embarazadas son vegetarianas. Para obtener suficiente proteína, sólo pueden obtener los nutrientes que necesitan durante el embarazo a partir de productos de soja.
Cuarto, la fruta. Hay muchos tipos de cítricos y son económicos y asequibles. Aunque el 90% de ellos son agua, son ricos en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra, que pueden ayudar a las mujeres embarazadas a mantener su fuerza física y prevenir la fatiga. causada por la escasez de agua. Los plátanos pueden proporcionar energía rápidamente y ayudar a las mujeres embarazadas a superar la fatiga. Si tiene náuseas matutinas intensas, su estómago tolerará más fácilmente comer un plátano. Puedes cortarlo en cereal o servirlo con leche y pan integral en el desayuno.
Quinto, carnes magras. Debido a que la carne magra es rica en hierro, el cuerpo la absorbe fácilmente. El hierro juega un papel insustituible en el transporte de oxígeno de la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar que el feto pueda obtener suficientes nutrientes a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro en la mujer embarazada aumentará exponencialmente. Si no hay suficiente hierro almacenado en el cuerpo, las mujeres embarazadas se sentirán extremadamente cansadas, por lo que es extremadamente importante complementar suficiente hierro a través de la dieta, especialmente con carne magra.
Sexto, las verduras. No olvide agregar lechuga negra al preparar una ensalada occidental. Las verduras oscuras suelen significar que tienen un alto contenido de vitaminas. El repollo es una buena fuente de calcio. Siempre puedes agregar esta verdura fresca a sopas o rellenos de bolas de masa. Alguna vez se pensó que las espinacas eran ricas en hierro y se consideraban una de las verduras que pueden prevenir la anemia durante el embarazo. Sin embargo, los expertos sugirieron recientemente que las espinacas no contienen mucho hierro, pero sí una gran cantidad de ácido oxálico que afecta la absorción de zinc y calcio, por lo que no comas más espinacas. La coliflor tiene muchos beneficios, como ser rica en calcio y folato, rica en fibra y antioxidantes que combaten enfermedades, y ayudar a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.
7. Frutos secos. Los frutos secos como el maní contienen grasas insaturadas saludables para el corazón. La grasa es muy importante para el desarrollo del cerebro fetal. Sin embargo, debido al alto contenido calórico y graso de los frutos secos, la ingesta diaria debe controlarse en unos 30 gramos. Las frutas secas como los albaricoques en conserva, las cerezas secas y el tamarindo son convenientes, deliciosas y portátiles, y pueden satisfacer el deseo de las mujeres embarazadas de comer dulces en cualquier momento. Hay otro punto que necesita especial atención.
Si es alérgico, es mejor evitar comer alimentos que puedan provocar alergias, como el maní.
8. A muchas mujeres embarazadas les disgusta ver la carne, por lo que los huevos son la mejor fuente de proteínas durante el embarazo. Además, los huevos también contienen varios aminoácidos que necesita el cuerpo humano. Freír un huevo con algunas verduras hará que tu desayuno sea sencillo y abundante. Si no soportas el olor de los huevos fritos, ¡simplemente hierve un huevo y cómelo!
9. Helado. No lo pongas en la lista negra. No hay absolutamente ninguna necesidad de privarse del helado sólo porque está embarazada. Algunos dulces, como el helado, el yogur o el pudín de leche, pueden ser un refrigerio después de las comidas y pueden proporcionar hasta 1/3 de sus necesidades diarias de calcio. Pero recuerda: ¡no dejes que te robe el protagonismo!
10. Las mujeres embarazadas deben comer una variedad de verduras: Todo tipo de verduras son buenas para las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas a menudo pueden comer una variedad de verduras en su dieta diaria.
Zanahoria. El rábano es un tubérculo muy común, pero tiene un alto valor nutricional y medicinal. Es rico en lignina, que puede mejorar en gran medida la actividad de los macrófagos en el cuerpo, fagocitando así las células cancerosas. Al mismo tiempo, el calcio, fósforo, hierro, glucoamilasa, vitaminas A, b1, b2, ácido fólico, etc. del rábano son beneficiosos para el embarazo.
El contenido de vitamina C del rábano verde es 6 veces mayor que el de las manzanas. Las zanahorias son ricas en vitamina A, que puede prevenir la ceguera nocturna y los cálculos biliares. La glucoamilasa puede descomponer el almidón y la grasa de los alimentos, lo que favorece la absorción total del cuerpo. Sin embargo, el rábano no se debe comer con frutas. El encuentro nutricional entre ambos puede potenciar el efecto inhibidor del tiocianato sobre la glándula tiroides. Las mujeres embarazadas que comen rábanos con frecuencia pueden lograr buenos efectos en la prevención de enfermedades y en el estado físico.
La coliflor es rica en vitamina K, proteínas, grasas, azúcar, vitaminas A, B, C, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Las mujeres embarazadas suelen comer coliflor antes del parto, lo que puede prevenir la hemorragia posparto y aumentar el contenido de vitamina K en la leche materna. Además de su alto valor nutricional, la coliflor también tiene una mayor ventaja: su consumo regular puede prevenir y curar enfermedades. Puede mejorar la capacidad de desintoxicación del hígado, mejorar la inmunidad del cuerpo, prevenir resfriados y prevenir enfermedades como el escorbuto. Hervir el jugo de las hojas de coliflor y agregar miel para hacer almíbar. Tiene los efectos de detener el sangrado y la tos, reducir la inflamación y reducir la flema, calmar y abrir la garganta. Es una dieta medicinal para prevenir hemorragias intracraneales, hemorragias subcutáneas y vías respiratorias superiores. Infección del tracto en recién nacidos. Es beneficioso para las mujeres embarazadas comer coliflor con regularidad.
Los brotes de bambú de agua, también conocidos como brotes de bambú de agua, son una verdura popular. Es rico en proteínas, carbohidratos, vitaminas b1, b2, C, calcio, fósforo, hierro, zinc y fibra cruda. Tiene los efectos de eliminar el calor y favorecer la diuresis, favorecer la circulación sanguínea y favorecer la lactancia. Usar Bai Ling Tang en lugar de té puede prevenir y tratar el edema del embarazo. Comer castañas de agua y apio frito puede prevenir la hipertensión y el estreñimiento inducidos por el embarazo.
Las verduras silvestres son otro buen alimento para las mujeres embarazadas. Las hortalizas silvestres no sólo son superiores a las hortalizas porque tienen menos o ninguna contaminación, sino que también tienen una doble función de nutrición y terapia dietética. Los nutricionistas chinos han analizado cerca de 100 tipos de vegetales silvestres comestibles en mi país y han descubierto que los vegetales silvestres son ricos en proteínas vegetales, vitaminas, celulosa y diversos minerales, con un alto valor nutricional y un sabor único. Lo que es más valioso es que los vegetales silvestres tienen importantes efectos en la prevención de enfermedades y en el cuidado de la salud. Por ejemplo, el ajo con una raíz pequeña tiene el efecto de fortalecer el estómago y reducir la flema. Los platos de arroz pueden fortalecer el cerebro y mejorar la vista. La verdolaga tiene el efecto de limpiar el tracto gastrointestinal y puede prevenir y tratar la enteritis o disentería aguda y crónica. El helecho puede eliminar el calor y la humedad, reducir la hinchazón y aliviar el dolor, y también tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y calmar los nervios.
El arroz, los fideos, los cereales, la carne, el pescado, las aves y los huevos que la gente come todos los días son en su mayoría ácidos en el cuerpo. Sólo las verduras silvestres se vuelven alcalinas en el cuerpo después de la digestión y la descomposición. Las mujeres embarazadas deben comer algunas verduras silvestres de vez en cuando, que pueden neutralizar la acidez del cuerpo y mantener un ambiente interno débilmente alcalino. Esto es muy importante para que las mujeres embarazadas críen a sus bebés en un buen ambiente. Comer vegetales silvestres también puede ampliar la fuente de nutrientes, ajustar el sabor, promover la limpieza del tracto gastrointestinal, reducir la absorción de toxinas en las heces y es beneficioso para el embarazo.
No comer:
Esto es lo que antes llamábamos tabú. Esto no es superstición. Realmente necesita saber que algunos alimentos no son adecuados para comer durante el embarazo, porque comer demasiado de algunos alimentos que normalmente le gusta comer durante el embarazo tendrá efectos adversos en el feto.
1. Condimento picante. Zanthoxylum bungeanum, granos de pimienta de Sichuan, pimienta, hinojo, anís estrellado, canela, pimienta de Jamaica, etc.
Todos consumen fácilmente el agua intestinal y reducen la secreción de las glándulas gástricas, provocando dolor de estómago, sequedad intestinal, hemorroides, estreñimiento u obstrucción de las heces. Cuando están estreñidas, las mujeres embarazadas contienen la respiración para aliviar el estreñimiento, lo que aumenta la presión abdominal. Presionar al feto dentro del útero puede causar fácilmente ansiedad fetal, ruptura prematura del líquido amniótico, aborto espontáneo, parto prematuro y otras consecuencias adversas. Muchas madres embarazadas prefieren comer espino agrio, pero el espino tiene un efecto excitante en el útero. El consumo excesivo puede provocar contracciones uterinas y abortos espontáneos, así que coma menos.
En segundo lugar, comer excitante. Las bebidas y alimentos con cafeína pueden causar náuseas, vómitos, dolores de cabeza y taquicardia cuando las mujeres embarazadas los consumen en grandes cantidades. La cafeína también puede ingresar al feto a través de la placenta y afectar el desarrollo fetal. El té es rico en cafeína. Beber té aumentará la frecuencia cardíaca de las mujeres embarazadas y aumentará la carga sobre el corazón y los riñones, lo que no favorece el desarrollo saludable del feto.
En tercer lugar, los dulces. El metabolismo del azúcar en el cuerpo humano consume una gran cantidad de calcio. La deficiencia de calcio durante el embarazo afectará el desarrollo de los dientes y huesos del feto. Comer demasiado chocolate no es bueno porque hará que las mujeres embarazadas se sientan llenas y afectará su apetito. Por tanto, son grasas y carecen de los nutrientes necesarios.
En cuarto lugar, las almendras contienen la sustancia tóxica ácido cianhídrico. Para evitar que su toxicidad atraviese la barrera placentaria y afecte al feto, las mujeres embarazadas deben evitar las almendras;
5. El glutamato monosódico es un condimento común, pero las mujeres embarazadas deben prestar atención a comer menos o no comerlo. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que se combina con el zinc en la sangre y se excreta en la orina. La ingesta excesiva de glutamato monosódico consumirá una gran cantidad de zinc, lo que no favorece el desarrollo del sistema nervioso fetal.
6. Hongo negro Aunque el hongo negro tiene el efecto de nutrir y reponer el estómago, también tiene el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, lo que no favorece la estabilidad y el crecimiento del embrión. y debe evitarse;
Siete, Coix Seed La semilla de Coix es una semilla de planta que se utiliza como medicina y alimento. Es de naturaleza suave. Los experimentos farmacológicos muestran que la semilla de coix tiene un efecto excitante sobre los músculos uterinos, promueve la contracción uterina y puede provocar un aborto espontáneo;
8. La verdolaga es a la vez un medicamento y un vegetal, pero tiene una naturaleza fría y resbaladiza. . Los experimentos muestran que el jugo de verdolaga también tiene un efecto estimulante significativo en el útero y puede provocar fácilmente un aborto espontáneo;
9. El almacenamiento prolongado de patatas contiene alcaloides. Cuantas más patatas se almacenen, mayor será el contenido de alcaloides. Una cantidad adecuada de álcali de biomasa de papa puede afectar el desarrollo normal del feto y hacer que crezca lentamente;
10. Según la medicina ancestral, la mayoría de las mujeres embarazadas sufren de deficiencia de yin y pérdida de sangre, y la deficiencia de yin provoca calor interno. Comer ginseng provocará consumo de Qi y Yin, agravará las reacciones tempranas del embarazo, edema y presión arterial alta. Longan es de naturaleza cálida y ayuda al yang. Aunque tiene los efectos de nutrir la sangre, calmar los nervios y nutrir el bazo, si es demasiado cálido por naturaleza, las mujeres embarazadas pueden reponer sangre fácilmente y provocar un aborto espontáneo. No protege al feto, pero también es propenso a síntomas de amenaza de aborto, como secreción roja y dolor abdominal, no apto para el consumo.
XI. Alimentos que contienen aditivos. Los aditivos y tabúes contenidos en los alimentos enlatados son factores de riesgo de teratogénesis y abortos espontáneos. Las madres embarazadas deben mantenerse alejadas de los alimentos enlatados. El alumbre es una sustancia inorgánica que contiene aluminio y que puede invadir el cerebro fetal a través de la placenta y afectar el desarrollo intelectual del feto. Por tanto, sugiero que las madres embarazadas cambien su hábito de comer palitos de masa fritos y coman más productos integrales.
12. Los cangrejos, las tortugas de caparazón blando, las algas marinas y otros productos acuáticos tienen un efecto suavizante activo y pueden causar sangrado prematuro, abortos espontáneos y otras desventajas después del consumo. Los cangrejos tienen el efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, especialmente las garras de cangrejo, que tienen efectos abortivos obvios; las tortugas de caparazón blando tienen un fuerte efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. Los caparazones de las tortugas tienen un poder abortivo más fuerte que la carne de tortuga; Las algas son blandas y duras y también se sospecha que abortan.
Alimentos que las mujeres embarazadas no deben comer en exceso.
Comida enlatada: no es grande, pero comer demasiada no es buena para las mujeres embarazadas y los bebés. Además, el valor nutricional de los alimentos enlatados no es alto y las vitaminas y otros nutrientes de los alimentos se han destruido hasta cierto punto después del tratamiento a alta temperatura.
Bebidas frías: la función gastrointestinal se debilita después del embarazo. Comer más bebidas frías hará que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraigan repentinamente, reducirá la secreción de jugo gástrico, debilitará la función digestiva y provocará síntomas como diarrea y dolor abdominal. La investigación médica moderna muestra que el feto es muy sensible a la estimulación del frío. Si una mujer embarazada ingiere demasiadas bebidas frías, el feto estará inquieto.
Espinacas - La gente siempre ha creído que las espinacas son ricas en hierro y tienen el efecto de reponer la sangre, por lo que se consideran una buena verdura para prevenir la anemia durante el embarazo. De hecho, el contenido de hierro en las espinacas no es alto y contiene una gran cantidad de ácido oxálico, lo que afectará la absorción de zinc y calcio. El consumo excesivo de espinacas por parte de mujeres embarazadas reducirá el contenido de calcio y zinc en el cuerpo y afectará el crecimiento y desarrollo del feto.
Chocolate y espino - Comer demasiado chocolate hará que las mujeres embarazadas se sientan llenas, afectará su apetito y provocará una falta de nutrientes esenciales. Las mujeres embarazadas prefieren comer alimentos ácidos y el espino se ha convertido en la fruta preferida. El espino tiene un efecto excitante sobre el útero. El consumo excesivo por parte de mujeres embarazadas provocará contracción uterina y puede provocar un aborto espontáneo, por lo que se debe comer menos o no comer nada.
Hígado de cerdo - Tanto Finlandia como Estados Unidos recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes coman menos hígado de cerdo. Porque se añaden demasiados agentes de engorde de alta calidad a los piensos modernos para engordar rápidamente al ganado, y el contenido de vitamina A es muy alto, lo que hace que se acumule en el hígado de los animales. Si las mujeres embarazadas comen demasiado hígado de cerdo, una gran cantidad de vitamina A ingresará fácilmente al cuerpo. Aunque una pequeña cantidad de vitamina A es inofensiva para las mujeres embarazadas, puede ser muy perjudicial para el desarrollo fetal e incluso provocar teratogénesis.
Patatas que han estado almacenadas durante mucho tiempo - Las patatas que han estado almacenadas durante mucho tiempo brotarán. Se sabe desde hace mucho tiempo que las patatas germinadas pueden provocar intoxicación alimentaria. Sin embargo, pocas personas conocen y prestan atención al impacto que tienen en las personas las patatas que no han brotado y pueden almacenarse durante mucho tiempo. Las patatas contienen alcaloides y cuanto más tiempo se almacenan, mayor es su contenido de alcaloides. Comer este tipo de patatas afectará el desarrollo normal del feto y provocará malformaciones fetales. Por supuesto, existen grandes diferencias entre las personas y no todas tendrán anomalías después de comerlas. Sin embargo, es mejor que las mujeres embarazadas no las coman, especialmente las patatas que han estado almacenadas durante mucho tiempo.
Condimentos picantes - Las mujeres embarazadas deben comer condimentos picantes, como hinojo, anís estrellado, pimienta, pimienta, canela, pimienta de Jamaica, chile en polvo, etc. , es fácil consumir agua intestinal, reducir la secreción de las glándulas gastrointestinales y provocar sequedad intestinal y estreñimiento. Después de que ocurre el estreñimiento intestinal, las mujeres embarazadas inevitablemente contendrán la respiración para aliviar el estreñimiento. Esto aumentará la presión abdominal y comprimirá al feto en el útero, lo que fácilmente puede provocar consecuencias adversas como inquietud fetal y parto prematuro.
Palitos de masa fritos: se añade una cierta cantidad de alumbre al hacer palitos de masa fritos. El alumbre es un compuesto que contiene aluminio. Generalmente, la harina utilizada para los palitos de masa frita contiene 15 gramos de alumbre por cada 500 gramos. Si una mujer embarazada come dos palitos de masa frita al día, equivale a ingerir 3 gramos de alumbre, y la ingesta acumulada es bastante alarmante. El aluminio puede ingresar al cerebro fetal a través de la placenta y afectar el desarrollo del cerebro, aumentando así la incidencia de demencia infantil.
GMS - El componente principal del GMS es el glutamato de sodio, que se combina con el zinc en la sangre y se excreta en la orina. La ingesta excesiva de glutamato monosódico consumirá una gran cantidad de zinc y provocará una deficiencia de zinc en el cuerpo. El zinc es necesario para el crecimiento y desarrollo del feto, por lo que las mujeres embarazadas deben comer menos.