Videotutorial de baile de cintura para abajo
Calienta antes de agacharte: rebota y agáchate para que el cuerpo sude ligeramente.
Para actividades de apertura de hombros, se debe abrir el pecho y la cintura, y se debe abrir la cintura. Puedes comenzar con las asas encima y debajo del pecho y la cintura.
2. Orden: cabeza, manos, caderas, hombros, pecho, cintura.
3. No respirar profundamente por debajo de la cintura.
4. Mira la dirección de tus manos.
5. ¡Mantén los pies rectos, empuja los glúteos y empuja la cintura cuando bajes!
6. Si no puedes bajarte, ¡puedes dormir en el suelo primero y esperar hasta que te sientas mejor antes de bajarte!
7. Después de levantarte, dobla las piernas y agáchate, ¡y empuja los pies hacia adelante durante 3 minutos!
8. ¡Después de practicar, lo mejor es masajearlo y cubrirlo con agua caliente!
9. Presta atención a la seguridad:
1) Si no puedes pararte boca arriba, debes agacharte y ponerte de rodillas. Primero, sostén tu cintura con las manos, inclínate lentamente y domina las reglas. No puedes caer hacia atrás con las piernas, debes pararte derecho, bajar y luego volver a levantarte, y practicar una y otra vez.
2) Sujeta los talones con ambas manos al agacharte.
3) Tienes que hacer lo que puedas y bajar la cintura. Si su espalda no está bien, primero duerma en el suelo y luego arrodíllese. Finalmente, cuando te bajas, también debes prestar atención a cómo apoyas el suelo. En primer lugar, la cabeza, el pecho y la cintura deben estar apoyados en secuencia. Otro punto de apoyo son los hombros. Cuando apoyes, no te acostumbres a encogerte de hombros. No olvides poner los pies al frente y poner las manos en las pantorrillas por un rato.
Como ejercicio sencillo, puedes pararte sobre la zona lumbar en cualquier momento de la vida diaria, lo que puede favorecer la circulación sanguínea, ejercitar los músculos y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Antes de levantarse, debe realizar actividades de calentamiento adecuadas, como caminar y respirar profundamente, para proteger su cuerpo de lesiones.
En el proceso de práctica de posturas de pie, la clave es dominar correctamente las técnicas y prestar atención a los detalles. Por ejemplo, tu cintura debe estar relajada, tus hombros deben estar bajos y tu centro de gravedad debe mantenerse lo más estable posible. Si eres principiante, se recomienda hacerlo bajo la guía de un entrenador o un amigo para evitar consecuencias adversas.
Además de ser un ejercicio, ponerse de pie también se puede utilizar para aliviar la fatiga física provocada por estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo. De vez en cuando, puedes hacer varios ejercicios de pie para estirar el cuerpo, aliviar el estrés y mejorar la eficiencia en el trabajo.
En resumen, aunque ponerse de pie puede parecer simple, en realidad requiere ciertas habilidades y umbrales. Requiere práctica y ajuste constantes para mejorar. Presta atención a los detalles técnicos y, con un calentamiento y un descanso adecuados, creo que podrás dominar fácilmente este movimiento.