¿La dieta del pomelo provocará un rebote?
1. La dieta del pomelo provocará un rebote.
El método de pérdida de peso del pomelo funciona más rápido, pero se recupera más rápido. Puede ver los efectos de la pérdida de peso comiendo pomelo según el menú de 12 días, pero después de perder peso con éxito, el peso se recuperará fácilmente si vuelve a una dieta normal.
2. ¿Por qué hay un rebote?
Porque el pomelo pierde agua y músculo, no grasa. La dieta del pomelo es un menú dietético rico en proteínas y bajo en almidón. Aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de almidón todos los días hará que el cuerpo pierda gradualmente agua y consuma músculos.
Y el funcionamiento normal del organismo requiere suficiente almidón para mantener el nivel de azúcar en sangre normal. Cuando la ingesta de almidón no es suficiente, el azúcar almacenado en el cuerpo se descompondrá en glucosa y parte del agua se perderá en el proceso. Así es como se pierde peso, pero en realidad no se quema la grasa, por lo que es posible que la recupere una vez que vuelva a comer normalmente.
3. ¿Cómo evitar el rebote?
(1) Utilizar pomelo varias veces para adelgazar.
Después de seguir el menú de la dieta del pomelo durante 12 días consecutivos para adelgazar, parar dos días, repetir durante 12 días y parar otros dos días. Repita este ciclo 2 o 3 veces para mantener una pérdida de peso exitosa.
(2) Restaurar la dieta de manera razonable
De hecho, el método de pérdida de peso de la toronja se basa en el hambre para lograr el propósito de perder peso hasta cierto punto. Cuando pueda volver a una dieta normal, no coma en exceso de una vez, sino de manera razonable y gradual. Evite comer en exceso para adelgazar e incluso ganar peso que antes.
(3) El ejercicio consume calorías.
Para prevenir el rebote lo más importante es ayudar al cuerpo a seguir quemando calorías. Por tanto, ya sea durante o después de utilizar el método de adelgazamiento del pomelo, puedes combinarlo con una cierta cantidad de ejercicio para potenciar el efecto de quema de calorías y grasas. Por ejemplo, haga ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero, marcha atlética, andar en bicicleta, trotar, etc., durante aproximadamente media hora todos los días.
4. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio.
Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogurt, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.