¿Cómo deben perder peso los corredores matutinos?

Las "Tres cosas que se deben y tres no se deben hacer" al correr por la mañana:

En primer lugar, haz ejercicios de estiramiento antes de empezar.

Si quieres perder peso de forma eficaz corriendo, debes realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puedes consumir algo de glucógeno primero, de modo que la eficiencia de quema de grasa después de correr pueda mejorar enormemente.

No corras todas las mañanas.

Aunque hacer jogging es bueno para mantenerse saludable y perder peso, los expertos no recomiendan hacerlo todos los días. Lo mejor es correr cada dos días. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades.

En segundo lugar, bebe un poco de zumo después de correr.

Bebe un poco de jugo después de correr en lugar de agua corriente o bebidas deportivas, que no solo pueden reponer el agua perdida, sino también una variedad de vitaminas y minerales. Más importante aún, también puede aliviar molestias como el dolor muscular después del ejercicio. Esto se debe a que el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales.

En segundo lugar, no corras demasiado rápido.

No creas que cuanto más rápido corres, más grasa consumes. Por el contrario, cuando corres rápido, el suministro de oxígeno en tu cuerpo es insuficiente y tu cuerpo realiza ejercicio anaeróbico. La grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. El ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo. Si te quedas sin aliento cuando corres, significa que tu cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico, si tu respiración es uniforme y armoniosa cuando corres, puedes incluso charlar con las personas que te rodean mientras corres sin sentir un trastorno respiratorio, lo que significa que lo estás haciendo. el ejercicio más aeróbico que favorece la quema de grasas.

En tercer lugar, elige zapatillas para correr.

No te limites a ponerte unas zapatillas y salir a correr, de lo contrario el efecto adelgazante se verá comprometido e incluso los frágiles dedos y plantas de los pies de las mujeres podrían dañarse. Se recomienda elegir zapatillas para correr con amortiguación diseñadas según la mecánica del cuerpo humano, que se adapten perfectamente a la forma de su pie. Puede absorber el impacto causado por correr y brindar protección reductora de presión para los pies, las pantorrillas e incluso el cerebro. Además, debido a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, es más probable que sus pies pronen mientras corren hacia el suelo. Por lo tanto, también debes prestar atención a si las zapatillas para correr tienen barras de soporte en el interior del arco y si hay piezas estabilizadoras en el exterior del talón. Especialmente cuando pesas más, necesitas preparar un buen par de zapatos.

3. No corras solo durante 20 minutos.

En teoría, bajo la premisa de un calentamiento suficiente, trotar durante 20 minutos consumirá aproximadamente la misma cantidad de energía que el ejercicio rápido. Cuando la grasa energética almacenada comienza a movilizarse y está lista para ser quemada, si deja de hacer ejercicio en este momento, no podrá lograr el propósito de quemar grasa por completo. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.

Por lo tanto, correr por la mañana todos los días puede lograr el efecto de pérdida de peso, pero es mejor correr una vez cada dos días para equilibrar adecuadamente la cantidad de ejercicio. La perseverancia no significa que debas correr todos los días. Formar una determinada rutina de carrera matutina es verdadera perseverancia. Le sugiero que cree un cronograma continuo para que pueda controlarse mejor.