Cómo funcionan los suplementos de espironolactona cálcica
Según el patrón de crecimiento del cuerpo humano, el pico de densidad ósea se produce entre los 30 y 35 años, cuando el contenido de calcio en los huesos es mayor. Antes de esto, las personas pueden acumular más calcio en el cuerpo al ingerir más calcio. Después de los 35 años, la tasa de pérdida de calcio del cuerpo se vuelve cada vez más rápida y la densidad ósea disminuye año tras año. Si espera hasta que las personas de mediana edad y de edad avanzada tomen suplementos de calcio, ya no podrá aumentar la densidad ósea, sino que sólo podrá ralentizar la tasa de pérdida de calcio en el cuerpo. Por tanto, antes de los 30 años se debe prestar atención a complementar la dieta con calcio y aumentar al máximo la densidad ósea máxima para prevenir y retrasar la aparición de la osteoporosis. La Sociedad China de Nutrición recomienda que el requerimiento diario promedio de calcio para los adultos sea de 800 mg. Además, hay dos grupos de personas que deben prestar especial atención a aumentar su ingesta de calcio: los adolescentes de entre 11 y 18 años se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo físico, sus huesos están creciendo rápidamente y necesitan 1.000 mg de calcio cada día. día; las mujeres embarazadas y las madres lactantes se encuentran en un período fisiológico especial y necesitan más calcio que la gente común, 1000-1200 mg por día. En definitiva, los colectivos más necesitados de suplementos de calcio son los niños, las mujeres embarazadas y lactantes y las personas mayores.
Pero incluso para estos grupos, la suplementación excesiva con calcio puede tener efectos adversos. Para los ancianos y los pacientes con enfermedades cardíacas, la suplementación excesiva con calcio puede provocar una muerte súbita debido a la deposición de calcio. La suplementación con calcio para niños debe realizarse bajo la supervisión de un médico. Un exceso de calcio puede causar grandes daños al crecimiento y desarrollo de los niños.
1) El suplemento dietético de calcio es la clave
Ante el problema de la deficiencia de calcio, el ajuste dietético es la primera opción. En la alimentación diaria, los alimentos con función de suplementación de calcio se dividen principalmente en las siguientes seis categorías:
1. Como por ejemplo leche de vaca, leche de cabra y su leche en polvo, quesos, yogures, leche condensada, etc. Este es el suplemento alimenticio de calcio más eficaz, seguro y científico para el cuerpo humano. La leche en sí tiene un alto contenido de calcio y una alta tasa de utilización, lo que la convierte en una excelente fuente de calcio natural. La gente normal bebe unos 300 ml de leche al día, junto con una dieta equilibrada científica y razonable, que básicamente puede satisfacer sus necesidades de calcio. Además, también puedes optar por otros lácteos como yogur y queso.
2. Judías y productos de legumbres. Hay soja, soja, lentejas, habas, tofu, tofu seco, piel de tofu, tofu, etc. Los frijoles son ricos en proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio, vitamina B1, vitamina B2 y niacina. El consumo prolongado puede prevenir la osteoporosis y al mismo tiempo obtener una nutrición rica. Además de los productos de soja, la gente suele comer alimentos frescos de río y mariscos, como carpa cruciana, carpa plateada, locha, camarones, langostinos, cangrejos, algas marinas, almejas, pepinos de mar, caracoles, etc. También se puede lograr el objetivo de la suplementación con calcio.
3. Alimentos con frutos secos. Estos alimentos incluyen almendras, maní, piñones, etc. Debido a que son ricos en grasas, vitaminas, minerales y una gran cantidad de calcio, su consumo regular puede fortalecer los huesos y mejorar la condición física. Si los alimentos anteriores no pueden satisfacer las necesidades del cuerpo, no es demasiado tarde para considerar elegir los productos correspondientes para la suplementación con calcio.
4. Carne y huevos. Como cordero, cerebro de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, guata de cerdo, etc.
5. Verduras. Hay apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro, mostaza, hongos negros, setas, etc.
6. Frutas y frutos secos. Incluyendo limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, pasteles de naranja, melocotones en conserva, almendras, espinos, pasas, nueces, semillas de sandía, semillas de calabaza, moras secas, maní, semillas de loto, etc.
2) Además de elegir preparados adecuados con calcio, también es importante tomar más sol, una nutrición equilibrada y una cocina científica. Hay muchos alimentos que complementan el calcio.
1. Cómo elegir productos de suplementos de calcio
En el deslumbrante ejército de productos de suplementos de calcio, las personas a menudo se sienten tentadas por poderosas campañas publicitarias y deben elegir los científicos y efectivos que más les convengan. No es fácil encontrar productos que complementen el calcio. En términos generales, la tasa de seguro al elegir productos de marcas conocidas de los principales fabricantes es más alta que la de otras marcas. En segundo lugar, al suplementar calcio, se debe complementar la vitamina D. La vitamina D puede aumentar la tasa de absorción de calcio, ayudar eficazmente a la absorción de calcio en el cuerpo y aumentar la eficacia de la suplementación con calcio.
2. Para complementar el calcio, necesitamos tomar más sol y hacer ejercicio.
Además de los alimentos y nutrientes complementarios de calcio introducidos anteriormente, para absorber mejor el calcio, también debemos complementarlo. coopere con suplementos de calcio Algunos trabajos auxiliares: generalmente tome más sol y suficiente radiación ultravioleta puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo y aumentar la tasa de absorción de calcio, aumentar el ejercicio físico, mover más los huesos y las articulaciones y estirar los músculos; Ejercicios que pueden mejorar la nutrición de los músculos esqueléticos y mejorar la densidad ósea.
3) Malentendidos sobre la suplementación con calcio
1. Cuanto más suplementación con calcio, mejor
La "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos" emitida por el La Sociedad China de Nutrición (DRI) propuso que la ingesta máxima tolerada de calcio para adultos sea de 2000 mg por día, que no es la ingesta estándar recomendada. En general, la ingesta recomendada para adultos es de 800 mg por día, con una ingesta típica de calcio en la dieta de al menos 500 mg. Cuanto más se acerque la ingesta de calcio a la ingesta máxima tolerable, mayor será el riesgo para la salud. La ingesta excesiva de calcio puede afectar la absorción y utilización de otros micronutrientes en el cuerpo y también puede provocar un mayor riesgo de enfermedades como cálculos renales. Es decir, cuantos más nutrientes consumas, mejor la falta de ellos no es buena para la salud y el exceso también puede ser perjudicial para la salud. En general, la demanda de calcio del organismo puede satisfacerse básicamente mediante una dieta equilibrada y una mayor ingesta de productos lácteos. Por tanto, la ingesta de calcio no siempre es mejor.
Los principales síntomas de la suplementación excesiva con calcio son edema, sudoración, anorexia, náuseas, estreñimiento, indigestión, hipercalciuria severa, etc. La suplementación excesiva con calcio en niños también puede limitar el desarrollo cerebral y afectar el crecimiento y desarrollo.
2. Tomar comprimidos de calcio es la mejor forma de complementar el calcio.
Dentro de los alimentos naturales que consumimos a diario, existen muchos que pueden conseguir el propósito de aumentar el calcio, como son los lácteos. y frijoles, etc. En comparación con las tabletas de calcio, estos alimentos son baratos y cómodos de comer, y deberían ser la primera opción para la suplementación con calcio. Además de los ajustes alimentarios diarios, si no se pueden satisfacer las necesidades del organismo, el uso de suplementos nutricionales o alimentos enriquecidos también es una de las formas de solucionar la ingesta insuficiente de oligoelementos.
Los pacientes con diabetes deben prestar atención a los suplementos de calcio. La diabetes es propensa a la osteoporosis y requiere una suplementación adecuada de calcio. Por supuesto, los suplementos de calcio por sí solos no tienen un efecto terapéutico absoluto sobre la osteoporosis. Las preparaciones de vitamina D y calcitonina deben tomarse en combinación para lograr una buena absorción de calcio y aliviar los síntomas de la osteoporosis.
¿Qué otras buenas formas de complementar el calcio?
Comer menos sal equivale a complementar el calcio. Los científicos británicos han descubierto que la ingesta de sal en la dieta es el principal factor que determina la excreción de calcio. Es decir, cuanto mayor es la ingesta de sal, más calcio se excreta por la orina y peor es la absorción de calcio.
Los trastornos alimentarios son la causa de la deficiencia de calcio; la nutrición y la osteoporosis están estrechamente relacionadas. La desnutrición en la infancia obstaculizará el desarrollo normal de los huesos y provocará una pérdida ósea acelerada en la vejez. Los trastornos alimentarios en la edad adulta también son una causa importante de deficiencia de calcio y osteoporosis.
3. Creer en algunas declaraciones exageradas en los anuncios
Para aumentar las ventas de productos y expandir la popularidad, algunos fabricantes agregan palabras y datos poco realistas y exagerados a sus anuncios. Según los expertos, en circunstancias normales, la tasa de absorción de calcio por parte del cuerpo humano es de aproximadamente el 30%. Obviamente, esto está lejos de la tasa de absorción del 90% anunciada en algunos anuncios. Algunos fabricantes también escriben los resultados experimentales obtenidos en animales en las instrucciones de sus productos. Para afrontarlos, los consumidores necesitan tener un juicio correcto y objetivo. No pueden seguir las tendencias ni seguir ciegamente los productos. Es muy necesario acumular conscientemente más conocimientos médicos.
4. Confundir los conceptos de productos sanitarios y medicamentos.
Desde la perspectiva de los requisitos regulatorios nacionales: los alimentos saludables son alimentos y no se permite que tengan efectos secundarios tóxicos, mientras que los medicamentos sí. Se permite que tenga efectos secundarios tóxicos. Los medicamentos deben tomarse cuando uno está enfermo, mientras que los ciudadanos pueden consumir alimentos diariamente. En términos de tiempo, los medicamentos se pueden tomar ocasionalmente y los alimentos se pueden tomar con frecuencia. Sin embargo, vale la pena señalar que cuando ciertos productos nutritivos se aprueban como medicamentos, se permite tomarlos en grandes dosis. La ingesta prolongada y en altas dosis de ciertos nutrientes puede ser perjudicial para la salud.
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