Cómo adelgazar las piernas mientras caminas.
Cómo adelgazar las piernas al caminar. Todas las chicas quieren que sus piernas sean largas y delgadas, y las chicas también harán varios ejercicios para adelgazar sus piernas. Entonces, ¿sabes qué otros ejercicios pueden ayudarte a adelgazar las piernas? ¡Aquí te explicamos cómo adelgazar tus piernas al caminar!
Métodos para adelgazar las piernas mientras caminas 1. Si sigues caminando todos los días, tus pantorrillas se adelgazarán. La forma correcta de caminar para estar en forma es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar hacia la izquierda ni hacia la derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Si lo sigues durante 3 semanas, verás resultados evidentes. Si ya está planeando comenzar a caminar rápidamente, también puede probar algunos métodos de caminata sincronizada para adelgazar sus piernas mientras camina.
La obesidad en las piernas varía de persona a persona. Algunas personas tienen muslos gruesos y otras tienen pantorrillas gruesas. Cuando haces ejercicio con el objetivo de perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos y las pantorrillas, perderán peso. Los mejores ejercicios aeróbicos para piernas y glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras. Para OL lo más factible es caminar y subir escaleras.
Si tu lugar de trabajo está cerca de casa, también puedes salir de casa unos minutos antes y caminar hasta el trabajo. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. Si persistes durante un período de tiempo, los resultados serán visibles.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego intensifique gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Métodos para adelgazar las piernas mientras caminas 2 1. Sal a caminar todos los días. Este es el ejercicio de piernas más simple. Descargue un software móvil de aplicación de contador. Intenta caminar unos 10.000 pasos al día.
2. Trotar quema más calorías y ayuda a quemar grasa. Pruebe esto al menos tres veces por semana.
3. El ciclismo quema aproximadamente entre 500 y 600 calorías durante una hora y el efecto es muy significativo. Es uno de los mejores ejercicios para perder grasa. Su casa no está muy lejos de la empresa, por lo que puede considerar ir al trabajo en bicicleta, lo cual es ecológico y puede permitirle hacer ejercicio.
4. Haz ejercicios sencillos en el suelo. Coloque la espalda y las piernas apoyadas en el suelo. Extiende tus brazos en el suelo a tu lado. Doble la rodilla de una pierna a 90 grados, estire la otra pierna lo más recta posible y patee lo más alto posible, luego colóquela en el suelo (como se muestra a continuación), patee 60 veces repetidamente, luego cambie a la otra pierna y haga Lo mismo 60 veces.
5. Usa tus piernas para dibujar un círculo. Acuéstese sobre su lado derecho con su brazo izquierdo en el piso para ayudarlo a mantener el equilibrio. Levanta la pierna izquierda y mantén las caderas niveladas. (Como se muestra a continuación) Dibuja un círculo en sentido antihorario con los dedos de los pies y dibuja 60 círculos para cada pierna.
6. Pilates es una combinación de flexibilidad oriental y fortaleza occidental. Sus movimientos son lentos y claros, y cada postura debe estar coordinada con la respiración, por lo que Pilates es apto para personas de cualquier edad, especialmente aquellas que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con ordenadores y trabajan de 9 a 5. . Mantenga la postura como se muestra a continuación, ajuste su respiración y cambie de pie durante unos 30 segundos.
Cosas a tener en cuenta
Paso a paso, puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben estar en su lugar. Puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio en el futuro.
Asegúrate de beber mucha agua cuando hagas ejercicio.
Se recomienda calentar antes de hacer ejercicio para que los músculos tengan menos probabilidades de sufrir tensiones y esguinces. Como hacer radiogimnasia.