La línea de chalecos de Yuan Shanshan me da la motivación para mantenerme en forma. ¿Cómo desarrollar unos músculos abdominales prolijos y bien proporcionados?
Y debido a que el físico y la distribución de los músculos son diferentes, la línea del chaleco de cada persona se ve diferente. La línea de su chaleco puede no ser tan atractiva como otras, o puede que no sea obvia.
Esto es lo mismo que una persona que es muy delgada pero no tiene clavícula.
Si quieres tener una línea de chaleco porque tienes grasa en el abdomen o las líneas son antiestéticas, primero debes ejercitar tus músculos centrales. De hecho, uno de los ejercicios más sencillos y económicos para ejercitar los músculos del core es la plancha.
Existen multitud de ejercicios para practicar la plancha y sus variaciones. Este movimiento es agotador, pero las planchas no solo te ayudan a entrenar tus músculos centrales, sino que también te ayudan a entrenar otros músculos de tu cuerpo al mismo tiempo.
De hecho, los abdominales también pueden ejercitar los músculos centrales, pero ejercen cierta presión sobre los músculos de la cintura y no son muy buenos para la columna lumbar, por lo que ahora todo el mundo ha pasado de abdominales con apoyo en plancha.
También existe una acción llamada levantamiento del pavo. Este es un ejercicio muy clásico para los músculos centrales, pero cansa más que el apoyo en plancha. No sé si has oído hablar de él.
Es decir, te acuestas boca arriba, empiezas a ponerte de pie, sostienes un peso en la mano y vas subiendo lentamente desde un lado para mover todo el cuerpo.
Durante este proceso es necesario sentir que la espalda y el abdomen están fuertes y rectos para que sea efectivo.
Ejercitar los músculos centrales es una parte muy importante de todo el proceso fitness, porque puede mejorar la coordinación de tu cuerpo y la perfección de tus curvas, por lo que no debes ser perezoso.