¿Cómo aprender yoga en casa?
1. Desde la perspectiva del ejercicio físico, lo mejor es practicar yoga todos los días. ? Si estás ocupado, practica al menos dos veces por semana, cada vez entre 1 y 2 horas, para asegurar la efectividad de la práctica. Si practicas en casa, te llevará al menos 30 minutos obtener resultados evidentes. Si tienes poco tiempo, puedes practicar pranayama o meditar durante diez minutos.
2. Use ropa holgada, absorbente de sudor y transpirable de algodón o lino, y la chaqueta debe ajustarse bien para que pueda completar algunos movimientos de parada de manos. ? Lo mejor es atar bien los pantalones y no estirarlos. La ropa hecha de puro algodón y licra que es popular hoy en día también es una mejor opción.
3. Practica yoga sin zapatos, descalzo. ? Por un lado, estar descalzo puede relajar las piernas, potenciar la sensación de las plantas de los pies, y masajear y apretar las plantas de los pies, por otro lado, la fricción entre las plantas de los pies y el suelo facilita la realización; de posturas de yoga, especialmente ejercicios de equilibrio. Por supuesto, si hace frío, también puedes usar calcetines para practicar.
4. Temprano en la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para practicar yoga, seguidos de 3-4 horas por la noche o después de las comidas. ? Otras veces está bien, pero sólo con el estómago vacío o después de una digestión completa (digestión de los alimentos). En cuanto a la meditación, puedes optar por practicarla tarde en la noche o alrededor de las 4 a.m.
Si no tienes tiempo para practicar de forma intensiva, también puedes dividir la práctica en varias secciones o incluso en una docena de secciones. Puedes practicar una o dos posturas de yoga en cinco minutos o hacer pranayama: meditación, el equivalente a una clase de yoga al final del día.