Dieta proteica
(1) Acepta el bistec: No hay nada más proteico que el bistec tierno y jugoso. Si eliges un bistec magro, podrás consumir más proteínas y menos grasas.
(2) Elige carnes blancas: El pollo es un buen acompañante para quienes quieren adelgazar. En comparación con la carne roja, la carne blanca contiene menos grasa y es más adecuada para comer después de quitarle la piel y los huesos.
(3) Elija carne de cerdo tierna: De hecho, algunas carnes de cerdo también pueden considerarse carne blanca, que forma parte de la carne tierna.
(4) Huevos: Los huevos pueden ser el alimento más clásico entre las proteínas, y el precio es muy bajo. Un huevo al día es bueno para los adultos.
(5) La soja es rica en proteínas: los productos de soja como el tofu y otros alimentos elaborados con soja pueden proporcionar proteínas ricas.
(6) Productos lácteos bajos en grasa: Si quieres que tu dieta rica en proteínas sea más deliciosa, puedes optar por productos lácteos bajos en grasa.
(7) No ignores la fibra: La fibra también es un elemento importante que te hace sentir lleno, así que no la ignores.
Método de pérdida de peso con proteínas El método de pérdida de peso con proteínas es un método para ajustar tu dieta y perder peso. No sólo permite adelgazar, sino que también garantiza una buena salud, por lo que es una forma saludable de adelgazar. Entonces, ¿qué recetas para adelgazar hay con proteínas?
(1) Bolitas proteicas de coco
Mezcla 80 gramos de coco rallado, 20 gramos de leche en polvo, 20 gramos de harina baja en gluten y 50 gramos de azúcar fina. Use palillos para romper las dos proteínas, luego vierta la proteína en la mezcla y revuelva uniformemente hasta formar una masa. Coloque un pequeño trozo de masa en una bola de 2,5 cm y luego coloque la bola en el horno precalentado.
(2) La naranja dulce queda muy crujiente
Añade 80 gramos de proteína a 40 gramos de azúcar para secar la espuma, luego tamiza 80 gramos de azúcar glass y mezcla 20 gramos de maíz Almidona con una espátula agrega 1/2 cucharada de jugo de limón y revuelve, y precalienta el horno a 110 grados durante 60 minutos.
(3) Galletas proteicas de nueces
Mete 36 gramos de nueces en el horno a 150 grados durante 150 minutos, luego cocina las nueces a mano en semillas de cilantro grandes y pequeñas. Batir 36 gramos de azúcar y 18 gramos de azúcar hasta secarlos, pesarlos y tamizarlos hasta obtener 18 gramos de polvo de baja calidad. Agrega también las nueces y mezcla bien. Luego hornee en el horno a 150 grados por 25 minutos y luego a 120 grados por 30 minutos.
(4) Bolitas de proteína de café con coco
Agrega 80 gramos de coco rallado, 10 gramos de café en polvo, 20 gramos de harina baja en gluten y 50 gramos de azúcar fina. en partes iguales y dividir las dos con palillos Sembrar las claras, verter la mezcla en la masa, tomar un pedacito de masa, una bola de 2 cm, enrollarla con coco rallado, ponerla en una bandeja para hornear, precalentar el horno a 150. grados y hornee por unos 25 minutos.
(5) Pastel de proteína de almendras
Batir 120 g de proteína hasta obtener una espuma húmeda con una batidora de velocidad media, agregar 60 g de azúcar fina a la espuma dura, agregar 40 g de harina baja en gluten, 60 g Se añade lentamente harina de almendras, 150 g de azúcar en polvo a la solución de proteína y se revuelve bien. Coloque una bandeja para hornear sobre la bandeja para hornear, inmediatamente mezcle la masa mezclada en la bolsa de flores exprimida, use una boquilla plana para flores para exprimir la espuma redonda en la bandeja para hornear, colóquela en el estante superior del horno y hornee a 180°. C durante 8 minutos. Cuando puedas comerlo, se recomienda verter 2 rodajas de proteína de almendra en polvo en la mermelada de arándanos.
El principio de las proteínas para bajar de peso: Una dieta rica en proteínas es la forma más popular de perder peso y es más efectiva que algunas frutas y verduras. De los nutrientes que consume el cuerpo, el azúcar y las grasas son los que tienen más probabilidades de provocar aumento de peso. El azúcar es la fuente de energía más fácil de absorber, pero existen condiciones para que el cuerpo humano absorba el azúcar. Por cada gramo de azúcar absorbido, se almacenan 3 gramos de agua. Ajustar ligeramente la estructura de la dieta y comer más alimentos ricos en proteínas puede acelerar el metabolismo de las grasas todos los días. Entonces, ¿cuál es el principio de una dieta proteica?
Principios de la pérdida de peso con alto contenido de proteínas:
(1) El alto contenido en proteínas ayuda a eliminar la sal y el agua del cuerpo y previene eficazmente los edemas.
(2) La proteína puede inhibir eficazmente la secreción de hormonas que promueven la absorción de grasas, por lo que la carne no crecerá.
(3) La proteína tiene un fuerte efecto de saciedad y lleva mucho tiempo digerir el mal hábito de comer bocadillos.
La proteína perjudicial para la pérdida de peso es un canal para que las toxinas entren en el cuerpo, destruyendo la estructura de las células y el equilibrio osmótico de la presión del líquido dentro y fuera de la membrana celular, causando en última instancia un gran daño a la cuerpo. Veamos los peligros dietéticos de las proteínas.
(1) La proteína que necesitamos es una proteína fisiológica, pero la hamburguesa y otras proteínas no se incluyen en esta categoría. La ingesta excesiva de proteínas en la dieta amenazará la salud cardiovascular y cerebrovascular humana y provocará diversas enfermedades crónicas.
(2) La proteína se descompone en el tracto gastrointestinal, la mayor parte de la proteína se descompone en el intestino delgado y las enzimas pancreáticas la digieren aún más. Aunque las proteínas pueden producir energía, el cuerpo necesita más energía para digerirlas. En otras palabras, la proteína es una fuente de energía negativa, ya que produce menos energía de la que consume.
(3) La ingesta de una gran cantidad de proteínas aumentará rápidamente la tasa metabólica en un corto período de tiempo, excediendo la carga del cuerpo humano y causando graves daños al cuerpo.
(4) La energía de una gran cantidad de proteínas es diferente a la de los dulces. La mayor diferencia es que las proteínas tardan más en digerirse. En otras palabras, las proteínas tardan más en producir energía.
Precauciones para perder peso con proteínas El método de pérdida de peso con proteínas es un método de dieta rico en proteínas que puede hacer que el cuerpo humano pierda peso rápidamente en un corto período de tiempo. Este método para perder peso en realidad logra el objetivo de perder peso ajustando su dieta. Entonces, ¿cuáles son las precauciones para una dieta proteica?
(1) Elegir alimentos de calidad: dieta proteica. Aunque la ingesta de proteínas requiere “cantidad”, lo más importante es la “calidad”. En otras palabras, más proteína es mejor, pero mejor.
(2) Consuma solo una comida por comida: dado que diferentes proteínas requieren diferente tiempo y diferentes jugos digestivos para ser digeridas, es difícil digerir eficazmente dos o más proteínas diferentes al mismo tiempo.
(3) Combinación ingeniosa de alimentos: la proteína es el mejor animal, pero requiere una cierta cantidad de fortaleza económica y es difícil para las familias comunes disfrutarla durante mucho tiempo. La solución en este momento es combinar inteligentemente alimentos vegetales y utilizar los efectos complementarios de las proteínas para lograr el efecto deseado.
(4) Coordinación razonable: para digerir, absorber y utilizar completamente los alimentos con proteínas, debemos trabajar duro para coordinarnos. Las sustancias activas de las verduras pueden promover la absorción de proteínas y aumentar la tasa de absorción de proteínas en más del 30%.
(5) La calidad de tres comidas es estable: la tasa de absorción de nutrientes depende de la función digestiva del cuerpo humano. Para garantizar que la función digestiva absorba las proteínas de forma estable y eficaz, la calidad de tres comidas al día debe ser relativamente estable.
(6) No beba té después de las comidas: no se apresure a beber té después de comer alimentos ricos en proteínas; de lo contrario, el ácido tánico del té se combinará con las proteínas para producir una nueva sustancia: la proteína del ácido tánico. .