¿Cómo puedo perder peso con un trasero grande?
1. Ve a quemar grasa.
En primer lugar debes saber que el ejercicio aeróbico tiene dos características, una es quemar grasa por completo y la otra es quemar grasa en todo el cuerpo.
Así que, si quieres adelgazar muslos y glúteos, el ejercicio aeróbico es la mejor opción. ¡Recomiendo!
Puedes hacerlo durante 40 minutos al día, unas cinco veces por semana, y estarás significativamente más delgado después de cuatro semanas.
2. Reducir la cantidad de calor absorbido.
La mejor forma es controlar la alimentación, desayunar bien, 8 minutos para el almuerzo y 6 minutos para la cena. Consumes menos energía cuando duermes por la noche y estarás casi lleno a los 6 minutos de comer. Esto varía de persona a persona. Si te sientes bien, puedes comer durante 5 minutos hasta que te sientas satisfecho. Si tienes hambre a mitad del día, puedes comer algo de fruta para llenar el estómago y complementar las vitaminas. Intenta cenar lo más temprano posible para que se pueda digerir antes de acostarte y no provoque acumulación de grasa.
Masajear los muslos
Estirar completamente los muslos y los glúteos y masajear los muslos, las pantorrillas y los glúteos. El objetivo principal es evitar que los músculos de los muslos y los glúteos pierdan su forma. Durante el masaje, puedes utilizar las manos o un rodillo de espuma para relajar los músculos tanto como sea posible y moldear las piernas y los glúteos.
Estirar músculos y articulaciones antes y después de correr para aumentar el consumo de calorías, como por ejemplo sprints, montañismo, ciclismo aéreo, etc.
3. Corre o salta a velocidad variable.
Haz hiit, ciclismo, carrera a velocidad variable y otros ejercicios aeróbicos. Si el tiempo lo permite, lo mejor es hacer calistenia antes del ejercicio aeróbico. Se recomienda correr a velocidad variable o utilizar el método de carrera HIIT.
Haga más ejercicio aeróbico durante unos 40 minutos, lo que tendrá un mejor efecto quema de grasa. También puede agregar entrenamiento de fuerza, porque el entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos y los músculos pueden aumentar el consumo básico del cuerpo. ¡La carrera aeróbica adecuada puede reducir la grasa de los muslos y las nalgas y reducir la circunferencia de las piernas y las caderas!
Pero para moldear aún más una figura hermosa, debemos utilizar ejercicios anaeróbicos para moldear las piernas y los glúteos, y esforzarnos por obtener hermosas líneas de piernas y glúteos.
4. Presta atención a tu alimentación
A la hora de elegir alimentos, elige alimentos bajos en calorías. Como huevos, carne de res, pescado, verduras, frutas, etc. , estos alimentos son bajos en calorías y pueden proporcionar buenos complementos nutricionales. Son adecuados para personas que intentan perder peso. No se recomienda comer alimentos fritos, dulces y ricos en grasas. Sólo con una alimentación equilibrada se puede adelgazar de forma saludable.
Come cada semana un poco de carne de cerdo, ternera, oveja, pollo, pato, pescado y marisco, y algo de carne grasa. Durante el período de pérdida de grasa, trate de comer más aves, pescado y mariscos, menos carne de cerdo y coma carne de res y cordero de manera adecuada. Dependiendo de las circunstancias personales, también se puede comer leche y pan. Consuma más gachas y fideos con alto contenido de agua, cereales integrales, avena, maíz, batatas, gachas de verduras y harina integral para pasta.
Verduras: Consuma más tubérculos, como apio, algas marinas y brócoli, que son principalmente verduras ricas en fibra dietética. Coma menos alimentos fritos, abandone los bocadillos y las bebidas y cene un poco de papilla o avena. La cantidad puede ser pequeña, pero no puedes dejar de comerlo. En lugar de beber alcohol y cola, puedes beber un poco de jugo puro y comer más verduras. En cuanto al ejercicio, se recomienda usar una pulsera para hacer ejercicio para que la frecuencia cardíaca esté siempre dentro del rango de frecuencia cardíaca para perder grasa.