Vista ampliada de la acción de la mariposa
Vista ampliada del estilo mariposa es una postura de natación que se ha convertido en el movimiento favorito de los nadadores con sus elegantes movimientos. Las mariposas no son difíciles de dominar. Echemos un vistazo al diagrama despiezado de la acción de la mariposa, espero que ayude.
Diagrama desglosado del golpe de mariposa 1 1. Diagrama esencial del movimiento del brazo del golpe de mariposa
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El codo está ligeramente doblado, ligeramente más alto que el antebrazo, la palma está hacia abajo, y la palma está alineada con el Ingrese al agua en un ángulo de aproximadamente 45 ° en el plano horizontal, y luego impulse el antebrazo y la parte superior del brazo para ingresar al agua en consecuencia.
Párate firme
Después de entrar al agua, gira los brazos hacia afuera, gira gradualmente las palmas hacia atrás y gira gradualmente las manos hacia afuera, hacia atrás y hacia abajo.
Relajado
Después de sostener el agua, mientras gira los antebrazos hacia afuera, aumente gradualmente el movimiento de los brazos doblados y reme lentamente con los brazos hasta la parte inferior de los hombros (movimiento estándar). Es necesario que la parte superior e inferior de los brazos formen exactamente 90 grados en este momento) y luego continúe acariciando hacia abajo hasta la parte inferior del abdomen. En este momento, las manos casi se tocan.
Empujar el agua
Después de completar la brazada, la dirección del movimiento de las manos gira gradualmente hacia afuera, hacia atrás y hacia arriba, y las palmas giran gradualmente desde afuera hacia la parte superior del espalda Cuando se ve desde atrás, es un empujón de agua en forma de arco hacia afuera.
Salir del agua
El empuje del agua aún no ha terminado, los codos han comenzado a elevarse y las palmas miran hacia afuera y hacia atrás. Debido a la inercia del empuje del agua, el codo se levanta naturalmente del agua.
Mueve los brazos
Después de drenar el agua, las articulaciones de los codos se doblan ligeramente y los brazos se giran hacia adentro. Los antebrazos sacan las palmas del agua y las palmas se balancean hacia arriba desde el interior del cuerpo hacia el exterior del cuerpo. Asegúrese de usar un poco de fuerza al mover el brazo y use la inercia para dejar que el brazo se mueva hacia adelante de forma natural. Preste atención a la velocidad, de lo contrario el cuerpo se hundirá, aumentando la resistencia al agua y afectando la velocidad de deslizamiento hacia adelante.
2. Diagrama esquemático de los fundamentos de los movimientos de piernas del estilo mariposa
El movimiento de piernas del estilo mariposa consta principalmente de dos partes: carrera ascendente y descendente. Durante la brazada, las piernas deben estar juntas, los pies deben formar una "figura interior" y los movimientos de ambas piernas deben realizarse simultáneamente.
Levantar el agua
Después de tirar hacia abajo, estire las rodillas, los pies estén en el punto más bajo y las nalgas cerca del agua (el movimiento estándar requiere que las articulaciones de la cadera se doblen). 160 grados); estire las piernas, comience a bombear agua hacia arriba. Cuando sus muslos se elevan casi hasta una línea con su torso, sus nalgas comienzan a hundirse y sus muslos comienzan a presionar gradualmente hacia abajo, acelerando mientras presionan hacia abajo, y sus rodillas se doblan gradualmente hasta que sus pies casi tocan el agua y sus nalgas se hunden. punto más bajo.
Consejo: La acción estándar requiere que los pies estén a 5 cm de la superficie horizontal y la articulación de la rodilla a 130 grados.
Jala el agua hacia abajo
A medida que se completa el bombeo de agua hacia arriba, los muslos comienzan a acelerar la presión hacia abajo y al mismo tiempo impulsan las pantorrillas y los pies para bombear agua hacia atrás y hacia abajo hasta que las articulaciones de las rodillas están completamente enderezadas y los pies en la posición más baja. El bombeo hacia abajo genera principalmente energía de propulsión, por lo que la calidad del bombeo hacia abajo afecta directamente la velocidad de avance. Al bombear, la articulación del tobillo gira ligeramente hacia adentro y las plantas de los pies se enderezan y doblan ligeramente, lo que aumenta el área de bombeo, aumenta la velocidad de bombeo y proporciona una mayor propulsión.
Consejo: No existe una línea divisoria obvia entre la brazada ascendente y la brazada inferior. Sólo los movimientos coherentes del tronco y las piernas pueden garantizar la coordinación de los movimientos ondulatorios.
3. Coordinación de manos y pies en mariposa con técnicas de ventilación.
La natación en mariposa suele utilizar un movimiento de brazo, dos brazadas y una respiración.
A medida que tus brazos entran en el agua, tus piernas se sumergen, tu cabeza se sumerge en el agua y contienes la respiración o exhalas.
Mientras tus brazos sostienen el agua, tus piernas bombean hacia arriba y tu cabeza permanece bajo el agua.
Mientras tus brazos acarician debajo de tu vientre, tus piernas bajan nuevamente y miras hacia arriba para respirar rápidamente.
Al terminar de empujar el agua con ambos brazos, las piernas también terminarán de empujar hacia abajo, y la cabeza se sumergirá nuevamente en el agua y aguantará la respiración o exhalará lentamente.
A medida que los brazos se mueven, las piernas comienzan el siguiente movimiento ascendente y la cabeza exhala o retiene lentamente la respiración en el agua subyacente.
Diagrama desglosado del estilo mariposa 2 1. Movimiento respiratorio natural
El movimiento respiratorio del estilo mariposa es similar al de la braza. Al empujar el agua hacia atrás con los brazos, extiende la boca hacia adelante para inhalar, evita levantar el pecho y la cabeza, y minimiza los altibajos del cuerpo. Para lograr una respiración natural en la natación mariposa, primero se deben coordinar los movimientos de ambos brazos, es decir, empujar el agua, extender la mandíbula inferior, levantar la cabeza para inhalar y mover los brazos para bajar la cabeza para exhalar. En la natación de larga distancia, la coordinación de la respiración de mariposa y los movimientos de los brazos es 1:1, es decir, una brazada y una inhalación. La segunda es respirar plena y rítmicamente. La respiración debe mantenerse a cierta profundidad para facilitar el intercambio de gases, por lo que el ritmo debe ser relativamente estable, especialmente al nadar durante mucho tiempo.
2. Coordinar los movimientos rítmicos de brazos y piernas.
El ritmo del estilo mariposa es una de las características más importantes de la tecnología de coordinación del estilo mariposa. Algunos expertos creen que el estilo mariposa tiene que ver con el ritmo de natación. La 'forma de cooperación' del estilo mariposa con brazos y piernas es 1:2, es decir, un golpe con ambos brazos y dos patadas con las piernas. El núcleo de este ritmo es la cooperación del empujón con dos brazos y la segunda patada, lo que requiere que las dos acciones se completen al mismo tiempo. Es decir, la segunda vez que se bombea agua hasta el punto más bajo, los dos brazos empujan el agua y empiezan a mover los brazos. Los principiantes tienden a perder el ritmo correcto en este punto. El balanceo del tronco debe coordinarse con los movimientos de brazos y piernas, en lugar de balancear la cintura golpeando las pantorrillas, lo que provocará movimientos rígidos y descoordinados de brazos y piernas. Para corregir esto, es necesario enfatizar que los brazos deben mantenerse alejados del punto de entrada del agua, los tirantes de los hombros deben estar relajados y extendidos hacia adelante y las caderas deben elevarse mediante la fuerza de reacción de la patada hacia abajo, de modo que los principiantes Puede desarrollar gradualmente un buen ritmo de nado de mariposa.
3. Aumente gradualmente la distancia de nado.
Al aumentar la distancia de nado mariposa, debes prestar atención a los siguientes puntos.
El requisito previo para aumentar la distancia de natación es mantener el ritmo de ejercicio correcto. Si la distancia de nado se completa con un ritmo de movimiento irregular, el ritmo correcto de nado mariposa se destruirá y la estructura técnica del movimiento se cambiará incorrectamente. Los entrenadores de natación nacionales y extranjeros creen que la distancia del entrenamiento de natación mariposa no debe ser demasiado larga, y lo mejor es entrenar en una piscina corta de 25 metros, lo que favorece el mantenimiento de los movimientos técnicos correctos y el ritmo normal de la natación mariposa. Por tanto, la mejor forma de aumentar la distancia de brazada de mariposa es practicar por tramos, es decir, dividir la distancia objetivo en varias distancias más cortas y completarlas por tramos. Si la distancia objetivo es de 1000 m, se puede dividir en cinco 200 m o 10 100 m. De esta forma, la calidad técnica es superior a la de la natación continua de 1000 m, y también se garantiza el ritmo de los movimientos, consolidando y mejorando la natación. tecnología y ejercicio del cuerpo.
Aumentar la distancia de nado requiere aumentar la distancia de forma planificada y paso a paso y no se puede organizar a ciegas. Al principio no es aconsejable aumentar la distancia de nado estilo mariposa. Puede aumentar la distancia alternando ejercicios de natación e intercalando brazadas de mariposa con brazadas de natación, lo que puede ajustar la fatiga de una sola postura y mejorar la capacidad de natación de la brazada de mariposa.
Para las personas de mediana edad, las personas mayores y los niños, no es aconsejable organizar demasiado o con demasiada intensidad la natación mariposa de larga distancia, porque la carga de la natación mariposa es mayor que la de los otros tres estilos de natación, y una carga excesiva puede fácilmente causar fatiga excesiva. El entrenamiento de mariposas debe realizarse con mayor precaución en el caso de personas mayores y personas con salud frágil. Pueden optar por practicar distancias cortas.
Para aumentar la distancia larga del nado mariposa, primero se debe aumentar la distancia de práctica de movimientos descompuestos, como patear con una tabla de apoyo y remar con una férula. Sienta las bases para extender gradualmente el estilo mariposa.
4. Ejercicio para mejorar la resistencia
Debido a la limitación de la distancia de nado mariposa, a menudo se combina con otros estilos de natación para desarrollar la resistencia general de la natación mariposa y mejorar el nivel de resistencia de la natación mariposa.
La natación mariposa es generalmente un deporte de resistencia que es un ejercicio del metabolismo aeróbico. Mejorar el nivel del metabolismo aeróbico es de gran importancia para aumentar la condición física. Los métodos de entrenamiento de resistencia suelen utilizar natación libre, natación continua, natación de velocidad variable, natación intermitente y otros métodos. Según la clasificación del entrenamiento energético de natación, el entrenamiento aeróbico se divide en cuatro niveles de carga. Puedes elegir la carga de ejercicio adecuada según tu propia situación para mejorar tu nivel de resistencia.
Diagrama de desglose del golpe de mariposa 3 precauciones al nadar
1. Evite nadar después de un ejercicio extenuante.
Algunas personas quieren correr y sudar, así que simplemente nade. usted mismo, ya no se sentirá incómodo, pero ese no es el caso. Recuerde no nadar inmediatamente después de un ejercicio intenso, ya que esto aumentará la carga sobre el corazón; una caída brusca de la temperatura corporal debilitará la resistencia y provocará resfriados, faringitis, etc.
2. Evite nadar bajo el sol durante períodos prolongados.
La exposición prolongada puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para evitar quemaduras solares, use una sombrilla para cubrirse del sol después del aterrizaje, descanse en un lugar fresco, use una toalla de baño para proteger la piel o aplique protector solar en las partes expuestas del cuerpo.
3. Evita nadar sin preparación.
La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal. Por lo tanto, debes calentar antes de entrar al agua, de lo contrario fácilmente provocarás molestias físicas.
4. Evite comer inmediatamente después de nadar.
Es recomendable descansar un rato después de nadar y antes de comer, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede provocar enfermedades gastrointestinales con el tiempo.
5. Evite nadar por mucho tiempo.
No nade por mucho tiempo. Nadar durante demasiado tiempo no sólo es inaceptable para el cuerpo, sino que tampoco nos aporta mucho efecto de natación. En general, el tiempo de natación no debe exceder de 1,5 a 2 horas, lo cual está determinado por los tres períodos de respuesta de la piel a la estimulación del frío.
La primera etapa es después de entrar al agua y ser estimulada por el frío, los vasos sanguíneos de la piel se encogen y la piel se vuelve pálida. En la segunda etapa, después de permanecer en el agua durante un cierto período de tiempo, el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo se expande, la piel cambia de pálida a rojo claro y la piel se calienta por el frío. En la tercera etapa, si permanece demasiado tiempo, la disipación de la temperatura corporal superará la fiebre y se le pondrá la piel de gallina y escalofríos.
6. Evite nadar antes y después de las comidas
Nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y puede provocar mareos, fatiga y otras situaciones inesperadas durante la natación; El estómago lleno también provocará que afecte la función digestiva y también puede provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
7. Evite nadar durante la menstruación
Si nada durante la menstruación, los gérmenes pueden ingresar fácilmente al útero, las trompas de Falopio, etc., causando infecciones, lo que lleva a menstruaciones irregulares, menstruaciones abundantes, y menstruación prolongada.
8. Evite nadar en aguas desconocidas.
Cuando nades en aguas naturales, no te lances al agua. Es muy fácil sufrir accidentes al nadar en aguas desconocidas, especialmente si nadas solo, por lo que puedes acudir a una piscina pública. En situaciones complejas no es recomendable nadar alrededor o bajo el agua para evitar accidentes.
9. Evite nadar con el estómago vacío
Muchas personas a las que les gusta nadar tienen la sensación de que sentirán hambre y debilidad después de nadar hasta la orilla. Esto se debe a que la natación es un ejercicio físico intenso, que requiere mucha actividad muscular en las extremidades y consume mucha energía y calorías.
Nadar con el estómago vacío es especialmente probable que provoque temblores musculares, mareos, colapso, coma o incluso ahogamiento directo debido a una hipoglucemia.
Por lo tanto, los nadadores deben agregar algunas frutas, leche, dulces y otros alimentos antes de nadar, y luego nadar en el agua.
10. Evita beber y nadar
Muchas personas a las que les gusta nadar se lanzan directamente al agua a nadar después de beber con amigos porque quieren refrescarse. De hecho, esto es muy peligroso.
Porque después de beber, el alcohol estimulará el cerebro humano, provocando que las personas se confundan y pierdan el control de sus acciones. Si una persona no puede controlar su comportamiento después de entrar al agua, esto puede tener consecuencias adversas extremadamente graves.
Además, después de que las personas beben alcohol, especialmente después de beber mucho, consumirán una gran cantidad de glucosa, lo que puede provocar hipoglucemia y aumentar las posibilidades de sufrir accidentes al nadar.
¿Quién no es apto para nadar?
1. Las personas que padecen tuberculosis, enfisema, nefritis, tracoma, conjuntivitis aguda, úlcera corneal, miopía alta y sinusitis aguda no deben nadar inmediatamente;
2. Las mujeres no pueden nadar durante la menstruación, las mujeres embarazadas, dentro de los dos meses posteriores al parto, dentro del mes posterior al aborto artificial o la ligadura de las trompas de Falopio, y dentro del medio mes posterior al DIU.
3. Las personas con enfermedades cardíacas graves, presión arterial alta y trastornos mentales son propensas a sufrir desmayos repentinos o pérdida del conocimiento al entrar al agua.
4. Los pacientes con hepatitis viral, disentería bacilar, conjuntivitis, enfermedades de transmisión sexual, tinea corporis y otras enfermedades infecciosas de la piel no deben participar en la natación para prevenir la propagación de enfermedades infecciosas.
5. Las personas sordomudas no deben participar en la natación, porque el órgano que regula el equilibrio en el oído medio de las personas sordomudas también se dañará, debilitando así la capacidad de equilibrio del cuerpo y provocando a menudo accidentes por ahogamiento. ocurrir debido a la pérdida del equilibrio. Cuando el agua entra por la perforación de la membrana timpánica, el agua entrará en la cavidad del oído medio a través de la perforación de la membrana timpánica y provocará otitis media aguda, por lo que nadar no es adecuado.