¿Cuál es la mejor manera de complementar el calcio?
Por supuesto, también puedes utilizar calcio D, calcio en calcio, gluconato de calcio y otros fármacos, y los resultados también son buenos. Puede tomarlo según las indicaciones de su médico.
Las personas de mediana edad deben prestar atención a la suplementación con calcio.
Un adulto contiene de 700 a 1400g de calcio, la mayor parte del cual se encuentra en huesos y dientes. Cada día se liberan 5.000 mg de calcio de los huesos al plasma y se excretan del cuerpo entre 30 y 50 mg de calcio. A la edad de 50 años, la masa ósea total se habrá reducido entre 0 y 7 kg. Las personas se vuelven más bajas después de la mediana edad, lo que está relacionado con la descalcificación y el acortamiento de la columna. Si las personas de mediana edad sienten fatiga con facilidad, debilidad general, fatiga, dolor de espalda, etc. , deben estar alerta ante esto como un signo de deficiencia de calcio en el organismo. La deficiencia de calcio en personas de mediana edad puede provocar una osteogénesis insuficiente y una disminución gradual de la densidad ósea, formando una deficiencia de osteogénesis latente, y una disminución gradual de la densidad ósea, formando osteoporosis latente.
En la vejez, seguirá algo de hiperplasia ósea, osteoporosis, pérdida de dientes y tetania.
Por lo tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a la suplementación con calcio y consumir 800 mg de calcio cada día para complementar sus necesidades de consumo.
La mejor manera para que las personas de mediana edad complementen el calcio es obtenerlo de su dieta diaria. Debes elegir alimentos ricos en calcio y fáciles de absorber, como leche, queso, cangrejo, almejas, camarones, pescado, hilo dental, algas marinas, hongos negros, champiñones, dátiles rojos, pasta de sésamo, productos de soja, etc. , rico en calcio, se puede consumir en rotación regular. Mientras consume alimentos que contienen calcio, también debe prestar atención a ingerir una cantidad adecuada de vitamina D y proteínas para promover la absorción de calcio. La piel de camarón es rica en calcio y es barata. Es un buen complemento alimenticio de calcio. Sin embargo, cabe señalar que, dado que los camarones secos contienen una gran cantidad de sodio, los pacientes con presión arterial alta y enfermedad renal no son adecuados para complementar el calcio con camarones secos.
El mejor momento para suplementar calcio
En primer lugar: para suplementar calcio se debe consumir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en calcio provenientes de alimentos naturales. La comida es la mejor medicina, no tiene efectos secundarios y es más segura. En segundo lugar, si los alimentos que consume no satisfacen las necesidades de su organismo, puede utilizar complementos nutricionales. Se deben utilizar en la medida de lo posible suplementos nutricionales elaborados a partir de alimentos naturales. Generalmente es mejor tomarlos entre 30 minutos y 1 hora después de una comida. Lo mejor es dormir de 4 a 5 horas. Tenga cuidado de no cenar demasiado tarde. Si siempre cena a las 90 p.m. o toma suplementos de calcio después de comer y luego se acuesta pronto, no solo inducirá enfermedades gastrointestinales, sino que también provocará fácilmente cálculos en el tracto urinario. Esto se debe a que parte del calcio de las comidas es absorbido y utilizado por el intestino delgado y también ingresa al tracto urinario y se excreta del cuerpo. El pico de excreción de calcio suele ser de 4 a 5 horas después de una comida. Si cenas demasiado tarde, cuando llega el pico de excreción de calcio, la persona estará en un estado de sueño profundo, y la orina permanecerá en el tracto urinario formando pequeños cristales. Con el tiempo, se expandirá gradualmente hasta formar cálculos en el tracto urinario.