¿Cuáles son los 5 mejores consejos para hacer ejercicio en la calle?
¿Cuáles son los cinco mejores consejos para hacer fitness en la calle? El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Si quieres ejercitarte, considera este deporte. Ahora compartamos los cinco mejores consejos para hacer ejercicio en la calle.
¿Cuáles son los cinco mejores consejos para hacer fitness en la calle? 1 La bandera de viento de cola
Se llama así porque se mueve como una bandera y generalmente se realiza sujetando una pieza del equipo de ejercicio llamada costilla. Aunque Shunfeng Flag es una de las cinco habilidades mágicas, es la más simple y también uno de los movimientos de parkour.
2. El nivel frente a la barra horizontal
Las manos en la posición de la cintura requieren una fuerte fuerza en la cintura y el abdomen y una fuerza increíble en la espalda.
3. Brazos lentos
Un movimiento común en el fitness callejero extremo son simplemente una especie de dominada. Una dominada estándar solo necesita pasar por encima del cuello. Eso es todo. Lentamente, los brazos continúan tirando con fuerza de la parte superior, pasando lentamente por el cuello, los músculos del pecho y los músculos abdominales, hasta tirar de todo el cuerpo sobre la barra horizontal. Según la enciclopedia, una de cada 10.000 personas.
4. Dominadas con un brazo
También se llama dominadas con un brazo. Si usas fuerza, solo se puede decir que este movimiento tiene aproximadamente la misma dificultad. como el nivel anterior. Pero las dominadas estándar con una sola mano se pueden completar con una mano sin ninguna otra fuerza del cuerpo.
5. Flexiones rusas
La habilidad más difícil entre las cinco habilidades mágicas, sólo una persona entre un millón puede lograrla. La posición rusa estándar de pie con brazos y piernas estiradas es el nivel del equipo de gimnasia. Requiere fuertes dedos deltoides, bíceps, dorsal ancho, cintura y fuerza abdominal. Es el grupo B de gimnasia.
¿Cuáles son los cinco mejores consejos para hacer fitness en la calle? 2 1. Doble brazo
Usar ambos brazos también se llama escalada violenta. Todo el movimiento comienza colgando de la barra horizontal, luego usa fuerza explosiva para levantar el cuerpo y finalmente termina apoyándose en la barra horizontal.
Los brazos incluyen brazos rápidos y brazos lentos. Los brazos de las cinco grandes artes mágicas generalmente se refieren a brazos lentos sin muñecas. Cuando empezamos a practicar, comenzamos con brazos rápidos, brazos con muñecas y finalmente brazos lentos sin muñecas.
El doble brazo rápido es el más sencillo de estos movimientos. Partiendo de la base de que tus dominadas han alcanzado el estándar de 12, siempre que practiques adecuadamente, es muy probable que se desbloquee en una semana.
2. Bandera de Shunfeng
La bandera de Shunfeng también se llama Bandera del Pueblo. Sujete la barra horizontal con ambas manos y párese de lado, un poco como una bandera ondeando al viento, de ahí el nombre "Bandera Shunwind".
Es muy importante practicar la bandera a favor del viento, es decir, la mano izquierda está debajo de la mano derecha, y la mano izquierda está debajo de la mano derecha. Estas dos posturas deben practicarse, de lo contrario los músculos de ambos lados del cuerpo se desequilibrarán fácilmente.
La bandera humana se mantiene principalmente tirando hacia arriba, empujando hacia abajo y la fuerza de los músculos abdominales laterales.
Los requisitos de fuerza deben ser los más bajos de los cinco movimientos, aquí la técnica es más importante.
3. Escenario frontal/escenario posterior
El movimiento horizontal frontal consiste en agarrar el poste con ambas manos, mirando hacia arriba, y mantener todo el cuerpo en posición horizontal, como si flotara en el aire. . Es un gran ejercicio previo al entrenamiento.
El movimiento lateral hacia atrás es lo opuesto al movimiento lateral hacia adelante. Mira hacia abajo y mantiene todo el cuerpo nivelado. Es el movimiento de la cadena después del ejercicio. Muchos dicen que la formación post-nivel ayudó a Rusia a desbloquearse.
El nivel previo es difícil de desbloquear y la base de fuerza requiere más de 12 dominadas estándar. Bajo la premisa de cumplir con los requisitos de fuerza, una persona normal tardaría unos 3 meses en desbloquearlo.
4. Dominadas a un brazo
Las dominadas a un brazo son dominadas a un solo brazo.
El nivel de dificultad es bastante alto, y el tiempo de desbloqueo tiene mucho que ver con tu peso. Introducir una lista de ejercicios será más rápido si eres más liviano. Si pesa mucho, desbloquear clientes potenciales individuales requiere mucha paciencia.
Algunos artículos afirman que después de hacer 20 dominadas con ambas manos, será necesario un año más para desbloquear las dominadas con una sola mano.
También hay un artículo que dice que la fuerza de una sola dominada es la misma que la de 25 dominadas con ambas manos.
No importa cómo lo digas, el significado general es que desbloquear la oferta requiere un esfuerzo continuo y es muy difícil.
Ahora muchas personas pueden cotizar de forma individual. Esta es una acción muy impactante. El proceso de desbloqueo de comillas simples es como un ejercicio.
5. Comedia en vivo rusa
La última es la comedia en vivo rusa. La dificultad de la etapa rusa debe considerarse la más difícil de los cinco movimientos.
También es la acción más vulnerable. Se necesitan uno o dos años para desbloquearlo si practicas mucho.
Muchos entusiastas del fitness, debido a que esta acción les resulta genial, la desbloquean a la fuerza y acaban lesionándose las muñecas y los codos.