Una dieta que te permite comer más y más sano - "Dieta 211"
Puede que suene un poco raro. ¿Cómo podría existir algo tan hermoso en el mundo? No tienes que sufrir mucho, pero puede ayudarte a perder peso de forma natural y sencilla. ¡Definitivamente pensarás que estoy haciendo trampa! ¡No saques conclusiones precipitadas, ten paciencia y escúchame!
Durante mucho tiempo, mi concepto de alimentación saludable ha sido vago. En ese momento, me parecía que mientras "comiera bien por la mañana, comiera bien al mediodía, comiera menos por la noche" y "comiera más frutas y verduras, menos frituras y carne" en las tres comidas al día, era ¡Era casi una dieta saludable! Sin embargo, resulta contraproducente: cuanto más comes, más gordo te vuelves, y cuanto más comes, menos saludable te vuelves. Este asunto me ha deprimido durante mucho tiempo, pero todavía no puedo encontrar la causa del problema. Entonces, por casualidad, tuve la suerte de encontrarme con el "Método de pérdida de peso 211" escrito por el profesor Tian Xue, un nutricionista nacional de alto nivel, que me dio una nueva comprensión de los conceptos de alimentación saludable y pérdida de peso científica. Permítanme presentarles la "Dieta 211":
La llamada "Dieta 211" en realidad se refiere al principio de combinación de alimentos. En pocas palabras, cada comida se divide en cuatro porciones: dos porciones de verduras, una porción de alimentos básicos y una porción de alimentos ricos en proteínas.
¿En cuanto a por qué se eligieron los puños como medida de la cantidad de comida? Esto se debe a que los puños de todos coinciden con la forma de su cuerpo.
Después de repetidos cálculos de cocina y orientación a largo plazo sobre la dieta de los usuarios, el maestro Tian Xue descubrió que el primer método es un método que se acerca más a la situación real de cada persona sin ser demasiado sesgado.
En cuanto a una proporción de combinación de alimentos más precisa, en realidad no necesitamos ser estrictos al respecto en un solo paso desde el principio. Siempre que comprendamos primero estas proporciones aproximadas, será un gran avance y progreso para los principiantes. Visualización de comida a cuatro puños, ¡ahora podemos usarla!
Por ejemplo:
? 1. Cuando vayas a comer ramen, encontrarás que hay más alimentos básicos y no suficientes verduras y alimentos ricos en proteínas.
? 2.? Cuando vaya a comer el menú preparado de carne, encontrará que hay demasiados alimentos ricos en proteínas y pocos alimentos básicos y verduras.
? 3. Cuando vayas a comer una ensalada de verduras, encontrarás que hay demasiadas verduras y pocos alimentos básicos y ricos en proteínas.
Así que, siempre y cuando puedas encontrar primero una sensación de equilibrio, ¡este es en realidad un muy buen comienzo! Permítanme centrarme en los puntos clave de los tres tipos de alimentos anteriores:
? Hay muchos tipos de verduras, hay tres puntos principales:
1.
2. Las hojas verdes representan la mitad.
3. Utilice menos aceite al cocinar (la berenjena estofada es difícil de comer)
Los alimentos proteicos también tienen los siguientes tres puntos:
1. pescado, huevos, leche Frijoles
2. Coma sólo carne magra
3 Utilice menos aceite para cocinar (el pollo frito es difícil de comer)
El alimento básico. La comida también tiene los siguientes tres puntos:
p>1. Los alimentos básicos de alta calidad deben reducirse a la mitad y se recomiendan más los cereales mixtos.
2. Al menos una comida debe ser patatas.
3. No consideres los snacks ricos en grasas como alimentos básicos (los pasteles de luna y las galletas de mantequilla son terribles).
Una vez que hayas dominado el concepto de "Dieta 211", el siguiente paso es aprender a incluir miles de alimentos deliciosos en "211".
Por ejemplo:
1? Las patatas y las raíces de loto no deben colocarse en las verduras, pero sí en los alimentos básicos.
2? (Muchas personas piensan que los platos vegetarianos son vegetales), pero son alimentos ricos en proteínas.
? 3. El polvo sustitutivo de comidas elaborado a partir de más de 100 tipos de alimentos no puede reemplazar toda la comida, porque si observa la lista de ingredientes, encontrará que es solo un alimento básico.
Después de aprender a clasificar correctamente los alimentos en las tres categorías principales de "211", podrá aprender a modificar científicamente los alimentos fuera de las tres categorías principales, como, por ejemplo, cómo comer grasa bien y correctamente.
211 es muy simple y se puede aprender en un minuto, pero un comienzo simple no significa que puedas lograr la máxima puntuación en un solo paso. Requiere aprender más paso a paso, de 60 puntos a 80 puntos. 80 puntos a 90 puntos, y finalmente desarrollar gradualmente el hábito de correr hacia los 100 puntos.
? Con la metodología implementada, todo lo que queda es la práctica continua.
? ¿Cómo utilizar la Dieta 211 para realizar pedidos de comida para llevar?
? ¿Cómo cocinar para una persona siguiendo la dieta 211?
? ¿Cómo utilizar la Dieta 211 para cocinar alimentos para toda la familia?
…………
Con el marco de la dieta 211 en mente, frente a miles de delicias diferentes, solo tomo un plato de lo que necesito. En ese momento, comerá con mayor libertad porque ha establecido su propio conjunto de estándares.
Eso es todo por hoy. ¡Espero poder brindarte algunos consejos valiosos si tú también estás confundido en el camino hacia la pérdida de peso!