Técnicas de giros y volteretas de estilo libre
1. Mantenga el nivel del cuerpo: durante la natación, mantener el nivel del cuerpo es la clave para los giros y saltos mortales de estilo libre. Tire de los brazos hacia adelante mientras mantiene la respiración suave y el cuerpo nivelado.
2. Baja la cabeza: El primer paso para rodar y girar es bajar la cabeza y cruzar los brazos a los costados. Este movimiento ayuda al cuerpo a controlar mejor su equilibrio.
3. Movimientos de piernas: Los movimientos de piernas también son muy importantes en los giros y volteretas de estilo libre. Cuando la cabeza está bajada, las piernas deben estar cerca del abdomen y girar. Esta acción puede ayudar al cuerpo a completar mejor el movimiento de giro.
4. Patada lejos de la pared de la piscina: Al realizar saltos mortales y giros libres, es necesario el apoyo de la pared de la piscina para completar la acción de giro. Al retraer las piernas, cuando los pies tocan la pared, los brazos deben sujetar la cabeza y prepararse para empujarse desde la pared de la piscina. Después de patear la pared de la piscina, el cuerpo se colocará en posición boca abajo.
5. Deslizamiento: Después de bajar de la pared de la piscina, significa deslizarse. Mientras se desliza, colóquese en posición boca abajo. Al deslizarse, la postura del cuerpo debe ser más ágil. No puedes deslizarte por mucho tiempo porque la velocidad de deslizamiento es más rápida que la velocidad de natación y luego disminuye. Cuando la velocidad de planeo se aproxima a la de nado, el planeo debe detenerse.
El salto mortal estilo libre es una técnica de natación compleja que requiere que los nadadores la practiquen y dominen en la vida diaria. Al realizar un giro de estilo libre, debes prestar atención a las técnicas de mantener el cuerpo nivelado, bajar la cabeza, mover las piernas, patear la pared y deslizarte. Al practicar y dominar estas técnicas, los nadadores pueden realizar mejor saltos mortales y giros de estilo libre.
Los beneficios de la natación son los siguientes:
1. Mejora la función cardiopulmonar: La natación es un ejercicio aeróbico que puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar y mejorar el nivel de resistencia del cuerpo.
2. Potenciar la fuerza muscular: La natación es un ejercicio de cuerpo entero que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, hombros, glúteos, abdomen y muslos.
3. Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares: La natación puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de colesterol, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4. Reducir la carga sobre las articulaciones: La natación es un ejercicio de bajo impacto que no supondrá demasiada carga sobre las articulaciones, y está especialmente indicado para personas con problemas articulares.
5. Mejorar la flexibilidad: La natación ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo.
6. Aliviar el estrés: La natación ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y hace que las personas se sientan relajadas y felices.
7. Quemar calorías: La natación puede quemar muchas calorías y es una buena forma de perder peso y controlarlo.
8. Mejora el sueño: La natación ayuda a mejorar la calidad del sueño, facilitando conciliar el sueño y permanecer dormido.
9. Potenciar la autoestima: La natación es un deporte que requiere habilidad y resistencia. Cuando dominas una habilidad, te sientes orgulloso y satisfecho, aumentando así tu autoestima.