La circulación sanguínea no es buena, ¿cómo promover la circulación sanguínea?

Después del ejercicio o trabajo físico, todo el cuerpo se calentará. Esto se debe a que el azúcar, los ácidos grasos y el oxígeno se queman juntos para producir calor. Además, los capilares distribuidos dentro de los músculos continúan contrayéndose y expandiéndose, favoreciendo la circulación sanguínea por todo el cuerpo y elevando la temperatura corporal. Los glóbulos rojos que transportan oxígeno en la sangre tienen 12 micras de diámetro y los capilares, los canales de la sangre, tienen sólo 10 micras. Mirándolo de esta manera, los vasos sanguíneos son demasiado delgados para permitir que la sangre pase a través de ellos. La única forma de hacerlo es confiar en el movimiento de los músculos para contraer y expandir los vasos sanguíneos, exprimiendo la sangre poco a poco. En otras palabras, si no se ejercitan los músculos, la sangre no puede circular por todo el cuerpo, las células de todo el cuerpo no pueden obtener oxígeno y nutrientes frescos y los productos de desecho de la sangre no pueden eliminarse. Las mujeres deben fortalecer el ejercicio. Los músculos son órganos generadores de calor y pueden promover la circulación sanguínea. Las mujeres tienen constituciones más frías, principalmente porque tienen menos músculos que los hombres. Además, las mujeres tienen mucha grasa en el cuerpo y la grasa puede enfriar el cuerpo. Hay varios síntomas causados ​​por el "resfriado", los representativos son síntomas secundarios como dolor de cabeza, dolor de hombro, mareos, tinnitus y fatiga. La mayoría de estos síntomas son causados ​​por hipotermia. Estos estados de subsalud a menudo se consideran síntomas de trastornos menopáusicos. Esto se debe a que el estado de subsalud es muy similar a los síntomas de los trastornos menopáusicos causados ​​por el desequilibrio hormonal antes y después de la amenorrea. Hoy en día, muchas mujeres de 30 años también afirman tener estos síntomas, lo que sólo demuestra que el número de mujeres que sufren síntomas de resfriado corporal está aumentando. El cuerpo de las mujeres es propenso al frío y, sin una buena solución, la temperatura corporal seguirá bajando. Por tanto, si las personas quieren estar sanas, deben prestar atención a su dieta y hábitos de vida y al mismo tiempo promover la circulación sanguínea. Pero, ¿qué métodos pueden promover la circulación sanguínea? Tomar un baño con cáscaras de cítricos secas puede promover la circulación sanguínea. Después del secado, las cáscaras de cítricos se convierten en una especie de medicina tradicional china, que también es lo que a menudo llamamos cáscara de mandarina. Entre ellas, la cáscara de mandarina hecha de cáscara de mandarina de invierno es mejor. calidad. Wang Sujun, médico jefe adjunto del Departamento de Medicina Tradicional China, dijo que los aceites volátiles de las cáscaras de naranja pueden ayudarnos a eliminar la fatiga. Los nutrientes disueltos de las cáscaras durante el baño también pueden penetrar en la piel cuando los poros están abiertos y estimular. capilares, acelera la circulación sanguínea e hidrata la piel. El baño de cítricos también tiene un efecto de calentamiento en invierno, que puede mantener el cuerpo caliente y es adecuado para personas con constitución fría. La piel de naranja también tiene un efecto de cuidado del cabello. Úsala para lavarte el cabello y tu cabello quedará liso y suave. Wang Sujun dijo que la cáscara de naranja debe secarse y almacenarse antes de bañarse, agregar la cáscara de naranja al vino de arroz y dejar el residuo de la cáscara, ponerlo en medias no utilizadas y remojarlo en el agua del baño. También se puede utilizar una bolsa de piel de naranja para masajear todo el cuerpo. Recordatorio: No utilice cáscaras de naranja frescas para bañarse, porque la superficie de las cáscaras de naranja frescas está contaminada con pesticidas y conservantes. Las personas con piel sensible deben intentar no bañarse con cáscaras de naranja. La posición de loto promueve la circulación sanguínea. La posición de loto puede ayudarnos a promover la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo y promover la función hematopoyética del corazón, lo cual es muy beneficioso para la columna. Se entiende que la postura del loto es la postura básica del yoga, también conocida como postura de la madre, y todas las posturas se transforman a partir de ella. Mantener la respiración natural en la postura del loto puede reducir la viscosidad de la sangre y purificar los pulmones. Para la postura perfecta, elegimos un lugar limpio y suave para sentarnos, colocamos los dos pies hacia atrás y extendemos la articulación de la rodilla hacia afuera. Si encuentra que la articulación de la rodilla todavía está elevada, enróllela con una toalla y. colóquelo en el coxis. En la última sección del ejercicio, levante las caderas y deje que las rodillas caigan de forma natural. Los talones de ambos pies están en línea recta con el eje central del cuerpo. Los estudiantes con habilidades básicas de yoga pueden probar el loto único. Si puede, intente sentarse con las piernas cruzadas en posición de loto doble. Comience lentamente de 3 a 10 minutos, o más. El mudra de yoga de segunda mano (tocar el pulgar y el índice) en la postura de oración con giro del loto se coloca en la articulación de la rodilla. A medida que su columna se mueve hacia arriba desde la última sección del coxis, una sección a la vez, puede sentir una enorme fuerza gravitacional en la parte superior de su cabeza, tirando de su columna hacia arriba... La columna en la postura del loto sentado de Guanyin es recta pero no rígido. Abra los hombros y relájese, manteniéndolos relajados pero sin fugas. Meta la barbilla hacia adentro de modo que el centro de la cabeza y toda la columna estén en línea recta. En la postura del árbol que sopla el viento, intenta levantar ligeramente las comisuras de la boca para mantener un estado de ánimo feliz y afrontar las alegrías, tristezas y alegrías de la vida con un corazón normal. Relaja tu rostro, cierra suavemente los ojos, relaja las cejas, relaja el cuero cabelludo y relaja todo el cuerpo de arriba a abajo. Escuchamos los sonidos de la naturaleza y disfrutamos de la paz y la armonía del momento. Presta atención a tu respiración en la Postura del Águila, que es natural y regular. Siente la respiración fluir por tus fosas nasales, exhala y deja a un lado toda turbidez y emociones negativas, lo más lejos posible, hasta que desaparezcan. Inspiramos, el aire fresco entra en nuestro cuerpo junto con todo el frescor y la belleza. Siga respirando así durante 3 a 10 minutos.

Los saludos al sol del yoga promueven la circulación sanguínea "Surya" significa sol y "Namaskar" significa saludo o saludo. Los saludos al sol son un conjunto de posturas de yoga. Proviene de una serie de acciones para adorar al sol naciente. Los saludos al sol son para agradecer al sol por la luz y el calor que aporta, la vitalidad que aporta a la naturaleza y su impacto en nuestras vidas. Los saludos al sol son una forma eficaz de estirar, tonificar y fortalecer todo el cuerpo y la columna, y también hacer que el cuerpo y la columna sean más flexibles. Cada postura en esta secuencia está cuidadosamente planificada para que cualquier postura que estire y abra el área del pecho sea seguida por una postura que apriete el pecho. Esto libera al sistema respiratorio para respirar profundamente. Surya Namaskar también mejora la circulación sanguínea en varias partes del cuerpo. Cuando se promueve la circulación sanguínea y la respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno, el cuerpo se vuelve más enérgico y el cerebro se concentra más. 1. Junte los pies y pise firmemente el borde delantero de la colchoneta. Estire las rodillas de forma natural, levante las caderas hacia arriba y lleve el abdomen ligeramente hacia adentro. Mantenga la espalda recta y los hombros extendidos. El mentón está ligeramente retraído y los ojos fijos al frente. Junte las manos frente a su pecho, con las palmas de las palmas hacia abajo. Respira y calma tu mente. 2. Inhale, levante las manos hacia arriba y doble ligeramente el cuerpo hacia atrás. Estire las rodillas, apriete las caderas y empújelas hacia adelante. Su pecho se hinchó y miró al techo. 3. Exhale, use las caderas como eje e impulse el cuerpo hacia adelante y hacia abajo con los brazos en la dirección más alejada. Coloque las manos a cada lado de los pies. Si le resulta demasiado difícil, doble las rodillas y deje que el vientre descanse sobre los muslos. La columna cervical está completamente relajada y los ojos están fijos en la tibia de la pantorrilla. Mantenga durante dos respiraciones. 4. Inhala, da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha, con las rodillas y los empeines tocando el suelo. La rodilla de la pierna izquierda no debe pasar los dedos del pie. Levante el cuerpo hacia arriba, extienda las manos a ambos lados de la cabeza y junte las manos, coloque los brazos detrás de las orejas y relaje los hombros. Mantén tus ojos al frente. Si puedes, inhala de nuevo, estira el cuerpo hacia atrás, levanta el pecho, mira al techo y cierra la boca. La cadera derecha se hunde hacia abajo sin ejercer presión sobre la rodilla. Mantenga durante dos respiraciones. 5. Exhale, mueva el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, coloque los dedos de ambas manos a ambos lados del pie izquierdo y coloque los dedos del pie derecho en el suelo. Inhala, da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, junta los pies, baja las caderas, mantén el cuerpo en línea recta y mira fijamente el centro de tus manos. Preste atención a apretar firmemente los glúteos, separar los dedos para apoyar el suelo y mantener el centro de gravedad entre las manos y los pies. Hombros alejados de las orejas. Aprieta tu barriga. Aguante la respiración sin exhalar ni inhalar. 6. Exhale, toque el suelo con las rodillas, doble los codos hacia abajo y toque el suelo con el pecho y la barbilla. Mantenga los codos presionados contra los costados. Mantén tus ojos al frente. 7. Inhale, empuje el cuerpo hacia adelante y hacia arriba con los brazos, sujete los empeines y las nalgas, y confíe en la fuerza de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo del suelo uno por uno. Caderas cuadradas al suelo. El pecho se hinchó y los brazos apretaron los costados del cuerpo. Cierra la boca, mira al techo y estira la parte delantera del cuello. Mi vértebra cervical no está bien, así que miro al frente. Los hombros se alejaron de las orejas. Doble ligeramente los codos si siente dolor. Tenga cuidado de no ejercer presión sobre la parte superior del cuerpo. Mantenga durante dos respiraciones. 8. Coloque los dedos de los pies en el suelo, exhale, impulse el cuerpo hacia arriba con las caderas, junte los pies y aplaste los talones en el suelo. Relaje la columna cervical y mantenga la vista fija en los dedos de los pies. Hombros alejados de las orejas. El cuerpo parece una V invertida cuando se ve desde un lado. Inhale, levante la pierna derecha, estire las rodillas y apunte los dedos de los pies en la dirección más alejada hacia el techo. Mantén la posición durante cinco respiraciones. 9. Inhala, levanta la cabeza, dobla la pierna derecha y da un paso adelante entre las manos. La rodilla y el empeine de la pierna izquierda tocan el suelo. La rodilla de la pierna derecha no debe pasar los dedos del pie. Levante el cuerpo hacia arriba, sostenga las manos hacia atrás, gire las palmas hacia afuera a lo largo de las caderas, estire los brazos y sujete los omóplatos. Inhala, levanta la cabeza, tira de los brazos para doblar el cuerpo hacia atrás y coloca las manos en la parte posterior de los muslos o en las cuencas de las rodillas. El pecho se eleva y la boca se cierra. Mantenga sus ojos en el techo o directamente detrás de usted. Es difícil mantener la columna cervical recta. Mantenga durante dos respiraciones. Tenga cuidado de no ejercer presión sobre las rodillas. 10. Exhala, suelta las manos, mueve el cuerpo hacia adelante y hacia abajo, coloca los dedos de las manos separados a ambos lados del pie derecho y apoya los dedos del pie izquierdo en el suelo. Inhale, retraiga el pie izquierdo hacia adelante, mantenga los pies juntos, mire al frente y toque el suelo con los dedos. Exhale, baje el cuerpo, acerque el abdomen a los muslos, relaje la cabeza cerca de las pantorrillas y estire el cuerpo verticalmente hacia abajo. Sensación de dificultad para doblar las rodillas. Se siente simple. Sostén tus pantorrillas o tobillos por detrás con ambas manos. Mantenga durante dos respiraciones. 11. Inhale, levante la cabeza, junte las manos y camine en la dirección más alejada, tirando ligeramente el cuerpo hacia arriba y hacia atrás. Empuja tus caderas hacia adelante. 12. Exhala, regresa tu cuerpo al centro, lleva tus manos directamente al pecho, mantén la vista en los dedos y respira dos veces. Repita todas las acciones en el lado opuesto. Los lados izquierdo y derecho son un grupo. , levántate todas las mañanas y practica de tres a cinco grupos. NOTA: Sus manos deben permanecer en la misma posición desde el paso 3 al paso 10.

Repita los pasos 4 y 9 con la pierna izquierda y los pasos 5 y 10 con la pierna derecha. Si desea que esta secuencia de Saludo al Sol sea más difícil, puede mantener cada una de las 12 posturas durante dos a seis respiraciones mientras realiza una tras otra.