Los frutos secos como el maní y las semillas de melón son grasas saludables. ¿Se puede comer durante la pérdida de peso?
Existen dos tipos básicos de grasas: las grasas saturadas y las grasas insaturadas. El consumo elevado de grasas saturadas es bueno para la salud y las fuentes principales son la carne y los lácteos. Hay dos tipos principales de grasas insaturadas: las monoinsaturadas, derivadas principalmente del aceite de oliva, y las poliinsaturadas, derivadas principalmente de nueces, pescado y aceites de semillas.
Mejor dieta: semillas de calabaza y semillas de lino, estos dos ácidos grasos son esenciales para el cuerpo humano. Toma una cucharada de aceite de semillas al día y evita los alimentos fritos para evitar la ingesta de grasas poliinsaturadas.
El valor nutricional también es elevado, pero no es un alimento apto para comer en exceso. Aunque los frutos secos son deliciosos y tienen un alto valor nutricional, no son aptos para comer en exceso. Tienen un alto contenido de calorías y grasas, y comer demasiado definitivamente afectará la pérdida de peso. Por ejemplo, si partimos una pequeña bolsa de semillas de melón (100 g), las calorías que contiene pueden llegar a 500 o 600 calorías, lo que equivale a las calorías de comer una hamburguesa grande. Por ejemplo, el conocido arroz equivale a comer de 4 a 5 tazones. No se deben subestimar las calorías de esta nuez. Especialmente frutos secos con mayor contenido graso y calórico, como nueces, nueces de macadamia, etc.
Aunque el contenido de aceite de los frutos secos es elevado, la mayoría de estos aceites son "ácidos grasos insaturados", muy beneficiosos para el cuerpo humano. En comparación con los ácidos grasos saturados obtenidos de carnes grasas y alimentos fritos, el cuerpo humano necesita más ácidos grasos insaturados y es menos probable que engorden a las personas. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 son un componente importante de la retina y la corteza cerebral humanas, que pueden reducir la inflamación celular y prevenir la aparición de hiperlipidemia.
Al igual que la fruta, se debe consumir antes de las comidas para aumentar la sensación de saciedad. Los frutos secos deben consumirse antes de las comidas. Al igual que la fruta, conviene consumirla antes de las comidas para aumentar la saciedad. Al comer frutos secos y frutas, se debe reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos y evitar la ingesta excesiva de calorías. Los frutos secos contienen una cierta cantidad de fibra dietética, lo que los hace sentir llenos. Intenta evitar freír nueces. Las frutas secas, como las nueces color ámbar, tienen un alto contenido de azúcar y aceite, por lo que es mejor comerlas con moderación.
Los frutos secos habituales como el maní, las nueces y las almendras se pueden consumir de forma adecuada. Las pasas y otras frutas en conserva, especialmente las confitadas, deben consumirse en pequeñas cantidades, preferiblemente 30 gramos, sólo unas pocas.
Si no consume grasas saludables durante la pérdida de peso, fácilmente puede provocar una falta de vitaminas liposolubles, como la vitamina A, la vitamina K, la vitamina E, la vitamina A y la vitamina D. La falta de estos nutrientes hará que la piel se seque los ojos. Para que pueda comer grasas saludables durante la pérdida de peso.
Los frutos secos son un buen alimento, pero el valor nutricional de los frutos secos es especialmente alto cuando se consumen en cierta cantidad. Son ricos en proteínas, carbohidratos y grasas, y contienen una variedad de minerales, especialmente calcio, fósforo, potasio y otros tres elementos esenciales para el cuerpo humano. El selenio también se encuentra en los alimentos.
Los frutos secos son ricos en fibra dietética. Incluso si comes una pequeña cantidad de nueces, te sentirás lleno siempre que las mastiques con cuidado. Si se siente hambre entre horas, se recomienda comer frutos secos, que pueden aumentar la sensación de saciedad y ayudar a frenar la ingesta de otros alimentos.
Los frutos secos son un buen alimento, pero hay que controlar su ingesta. Los amigos que están perdiendo peso también deben prestar atención a elegir frutos secos más naturales y sin procesar. A algunas nueces se les agregan más aditivos, como más sacarosa, más sal y más sabores. A menudo comemos cacahuetes con piel de pescado, anacardos con sabor a cangrejo, nueces con miel, etc. Estos frutos secos pueden hacer que consumamos más calorías y azúcar, lo que es aún más perjudicial para perder peso.
La principal fuente de calorías de los frutos secos es la grasa que contienen. La principal fuente de calorías de los frutos secos es la grasa que contienen, pero esta grasa es el ácido linolénico necesario para el cuerpo humano, así como los ácidos grasos insaturados que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo y debe ser aportado por los alimentos.
Es beneficioso comer de 20 a 25 gramos de frutos secos cada día durante la pérdida de peso. Además de las semillas de maní, también puedes comer frutos secos como nueces, pistachos y almendras. Estos frutos secos contienen grasas saludables que son beneficiosas para el organismo y pueden consumirse durante la pérdida de peso. Además, además de la cantidad adecuada de frutos secos, también hay que mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio moderado todos los días. Mantenga de 7 a 8 horas de sueño adecuado todos los días y desarrolle el hábito de beber agua para lograr una pérdida de grasa saludable.
Además, muchos estudios han encontrado que la ingesta excesiva de ácidos grasos omega-6, especialmente la ingesta excesiva de ácidos grasos omega-6, aumentará la inflamación celular, aumentará la probabilidad de hiperlipidemia e inducirá más fácilmente la obesidad. La proporción de ácidos grasos omega-6 en los frutos secos es generalmente mayor.