¿Cómo perder peso sin dolor?
1 Sésamo: El sésamo aporta la vitamina E, b1 y el calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente de ácido oleico de linaza. que puede eliminar el colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos.
2. Plátano: El plátano es rico en potasio y grasas, pero bajo en sodio, lo que cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
3. Manzanas: La pectina fibrosa soluble en agua contenida en las manzanas puede limpiar los intestinos y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
4. Frijoles rojos: pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento y favorecer la micción. La fibra que contiene puede ayudar a eliminar el agua y la grasa del cuerpo, lo que tiene un efecto del 100% en unas piernas bonitas.
5. Sandía: La sandía es un diurético y contiene mucho potasio. No se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
6. Pomelo Shatin: bajo en calorías y rico en potasio Si quieres convertirte en una dama con unas piernas bonitas, puedes probar primero el pomelo Shatian.
7. Apio: El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que puede complementar el calcio necesario para las piernas rectas. También es rico en potasio, que puede prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo.
8. Piña: Comer más piña puede promover la circulación sanguínea, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas.
9. Kiwi: El kiwi es rico en fibra, que absorbe agua y se expande creando sensación de saciedad, aumenta la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evita que el exceso de grasa engrose las piernas.
10. Tomates: Los tomates son diuréticos y alivian la fatiga de las piernas. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para asegurar la fuerza de sus piernas.
Tercer lugar en la popular lista de recetas adelgazantes: Beber leche para conseguir una figura esbelta.
¿Beber leche puede ayudar a perder peso? Esta conclusión debe sorprender a quienes desean perder peso, pero la ciencia suele sorprender a la gente.
Declaración de experto: el Dr. Fan Zhihong del Departamento de Nutrición y Seguridad Alimentaria de la Escuela de Alimentación de la Universidad Agrícola de China, dijo a los periodistas que muchas personas saben que la leche tiene un alto valor nutricional y creen que beber demasiado aumentan de peso, pero no saben que la leche tiene un alto valor nutricional. Siempre que bebas los productos adecuados, realmente puedes controlar tu peso, debido al papel que desempeñan el calcio y otros nutrientes especiales en los productos lácteos.
Principio: Entre los productos lácteos como la leche, la leche de cabra, el queso, etc., el yogur tiene el mejor efecto para la salud y la pérdida de peso. Si las personas con sobrepeso quieren adelgazar se recomienda beber 3 vasos de leche o yogur al día (750g en total). Porque los experimentos muestran que 1200 mg de calcio al día pueden reducir mejor la grasa corporal. Si es sólo para hacer ejercicio o para complementar el calcio, puedes beber una taza al día. Aquellos que controlan conscientemente su ingesta calórica total y los niños que tienen sobrepeso en la adolescencia obtendrán resultados relativamente mejores si siguen una dieta rica en lácteos.
Nº 4 en la lista popular de recetas para adelgazar: el té casero para adelgazar.
El té tiene una larga historia y muchas variedades. Aquí te presentaremos 12 tipos de té adelgazante, para que los amantes de la belleza puedan beber fácilmente la grasa de su cuerpo.
Té oolong: debido a la dieta y la pérdida de peso, si come menos, no habrá suficientes residuos de comida. A veces solo se acumula una vez cada pocos días, lo que es fácil de secar. Recomendar té oolong.
Ingredientes: Té Oolong Método: Simplemente enjuagar con agua hirviendo.
Eficacia: Ayuda a la digestión, resuelve las flemas, elimina el veneno de las comidas grasosas y del alcohol y reduce la grasa.
Té de Coix: Existen muchas causas de edema. Si el edema es causado simplemente por retención de agua, se recomienda beber té de cebada.
Ingredientes: 10g de semillas de coix fritas, 5g de hojas frescas de loto, 5g de espino. Método: Una vez que el agua caliente esté hirviendo, puedes beberla.
Eficacia: Elimina el calor y la humedad, cura el edema.
Té de hojas de loto: La depresión y el estrés mental pueden aumentar la sensibilidad intestinal y provocar estreñimiento. Recomendar té de hojas de loto.
Ingredientes: 3 gramos de hojas de loto, 6 gramos de semillas de casia fritas, 3 rosas. Método: preparar con agua hirviendo.
Eficacia: despejar el calor y aliviar el calor del verano, diuresis y diuresis, controlar el agua y reducir la hinchazón y hacer crecer el cabello.
Té Pu'er: La indigestión gastrointestinal no sólo afectará a la función gastrointestinal, sino que también impedirá que se consuman grasas y azúcares con normalidad, provocando obesidad. Recomendar té Pu'er.
Ingredientes: 5 piezas de hojas de té Pu'er y crisantemos secos. Método: preparar con agua caliente. Eficacia: Ayuda a la digestión y elimina grasas.
La quinta receta para adelgazar más popular: una receta adelgazante para adelgazar la parte inferior del cuerpo
En una sociedad donde cada segundo cuenta, la mayoría de las personas carecen de ejercicio, por lo que son propensas a Obesidad abdominal y parte inferior del cuerpo. El menú nutricional que ofrece esta receta puede ayudar a las personas necesitadas. El efecto puede no ser obvio, pero puede perder entre 4 y 5 libras cada mes.
Desayuno
Almuerzo
Comida principal
A. Salvado de trigo, un bol de leche desnatada, una taza de sándwich de tomate y huevo. , una taza de té verde, una chuleta de cerdo, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz.
b. Manzanas, tres tazas de té verde.
B. fideos wonton, un plato de verduras hervidas, un plato de B. Steak, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz hervido.
C. plátano, dos tiras de té verde, una taza de C. ensalada de verduras, un plato de té verde, una taza de C. carne magra, nueve porciones de sopa clara, un plato de verduras hervidas. , dos tazones y medio de arroz blanco.
D. Bollos de trigo con pasas y una taza de té oolong. d. Un plato de fideos de espinacas y una taza de té oolong. d. Seis cucharadas de huevos al vapor en sopa clara, un plato de verduras hervidas y dos platos y medio de arroz blanco.
E. Copos de maíz, un plato de leche desnatada, una taza de bolas de ternera de intestino grueso, arroz, un plato de verduras hervidas, un plato de verduras hervidas, tres alitas de pollo saladas, dos platos de verduras hervidas. , medio plato de arroz blanco.
F. ciruelas pasas, cinco leches desnatadas y una taza.
Tazón de arroz F.Mo, un tazón de verduras hervidas, un tazón de pollo engrasado (pelado), cuatro porciones de sopa clara, un tazón de verduras hervidas, dos tazones de arroz hervido y medio un cuenco.
G. bollos de trigo, una ración de jugo de ciruela pasa, una taza de g. sándwich de atún, una taza de té verde y g. tazones de arroz y medio tazón.
Sexto lugar en la popular lista de recetas para adelgazar: "De uno a siete principios" para la dieta de adelgazamiento femenina
Los científicos han descubierto que algunas mujeres engordan cuando comen ciertos alimentos, mientras que otros son de peso moderado. Hay muchas razones naturales, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable. Sobre esta base, recomendaron un patrón de comida único y mejor, adecuado para el culturismo de las mujeres urbanas: el patrón de comida "de uno a siete", es decir, una fruta, dos platos de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral, y cinco porciones de alimentos proteicos todos los días, seis condimentos, siete tazas de sopa.
Un tipo de fruta: Coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel durante muchos años.
Dos platos de verduras: Se deben comer dos platos de verduras variadas cada día. No comas una verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe ser fresco y de color verde oscuro y de temporada. Lo mejor es comer unas cebolletas, tomates, apio frío, rábanos, hojas de lechuga, etc. Cómelo crudo para evitar daños a las vitaminas A y B1 causados por el calentamiento y la cocción. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos.
Tres cucharadas de aceite vegetal: Limite tres cucharadas de aceite comestible al día. Lo mejor es comer aceite vegetal, que es beneficioso para suavizar la piel, adelgazar el cuerpo y mantener la salud cardiovascular.
Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano cada día pueden fortalecer el cuerpo y embellecer el cuerpo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.
Cinco alimentos proteicos: Consuma 50 gramos de carne todos los días, preferiblemente carne magra; 50 gramos de pescado (sin incluir el peso de los huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja; 1 huevo; gránulos de polvo. Este método de alimentar proteína animal sin alto contenido de grasa con proteína vegetal baja en grasa, o alimentar una pequeña cantidad de proteína animal con proteína vegetal, no sólo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es reconocido como un " modelo de cocina de culturismo."
Seis condimentos, entre ellos el dulce, el ácido, el amargo, el picante y el salado, son indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica corporal y la acidez sanguínea. equilibrio de base, y mantenimiento de nervios y músculos. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness.
Siete tazas de agua hervida: té y sopa: Bebe no menos de 7 tazas de agua todos los días para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas.
Nº 7 en la popular lista de recetas para adelgazar: Nueve platos vegetarianos para raspar el "aceite y el agua"
Hoy en día, hay muchos "tres fenómenos elevados" en la dieta de las personas. lo que no favorece la reducción de los lípidos en sangre ni la protección del sistema cardiovascular. Los expertos en nutrición creen que las personas deberían comer alimentos vegetarianos con regularidad para eliminar la grasa y el agua. Los siguientes 9 alimentos tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre y limpiar los intestinos.
1. La avena puede reducir el colesterol y los lípidos en sangre. La avena es rica en fibra dietética soluble, que no se encuentra en otros cereales. Este tipo de fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo humano y tiene pocas calorías. No solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es adecuada para las necesidades de terapia dietética de personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
2. El maíz es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E, caroteno, etc., y también es rico en fibra. Comer maíz con regularidad puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes.
3. La cebolla, el ajo y la cebolla contienen compuestos como la cicloallina y la metionina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. Las cebollas casi no contienen grasa, por lo que pueden inhibir el aumento de colesterol causado por una dieta rica en grasas y ayudar a mejorar la aterosclerosis. El ajo puede reducir el colesterol sérico total y el metabolito secundario de la alicina, el trisulfuro de metilpropileno, puede prevenir la trombosis.
4. La mucina del ñame puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también pueden mejorar la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes hervir ñame, semillas de loto y semillas de gorgona junto con un poco de azúcar.
Nº 8 en la lista popular de recetas adelgazantes: Comidas nutritivas para adelgazar aptas para universitarias
6 a.m. a 9 a.m.
Es hora de desayunar. El desayuno es un nuevo día. Una importante fuente de energía, así que no te apresures a comer. Una combinación de desayuno rica en proteínas realmente puede ayudar a mantener a raya el hambre. Las mejores opciones incluyen huevos, salchichas y yogur. Si prefiere sabores más dulces, la fruta fresca y la avena son buenas opciones.
65438 Mañana 00:30
Si en este momento tienes hambre, puedes optar por algunos snacks bajos en azúcar, como el yogur. Eso sí, si no tienes hambre, cuida tu boca.
Mediodía a 2 de la tarde
Es hora de almorzar. La comida debe ser rica y equilibrada. El pollo y el pescado son fuentes ricas en proteínas, y las verduras y frutas son suplementos vitamínicos necesarios. El consumo moderado de frutos secos y aceite de oliva es bueno para la salud.
16:30
Para reponer energías, come una ensalada de verduras o una manzana.
5 pm a 8 pm
Es hora de cenar. El menú debe prepararse con alimentos que contengan proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasas. Por ejemplo, la carne con verduras con beneficios de belleza como los espárragos es una buena combinación.
Comer de 21 a 6 de la mañana del día siguiente
Comer a esta hora es el momento más fácil para ganar peso. Científicamente hablando, el apetito en este momento suele ser causado por la incapacidad de controlar la boca, más que por el estómago vacío. Entonces, si hay algo que lo lleva a sus alacenas y refrigerador, aprenda a controlarlo, sólo por el bien de su cuerpo.
Nº 9 en la lista popular de recetas para adelgazar: come más tofu y levanta el trasero.
Quizás no sepas que el trasero es el enemigo invisible del cuerpo. Si sus nalgas son regordetas y firmes, naturalmente resaltará su cintura esbelta y también agregará un efecto de esbeltez evidente a sus piernas. La redondez de los glúteos creará naturalmente una elegante curva corporal. Para los oficinistas que trabajan de 9 a 5, debido a que se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio con regularidad, la grasa se acumula gradualmente en la parte inferior del cuerpo, lo que fácilmente puede provocar la flacidez de los glúteos.
La razón más importante de la flacidez de la cadera es una dieta poco razonable en nuestra vida diaria. Ya sabes, comer demasiada grasa animal puede acumularse fácilmente en la parte inferior del cuerpo, provocando aún más la flacidez de los glúteos. Ahora que ha encontrado la causa de la flacidez de la cadera, comience con tres comidas al día y preste atención a comer más grasas vegetales o alimentos que contengan proteínas vegetales. Por ejemplo, el tofu es el mejor alimento para prevenir la flacidez de la cadera.
Existen muchas formas de cocinar el tofu, como aliño frío, guisado, estofado, etc. Y existen infinitas variedades de la familia del tofu.
Además de la tradicional leche de soja, la cuajada de tofu y el tofu seco, también existen nuevos tipos de tofu, como el delicioso helado de tofu, muy adecuado para personas que no toleran la lactosa. Además, la tarta de queso hecha con tofu está buenísima.
Lista Popular de Recetas Adelgazantes nº10: Ocho secretos para comer postres con tranquilidad.
1. Controlar la cantidad de alimentos consumidos es el principio rector más importante: la razón por la que los postres o snacks pueden engordar es porque tienen más calorías que los alimentos comunes, siempre y cuando se consuman con moderación. , no ganarás peso en absoluto. Por supuesto, las personas que están perdiendo peso lograrán resultados más rápidos si rechazan los refrigerios y los refrigerios. Pero si no quiere renunciar a los postres deliciosos y perder peso, debe hacer un plan gradual con anticipación y controlar estrictamente la cantidad de refrigerios que come. Esto puede reducir el estrés mental y mejorar la tasa de éxito.
2. Evite comer postres con el estómago vacío: Debido a que el efecto de absorción de calor es mejor con el estómago vacío, es fácil comer mucho sin darse cuenta. Si tiene mucha hambre y necesita algo para llenar el estómago, coma refrigerios bajos en calorías como gelatina, yogur, fruta o galletas saladas.
3. Consuma postres ricos en calorías después de las comidas: Los postres ricos en calorías, como la tarta de queso, se comen mejor después de las comidas porque absorben menos calorías y no se digieren junto con la fibra dietética. mucho.
Consejos: Calcula las calorías de los snacks
Si las calorías de los snacks están digitalizadas, entonces el rango calórico permitido de snacks para personas con baja actividad física es entre 150-200 calorías por día , y para personas con actividad física moderada. Para aquellos con una gran cantidad de ejercicio, puede rondar entre 250 y 300 calorías, y para aquellos con una gran cantidad de ejercicio, puede rondar entre 400 y 500 calorías. Por supuesto, el rango calórico de los snacks está relacionado con el peso corporal, el físico personal y la ingesta calórica de las tres comidas. Debe diseñarse y ajustarse de acuerdo con la situación personal real y la estrategia de tres comidas.