¿Cómo desarrollar músculo correctamente?
Muchas personas insisten en comer y luego hacer ejercicio mientras desarrollan músculos. Finalmente, aunque el cuerpo tiene algo de músculo, también tiene mucha grasa. Luego tienen que preocuparse por perder grasa y luego quemar músculo cuando pierden grasa. En este momento, podemos entrar fácilmente en un círculo vicioso.
Por lo tanto, los culturistas deben encontrar el punto de entrada correcto durante el ejercicio, y no pensar que desarrollar músculo significa simplemente comer y entrenar. La dieta en la musculación es muy particular, y el entrenamiento también lo es. Si siempre te permites mirar el desarrollo muscular de manera unilateral, te lo pondrás difícil durante el proceso de desarrollo muscular.
Entonces, ¿cómo desarrollamos los músculos correctamente? En realidad no es difícil. Mientras tengas una actitud correcta, desarrollar músculo no te llevará unos días y las prisas generan desperdicio. Mientras desarrollas músculo, necesitas estudiar más y pensar más. De esta forma, no cometerás muchos errores ni tomarás muchos desvíos.
Aquí, le presentaré cuatro técnicas eficientes de ejercicios de desarrollo muscular, que pueden ayudarlo de manera efectiva a mejorar la eficiencia de los ejercicios de desarrollo muscular.
En primer lugar, aumente adecuadamente la contracción excéntrica del músculo durante el ejercicio
¿Qué es la contracción excéntrica? De hecho, es muy sencillo cuando te inclinas para levantar mancuernas durante el ejercicio, estás realizando una contracción excéntrica durante el ejercicio.
El tiempo de contracción excéntrica de muchas personas es muy corto al hacer ejercicio. Por ejemplo, en los ejercicios de flexión, sólo necesitas dos o tres segundos para completar una acción, y tus músculos son muy sensibles al movimiento.
Si quieres conseguir un buen efecto de musculación, debes realizar contracciones excéntricas durante el ejercicio. Debe aumentar adecuadamente el tiempo de contracción excéntrica de los músculos para aumentar la experiencia del ejercicio. Si el tiempo se extiende de 4 a 6 segundos, encontrará que su sensibilidad a los músculos será muy alta durante el ejercicio.
2. Aprenda las habilidades de ejercicio de contracción máxima
Una de las razones por las que muchos deportistas de desarrollo muscular tienen malos resultados en el ejercicio es que no alcanzan la contracción máxima. Muchas personas no desarrollan buenos hábitos de ejercicio en las primeras etapas del ejercicio. Los movimientos que realizan durante el ejercicio son muy bloqueados y los levantan y bajan muy rápidamente, sin dejar ningún tiempo intermedio.
Este tipo de ejercicio no conseguirá buenos resultados y tus músculos no se estimularán profundamente.
Para conseguir buenos resultados durante el ejercicio, debes aprender a utilizar técnicas de contracción máxima, que pueden ayudarte a obtener una estimulación más profunda durante el ejercicio.
En tercer lugar, aprenda a utilizar reglas de entrenamiento avanzadas
Cuando ingresa a la etapa de desarrollo muscular, comienza a aprender algunas técnicas de ejercicio avanzadas, porque los métodos de ejercicio básicos comunes son difíciles de satisfacer sus necesidades. . necesidad. En este momento, las técnicas de ejercicio avanzadas pueden brindarle muy buenos efectos de entrenamiento muscular.
En cuarto lugar, durante el período de ganancia muscular, la dieta debe ser razonable y no tomarse al azar.
Durante el periodo de ganancia muscular se debe complementar una dieta razonable. No comas lo que quieras. Lo mejor es registrar con precisión su ingesta diaria para que sea consciente de ello.
Cuando tengas una idea clara de tu ingesta dietética, sabrás exactamente cómo comer para obtener buenos resultados en el desarrollo muscular sin añadir grasa muscular.