¿Cómo ganar peso y adelgazar de forma saludable después de las vacaciones? ¿Cuáles son algunas formas saludables de perder peso después de las vacaciones?
1. Cómo adelgazar de forma saludable después de las vacaciones
Sentadillas
Las personas con obesidad abdominal pueden realizar abdominales especiales, ideales para reducir grasa abdominal. Al comienzo del movimiento, el atleta debe acostarse boca arriba al final de la cama con las nalgas colgando de la cama. Después de acostarte, flexiona gradualmente las rodillas y coloca los muslos encima del abdomen. Extienda las manos horizontalmente a los costados y luego coloque las palmas debajo de las caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10.
Ten en cuenta que en este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba y el cuerpo debe estar en línea recta. Cuando termine, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. Durante todo el ejercicio la espalda, hombros y brazos deben estar relajados, y la fuerza principal debe ser el abdomen. La cantidad de veces que lo hagas todos los días depende de tu condición física.
Masaje
Además del ejercicio, el masaje también es una forma común y sencilla de perder peso. Utiliza principalmente amasamientos y otros movimientos, combinados con una crema de masaje que tiene un efecto adelgazante, para aumentar el contenido de grasa en el cuerpo. Porque el masaje puede aumentar la temperatura de la piel para consumir mucha energía y puede promover la peristalsis intestinal, promover la circulación sanguínea y eliminar el exceso de agua del cuerpo.
Método de masaje básico: Tomar el ombligo como centro de forma similar a dibujar un signo de interrogación, masajear primero el lado derecho y luego el izquierdo. Masajee una vez al día, de 30 a 50 veces cada vez.
Dieta con envoltura plástica
La forma correcta de perder peso es aplicar una capa fina y uniforme de vaselina blanca en la zona donde se encuentra adherida la grasa, y luego envolver la zona recubierta con vaselina con film transparente. Al vendar, asegúrese de envolver bien el cuerpo y asegurarlo con cinta transparente. Luego sumérjase en una bañera con una temperatura del agua de 40 a 42 grados centígrados. Remoje solo la porción envuelta en film transparente durante unos 15 minutos seguidos. Después de remojar, debes quitar la envoltura de plástico, limpiar la vaselina con una toalla caliente y luego lavarla con jabón. Además, al lavarse con agua fría, es necesario darse palmaditas rítmicas en el abdomen con las palmas.
Comer y beber puede ayudarte a perder peso.
Este método de adelgazamiento consiste en perder peso en el proceso de comer y beber. Comer significa agregar una comida para bajar de peso antes de la cena, que puede controlar bien la ingesta de alimentos garantizando que el cuerpo humano ingiera suficientes nutrientes, reduciendo así el exceso de calorías y la ingesta de grasas en la cena. Existen varias recetas de comidas para adelgazar, y quienes quieran adelgazar pueden prestar atención a los productos relacionados que existen en el mercado. Beber es beber té con efecto adelgazante después de las comidas.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso después de las vacaciones
Recuperar el sueño
Según los expertos, durante las vacaciones los oficinistas visitan a familiares y amigos, tienen diversión, etc. , y la mayoría de las personas sufren una grave falta de sueño. Ahora que estoy en el trabajo, muchas personas están tratando de recuperar el sueño y ponerse en condiciones óptimas para trabajar. Sin embargo, ponerse al día no traerá buenos resultados. Por el contrario, cuanto más duermes, más te mareas, lo que lleva a estados mentales negativos como nerviosismo e irritabilidad, e incluso a ritmos biológicos más desordenados. También puede causar fácilmente insomnio crónico, deterioro de la función hepática y renal y disminución de la inmunidad.
Pérdida de peso repentina
En apenas unos días después de las largas vacaciones, la cintura de muchas personas se agranda y su peso aumenta. Muchas personas pueden pensar en perder peso después de las vacaciones, aumentar repentinamente la intensidad y el tiempo del ejercicio y permitirse realizar ejercicio de alta carga en un corto período de tiempo. Los médicos dicen que este tipo de ejercicio estilo asalto, especialmente para personas que no suelen hacer mucho ejercicio, es insoportable para el cuerpo, especialmente para el corazón, y hace que la presión arterial sea inestable. Las articulaciones y los músculos que han estado rígidos. también susceptible de sufrir lesiones. Tal vez perdí peso, pero mi corazón resultó gravemente dañado.
Los productos detox te ayudan a perder peso rápidamente.
Algunas personas ansiosas por perder peso prefieren tomar algunos productos de "desintoxicación". De hecho, la mayoría de productos "detox" son laxantes estimulantes, que estimulan el tracto intestinal y aceleran su peristalsis, de modo que el contenido intestinal se excreta rápidamente a través de los intestinos. La diarrea repetida bajo este tipo de estimulación dejará consecuencias para la salud intestinal.
Hacer una comida menos puede ayudarte a perder peso.
Algunas personas piensan que saltarse una comida puede reducir la ingesta de alimentos y ayudar a perder peso. De hecho, si se salta una comida, sentirá hambre antes de la siguiente. En este momento, te sentirás tentado a comer algunas galletas o pasteles, que pueden tener más calorías que una comida completa. El objetivo final de una dieta para adelgazar es controlar la ingesta calórica excesiva, en lugar de simplemente saltarse la comida. Debemos formular una dieta nutritiva, controlar científicamente la ingesta calórica y combinarla con ejercicio adecuado para lograr una pérdida de peso saludable.