¿Hacer dieta para adelgazar es para perder agua o para perder grasa?
1. Para adelgazar, ¿hay que perder primero agua o grasa?
(1)Por supuesto que es gorda. La pérdida de peso se trata de perder grasa. Bajar de peso no significa perder peso. Jianshui puede ayudarle a perder peso, pero el verdadero propósito de perder peso es reducir la proporción de grasa corporal. La consideración del peso tiene poca importancia práctica. Es tu tamaño lo que afecta tu apariencia, no tu peso. Porque la densidad de la grasa es muy pequeña, pero la densidad del músculo es muy alta, y la mayor parte del peso de una persona proviene del peso del músculo. Perder peso es perder grasa y perder peso es perder músculo. Los dos no son lo mismo. Es como dos personas que pesan lo mismo pero tienen cuerpos muy diferentes.
(2) Una pérdida de peso verdaderamente saludable y eficaz debe tener como objetivo reducir la grasa, mediante el seguimiento de los cambios en los músculos del cuerpo, el agua, la grasa y otros indicadores, para lograr el propósito de perder grasa sin reducir otros nutrientes. .
2. La diferencia entre pérdida de agua y pérdida de grasa
La pérdida de grasa es la verdadera pérdida de peso y la piel no cambiará. El verdadero propósito de perder peso es reducir la proporción de grasa corporal. La deshidratación puede provocar sólo una pérdida de peso a corto plazo, pero se recuperará a largo plazo, la forma del cuerpo no cambiará mucho y la piel deshidratada cambiará. La piel deshidratada también puede provocar síntomas como heces secas y sequedad de boca. Además, la pérdida de grasa no conlleva necesariamente cambios evidentes en el peso, sino cambios en la forma del cuerpo, volviéndose más simétrico y tonificado.
Datos ampliados:
Cómo adelgazar correctamente
1. En primer lugar, controla tu dieta, limita la ingesta energética total a 1000-1500 kcal/día y reduce. Ingesta de grasas. Ingresos, la ingesta de grasas debe representar entre el 25 y el 35 por ciento de la energía total. La dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética; se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuente de proteínas. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas, los minerales y el agua adecuados.
2. Cambie sus hábitos alimentarios y mastique lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta energética. El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8% en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.
3. Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por parte del tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía y no puede convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa. Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.
Materiales de referencia:
Pérdida de peso-Enciclopedia Baidu