Cómo comer quinoa para adelgazar
¿Cómo comer quinoa para adelgazar? Es un alimento muy popular en el círculo de adelgazamiento. Es rico en nutrientes y contiene muchas sustancias que necesitamos, entonces, ¿puede usarse para reemplazar nuestro alimento básico diario? Para perder peso mejor, echemos un vistazo a cómo comer este alimento para bajar de peso.
Cómo comer quinoa para adelgazar 1. Úsala en lugar de harina de arroz pulida.
La quinua es rica en nutrientes, rica en fibra y tiene un índice glucémico bajo. Si desea perder peso, se recomienda utilizar quinua en lugar de harina de arroz pulido como alimento básico, lo que puede hacer que los niveles de insulina en el cuerpo sean menos sensibles y prevenir eficazmente la acumulación de calorías y grasas en el cuerpo.
Se utiliza para hacer ensaladas
Si el aporte calórico ha superado el estándar, también puedes hacer una ensalada con quinoa cocida, verduras y frutas para reducir en cierta medida el aporte calórico. Esto evita eficazmente que el exceso de calorías se convierta en grasa en el cuerpo y evita la obesidad.
La quinoa se debe dejar en remojo durante varias horas antes de comerla.
Unas dos horas.
Debido a que la quinoa tiene una textura dura, es difícil que el agua entre al interior, por lo que es difícil cocinarla hasta que esté blanda. Y debido a que la superficie de la quinua contiene una capa de saponina, que es tóxica para el cuerpo humano, generalmente es necesario remojarla durante un período de tiempo antes de cocinarla.
Pero no es necesario dejar la quinoa en remojo durante mucho tiempo para evitar la pérdida de nutrientes. Generalmente sólo tarda unas 2 horas en remojarse. Después del remojo, también puede estimular la actividad del germen de las semillas de quinua, lo que tendrá mejores efectos para el cuidado de la salud del cuerpo humano.
¿Quién no es apto para comer quinoa?
Personas con mala función digestiva y mucosa gastrointestinal dañada.
1. Mala función digestiva: La quinoa tiene una textura dura y es difícil de digerir. Comer demasiado puede causar fácilmente síntomas de indigestión como dolor abdominal, hinchazón y estreñimiento. Por lo tanto, para algunas personas con mala función digestiva, se recomienda comer menos o nada.
2. Daño de la mucosa gastrointestinal: La quinua contiene mucha fibra cruda, lo que provocará cierta irritación en la mucosa gastrointestinal tras su consumo, por lo que no se recomienda para algunas personas con daño de la mucosa gastrointestinal y úlceras gastrointestinales.
Cómo comer quinoa para adelgazar 2 formas saludables y correctas de comer quinoa
1 Arroz estofado multicereal con quinoa
La quinoa tiene un sabor suave y ceroso, muy buena. cocinar. Si lo comes normalmente, puedes cocinarlo con arroz. Hay otra forma de hacerlo más delicioso: poner la mitad de la quinua y una pequeña cantidad de frijoles rojos remojados en el arroz, sofreír las papas, los pimientos morrones y los trozos de papa para hacer una olla de arroz guisado, que es. hermoso y delicioso.
2. Gachas de quinoa y arroz negro
La quinua y el arroz negro son muy nutritivas. Primero remoje y cocine el arroz negro, los frijoles rojos y el mijo, luego agregue la quinua y caliente. No cocines la quinua por mucho tiempo ya que se perderán los nutrientes que contiene. La papilla de quinoa humedece los intestinos, favorece la digestión y además produce sensación de saciedad, llenando el cuerpo de energía.
En tercer lugar, el pan de quinoa
La quinoa contiene un alto contenido de proteínas que otros cereales no contienen. Agregar harina de quinua a la harina hará que la harina sea más rica y nutritiva. Pon un tercio de la harina de quinua en la harina con alto contenido de gluten y tendrás menos hambre al comer pan.
En cuarto lugar, el cereal de arroz con quinua
El arroz elaborado con quinua tiene un refinado sentido de vida. Coloque el arroz negro remojado, los frijoles rojos, las semillas de sésamo, el mijo y la quinua en un exprimidor y cocínelos juntos. El mismo método también se puede utilizar para preparar leche de soja.
En quinto lugar, la ensalada de quinua
La ensalada de quinua es una de las favoritas entre las fiestas de fitness. Hervir la quinoa en agua durante 15 minutos, retirar y escurrir. Haga una ensalada con zanahorias, apio, huevos y puré de papas, cubra con quinua y agregue la vinagreta. La pectina y los minerales de la quinua te ayudan a perder peso de forma natural.
6. Quinua Sagú
La quinua también se puede colocar en postres Cortar el kiwi y el mango en platos, verter leche de coco o yogur y finalmente espolvorear con quinua.
Estas seis formas de hacer quinoa son fáciles. La quinoa sabe a nuez y te encantará en cuanto la comas.