Cómo respirar correctamente en braza

Los pasos de ventilación correctos para la braza son los siguientes:

1 Durante el proceso de ventilación, primero debe mantener el nivel del cuerpo. Esto significa que su cara debe estar bajo el agua y su cabeza no debe elevarse ni hundirse. Al mismo tiempo, mantén los brazos y las piernas estirados.

2. En braza, cada brazada quita algo de oxígeno, por lo que las técnicas de ventilación correctas son muy importantes. Cuando tus manos estén listas para remar hacia adelante, primero debes girar la cabeza hacia un lado y luego sacar la boca del agua para inhalar aire fresco. Luego, cuando tus manos comiencen a moverse hacia atrás, puedes girar la cabeza hacia el agua y continuar nadando.

3. Cuando los principiantes aprenden a nadar, suelen tener dificultad para respirar debido al nerviosismo o al miedo. Sin embargo, respirar con demasiada frecuencia hará que consumas demasiado oxígeno durante la natación, lo que afectará tu velocidad y resistencia al nadar. Por lo tanto, debes intentar mantener una frecuencia respiratoria estable. En términos generales, es aceptable inhalar o exhalar una vez cada dos o tres segundos.

4. En braza la coordinación corporal es muy importante. Debe asegurarse de que los movimientos de sus brazos, piernas y cabeza estén coordinados. Por ejemplo, cuando tus manos reman hacia adelante, tus piernas y manos deben retroceder al mismo tiempo; cuando tus manos reman hacia atrás, tus piernas y manos deben empujar hacia adelante al mismo tiempo;

Las precauciones al nadar incluyen elegir un lugar adecuado, aprender a nadar, familiarizarse con la profundidad del agua, vestirse adecuadamente, evitar nadar con el estómago vacío y calentar.

1. Elige un lugar adecuado: Elige un lugar seguro, limpio y con socorristas. Si nada en aguas naturales, asegúrese de que el agua sea segura y esté libre de objetos peligrosos o peligros potenciales.

2. Aprende a nadar: Asegúrate de tener habilidades básicas de natación. Si no sabes nadar o no dominas la natación, se recomienda aprender y practicar bajo la guía de un entrenador profesional. Sepa cómo respirar, flotar y sumergirse correctamente, así como patear y balancear los brazos correctamente.

3. Familiarícese con la profundidad del agua: comprenda la profundidad del agua y evite profundizar en el agua cuando la profundidad del agua exceda su capacidad. No se aventure demasiado para evitar accidentes.

4. Vístase apropiadamente: Use un traje de baño que le quede bien y sea adecuado para nadar. Las mujeres deben elegir trajes de baño profesionales para garantizar comodidad y libertad al nadar.

5. Evite nadar con el estómago vacío: Evite comer con el estómago lleno o vacío antes de nadar. Nadar con el estómago vacío o con el estómago lleno puede provocar fácilmente molestias estomacales o fatiga muscular, aumentando el riesgo de accidentes.

6. Preparación del calentamiento: Realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes de entrar al agua. Incluye movilización articular y estiramiento muscular para reducir la aparición de lesiones deportivas.