Guía de carrera para principiantes
Guía para correr para principiantes: si no haces ejercicios de calentamiento, es probable que tenses tus músculos. A la hora de hacer ejercicio debes protegerte y considerar tu condición física. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir a continuación una guía para correr para principiantes?
Guía para principiantes en correr 1. El primer paso es abandonar el sueño de correr una maratón al despertar.
Correr requiere un progreso gradual. Esto no quiere decir menospreciar tu entusiasmo. Al menos hay que tener en cuenta tu frágil cuerpo. A muchas personas les gusta correr 5 o 10 kilómetros a regañadientes desde el principio y se niegan a detenerse incluso cuando se sienten incómodos. Si eres un corredor novato y quieres completar una carrera de 5 kilómetros, puedes intentar comenzar con una caminata rápida, luego alternar entre una caminata de 2 kilómetros y una carrera de 3 kilómetros, y finalmente trotar durante 5 kilómetros. Esto permite que tu cuerpo se adapte lentamente a la intensidad del ejercicio y no te provocará lesiones deportivas.
El segundo paso, por supuesto, todavía requiere presión.
Cuando llegues a los primeros cinco kilómetros, es posible que te encuentres en un estado de alegría loca y sientas que esto debería ser suficiente. Correr cinco kilómetros es suficiente para mantenerse sano. Por supuesto que esto no está mal, pero en realidad la diversión de correr radica en superar constantemente tus propios límites. Puede intentar acortar la unidad de tiempo en cinco kilómetros o intentar aumentar la distancia. Puede que te sientas cansado durante mucho tiempo, ¡pero la alegría que te produce traspasar tus límites físicos cada vez es única! Pero todavía quiero recordarte que debes respetar tu cuerpo y ir paso a paso.
Hay que persistir en el tercer paso
Comparado con la falta de forma física, vomitar sangre después de correr dos pasos es el verdadero desafío para los corredores blancos. Tal vez recientemente saliste a correr una larga distancia de la nada, o quisiste subirte al carro por capricho, así que compraste suficiente equipo para comenzar a correr. Sin embargo, la novedad pasó a los dos días y todo lo relacionado con la salud quedó olvidado. ¡Aunque es la naturaleza humana, es un gran error! Correr requiere pasos graduales. Si persistes, el avance de 1 km a 10 km será muy rápido. Una vez que dejas de correr, tendrás que empezar de nuevo la próxima vez que lo retomes, y todos tus esfuerzos anteriores han sido en vano.
También es necesario aprender el cuarto paso de correr.
Puedes pensar que correr es el ejercicio más adecuado y sencillo. Correr también es una habilidad innata del ser humano y no hay nada que aprender, pero esto es completamente falso. Lo más básico es calentar, ya que fanfarronear y correr puede provocarte calambres o distensiones musculares. Si quieres correr de forma más saludable, debes realizar con cuidado los siguientes ejercicios de calentamiento: primero, escribe lentamente la palabra "arroz" con la cabeza y alcanza los dedos de los pies con las manos para evitar lesiones en la columna y las cervicales; Gira para hacer estocadas con las piernas izquierda y derecha. Nada es más importante que tener las piernas completamente calientes. Finalmente, salta sobre el terreno y sacude tus brazos completamente relajados para activar tus músculos. Con estos preparativos en marcha, estás listo para partir.
Los zapatos son la inversión más importante.
No es exagerado decir que correr es el deporte más económico de todos, porque no necesitas comprar una raqueta ni gastar dinero en un lugar, simplemente puedes correr en cualquier momento y en cualquier lugar. Hoy en día, cada vez hay más equipos para correr. ¿Qué tipo de pulsera de seguimiento deportivo siempre te hace querer gastar dinero para comprar algunas geniales? No malgastes dinero. Comprar un par de zapatos es lo más importante. No te limites a ponerte un par de zapatillas de skate o de baloncesto y salir a correr. Muy poco profesional. Debes elegir un par de zapatillas para correr o zapatillas de entrenamiento multiusos. El diseño especial no solo puede reducir el daño en las rodillas causado por correr, sino también reducir la fatiga y la incomodidad al correr durante mucho tiempo.
Correr con el estómago vacío es algo que sólo un tonto haría.
Si estás intentando perder peso, probablemente tengas hambre. Corre con las estrellas, pero eso es muy tonto porque es probable que te quedes en el camino. Primero provocará hipoglucemia, lo que puede provocar que se desmaye en el camino, y también aumentará considerablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular. En segundo lugar, esto no sólo no mejorará su condición física, sino que también tendrá un impacto negativo en su salud. Entonces, si quieres ir directamente al gimnasio después del trabajo, asegúrate de comer algo en el medio. Por ejemplo, puedes comer algunos carbohidratos de fácil digestión (una tostada blanca o un paquete pequeño de galletas saladas), pero evita las llamadas barras de granola. Si bien proporcionan un rápido impulso de energía, la nutrición rica en azúcar probablemente te hará correr por la noche únicamente para digerirla.
No corras sin beber suficiente agua.
Además de no ayunar, beber suficiente agua antes de correr también es imprescindible.
No beber agua es más peligroso, especialmente en verano. No esperes hasta tener sed para beber agua porque tu cuerpo ya está deshidratado. Y si tu cuerpo está deshidratado, es posible que dejes de correr antes de tiempo porque tu cuerpo no te permitirá sobregirar. ¿Cuánta agua es apropiada para beber? Calcula en base a tu propio peso corporal: agrega 1 onza de agua por cada 10 libras y bébela una hora antes de correr. Además, si corres más de 5 kilómetros, necesitarás reponer agua a mitad del camino.
Correr requiere algo más que resistencia.
No busques sólo la resistencia y la distancia. Correr es en realidad un entrenamiento para la condición física general. Es posible que desees realizar algo de entrenamiento muscular, ya que puede mejorar tu velocidad y resistencia. El método para ejercitar los músculos es muy sencillo. Las sentadillas y los saltos de rana son sencillos y eficaces. Además, puedes intentar hacer un poco de carrera en zigzag cuando no tengas nada que hacer y, por cierto, también puedes aumentar la flexibilidad de tu cuerpo, matando dos pájaros de un tiro.
Guía para principiantes para correr 2 Paso 1: Visite a un fisiólogo o biomecánico para una evaluación que identifique posibles problemas o debilidades biomecánicas que puedan empeorar al correr. Si hay alguna certeza, se recomienda completar un programa de rehabilitación antes de cualquier forma de correr.
Lo mejor es consultar a su médico de cabecera si es crónicamente inactivo o sedentario, o fuma, y/o tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, colesterol alto o presión arterial alta.
Paso dos: Construya una base sólida para promover una forma óptima de carrera asegurándose de tener la flexibilidad y movilidad necesarias, así como una fuerza adecuada en el núcleo y la cadera. Sólo 10 minutos al día de entrenamiento de fuerza del núcleo y la cadera y una variedad de ejercicios de movilidad, especialmente para los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas, pueden ayudar a reducir las posibilidades de sufrir lesiones.
Paso 3: Elige las zapatillas para correr adecuadas. Si es posible, y si viejas lesiones o problemas biomecánicos no lo frenan, elija zapatos neutros con amortiguación regular (trate de evitar zapatos de estabilidad para controlar el movimiento) que sean bajos desde el talón hasta la punta. Elija marcas de alta calidad y obtenga asesoramiento de expertos a la hora de elegir una marca y un modelo. Los biocinéticos y podólogos son tus mejores opciones. No confíe únicamente en un empleado de tienda que tenga conocimientos básicos de biomecánica humana.
Paso 4: Encuentra un equipo o club de corredores para entrenar. Unirse a un club de corredores es una excelente manera de conocer nuevos compañeros de carrera, sin mencionar que es una excelente manera de asegurarse de conocer un gran grupo de corredores experimentados. Con años de experiencia y conocimiento, podrás estar de viaje con ellos en tan solo unas horas. La mayoría de los clubes también tendrán un entrenador residente que podrá asesorarte sobre las técnicas de entrenamiento adecuadas.
Otro equipo que puedes necesitar incluye:
Calcetines cómodos para correr.
Pantalones cortos o mallas de running y camiseta o camiseta de tirantes. Puedes probar blusas con telas que absorban el sudor para que no se conviertan en manchas de agua cuando sudes mucho.
Cronómetro. Esto es especialmente útil cuando entrenas solo.
Top de running impermeable. Puedes comprar chaquetas impermeables económicas de colores brillantes que sean transpirables en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.
La cinta reflectante es imprescindible si tienes previsto correr al amanecer, al anochecer o de noche.
Los relojes para correr y los monitores de frecuencia cardíaca con GPS pueden realizar un seguimiento de tu progreso y niveles de condición física.