Cómo practicar el codo de mariposa
1. Ejercicio de relajación de la articulación del hombro: siga sentado, deje que las manos cuelguen naturalmente, relaje los hombros, luego gírelos lentamente y gire hacia adelante y hacia atrás 10 veces. en todas direcciones.
2. Ejercicio de estiramiento: Siéntate en una silla, pon las manos sobre la mesa, estira los brazos y luego estira lentamente las manos hacia afuera hasta sentir un ligero estiramiento. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego regrese lentamente las manos a su posición original. Repita esta acción tres veces.
3. Entrenamiento de fuerza muscular: Utilice mancuernas o tensores de resorte de peso adecuado para practicar los flexores y extensores del antebrazo. Elija pesos más livianos para comenzar y aumente gradualmente el peso. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio.
4. Ejercita el rango de movimiento articular: Realiza movimientos de flexión y extensión de la articulación del codo dentro del rango indoloro. Al principio puedes utilizar paredes u objetos fijos para ir aumentando poco a poco el alcance y la dificultad de los ejercicios.
5. Masajear y relajar: Utilice un objeto esférico suave como una pelota de tenis o de golf para masajear y relajar la parte exterior de la articulación del codo. Masajee durante 10 a 15 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día.
Causas de la flexión de mariposa:
1. Uso excesivo: movimientos repetitivos de brazos y muñecas durante mucho tiempo, como jugar tenis, levantar pesas, usar ordenadores, etc. , que puede provocar una fatiga excesiva de los músculos y tendones del codo, provocando un codo en mariposa.
2. Desequilibrio de la fuerza muscular: un desequilibrio de la fuerza muscular alrededor de los brazos y las muñecas puede provocar una presión excesiva en las articulaciones, lo que puede provocar un codo en mariposa. Un agarre demasiado fuerte o unos flexores de la muñeca demasiado apretados pueden ejercer demasiada tensión sobre el epicóndilo lateral.
3. Artritis: La artritis es una enfermedad inflamatoria de las articulaciones que puede provocar hinchazón, dolor y rigidez en las articulaciones. El codo en mariposa puede ocurrir si se desarrolla artritis cerca de la articulación del codo.
4. Desequilibrio muscular: si la fuerza muscular del brazo y la muñeca está desequilibrada, como por ejemplo los músculos del antebrazo están demasiado desarrollados y los músculos epicóndilos laterales del húmero están débiles, la presión sobre el codo aumentará. , lo que lleva al codo de mariposa.
5. Estructura anatómica anormal: algunas personas pueden tener anomalías en la estructura anatómica de la articulación del codo, como epicóndilo lateral protuberante y cápsula articular suelta, lo que provoca una tensión excesiva en la articulación y produce un codo esfenoides.