Pérdida de peso récord
El núcleo de las calorías es la pérdida de peso, y la pérdida de peso es casi uno de los temas más candentes en la sociedad actual. Sin embargo, cuando se trata de esto, mucha gente se llena de amargura. Por ejemplo, podría decir: "Finalmente perdí algunos kilos y quería celebrar. Accidentalmente mantuve la boca cerrada, comí muchos dulces y gané más de cinco kilos. "¡Me levanto temprano todos los días y me quedo hasta tarde!". por la noche. Estoy bajo mucha presión en el trabajo. Muy cansado. ¿Por qué subí de peso? "Establecí un plan de pérdida de peso de 30 días, pero después de más de 20 días, perdí un poco de peso". Subí mucho de peso después de dar a luz. Quiero bajar de peso pero tengo miedo de que afecte mi leche materna. ¿Cómo puedo bajar de peso sin afectar mi figura? Si está preocupado, lea este libro "Registrar la pérdida de peso: dejar de ganar peso" "Hábitos". Este libro se ha clasificado entre los mejores libros sobre pérdida de peso durante todo el año y es popular en Asia. Debido a que el autor es asiático, las experiencias del libro son más adecuadas para nosotros, los asiáticos, que los libros europeos y americanos sobre pérdida de peso.
Primero conozcamos al autor. El autor del libro "Registrar la pérdida de peso" es Cai Fanli de Daodao. Debido a que perdió 40 libras de una vez después de dar a luz, se convirtió en un mito en la industria japonesa de la pérdida de peso. Perdió peso con tanto éxito que no afectó su salud, por lo que luego publicó su propio libro sobre pérdida de peso y consiguió 220.000 seguidores en Instagram.
El peso actual de Shima Saiho es de 46 kilogramos, pero ¿te imaginas que hace dos años pesaba hasta 66 kilogramos? Una vez tuvo muy baja autoestima. Como la mayoría de nosotros, ella ha pasado por todos los métodos y productos populares para bajar de peso en el mercado, como hacer dieta, tomar pastillas para bajar de peso, tomar sustitutos de comidas para bajar de peso, ir a SPA, hacer aeróbicos y practicar yoga. Pero siguió perdiendo peso y recuperándolo, perdiendo peso y recuperándolo, dejándose física y mentalmente agotada y atrapada en un ciclo sin fin. Hasta que nació su hijo, comenzó a educarse sobre alimentación y nutrición por el bien de su hijo. Durante este proceso, se dio cuenta de lo equivocados que eran sus métodos anteriores de pérdida de peso, por lo que comenzó a probar una dieta saludable y hacer ejercicio, y perdió 40 libras. Después de perder peso con éxito, parecía que iba a morir. ¡Es muy delgada y luce bien con cualquier cosa que se ponga!
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los métodos de pérdida de peso de Caifan en esta isla?
Volviendo a esta pregunta, ¡primero debes entender por qué estás gordo! Shimashima Saiho cree que la obesidad es causada por diversos hábitos, por lo que enumeró docenas de hábitos que pueden conducir a la obesidad en el libro "Registrar la pérdida de peso". Si cambia estos hábitos, podrá perder peso con éxito.
Después de escuchar esto, es posible que te preocupe no poder recordar tantos hábitos. No te preocupes, aunque hay docenas de hábitos enumerados en el libro, te ayudaré a clasificarlos en tres categorías: hábitos psicológicos, hábitos alimentarios y hábitos de vida. ¡Mientras abandones estos tres hábitos, perderás peso y no volverás a recuperarlo! ¿No es tentador?
A continuación, te enseñaré cómo dejar estos tres hábitos en tres partes.
El primero son los hábitos mentales. El libro "Recording Weight Loss" enumera diez hábitos mentales que no favorecen la pérdida de peso, entre los cuales tres puntos necesitan nuestra atención.
Primero, la procrastinación. Procrastinar significa no querer hacer nada, postergar el hoy y el mañana y pasado mañana. Por ejemplo, suelo decir que mañana empezaré a perder peso y mañana volverá a suceder. Hay tantos mañanas, pero la acción de adelgazar siempre está en el futuro.
Entonces, ¿qué debemos hacer? Saiho Shimashima nos dice cómo resolver la procrastinación en el libro "Registrar la pérdida de peso": La razón fundamental es que no hay motivación, así que encuentre algo de motivación para usted mismo: imagine cómo se verá después de perder peso con éxito y obtendrá motivación. ! Tal vez dirás que no puedo imaginarlo. Este problema es fácil de resolver. Primero puedes tomarte una foto y luego intentar utilizar un software de belleza para adelgazar la foto en la que apareces usando ropa interior hasta que estés satisfecho. En este momento, mirando tu esbelta figura, estoy seguro de que involuntariamente tendrás este pensamiento: ¡Si tan solo pudiera llegar a ser así! Luego, enfréntate rápidamente a tu hermosa imagen y fíjate una meta. ¡No esperes hasta mañana, actúa ahora!
En segundo lugar, no existe un objetivo correcto. Sólo digo: fíjese una meta y luego actúe.
¡Hay que recalcar nuevamente que tener metas es importante! Muchas personas no logran perder peso porque no tienen objetivos o no tienen los objetivos correctos. Si quieres tener éxito en algo, primero debes tener una meta, y lo mismo ocurre con perder peso. Pero, a continuación, debo recordarle que no dé por sentado sus objetivos. Por ejemplo, dices que me propuse la meta de perder 30 libras en 50 días. Y luego permítanme señalar de inmediato que este objetivo simplemente no es correcto.
De hecho, no importa lo que hagas, si los objetivos que te propongas son correctos y razonables, te animará a persistir en tus acciones y, en última instancia, alcanzar el éxito. Por otro lado, si estableces metas demasiado caprichosas, tus acciones pueden quedar en el camino. Me golpearon pensando que no era posible y me rendí.
Por ejemplo, en la sabana africana, existe un gran herbívoro llamado ñu, que es la presa favorita del león, el rey de la sabana. Cada cachorro de león comete un error cuando aprende a cazar cuando es mayor: cuando se enfrenta a un gran grupo de ñus, mira fijamente al ñu más gordo y fuerte. Esto también es fácil de entender. Cuando tienes hambre, si solo hay un ñu, no tienes otra opción. Tienes que atraparlos sin importar cuán grandes o pequeños sean. Pero si hay una manada de ñus, ¡entonces tienes que atrapar al grande! ¡Hay mucha carne, así que puedes disfrutar de una buena comida si la pescas! Sin embargo, el ideal es completo, pero la realidad es un poco escasa, porque los ñus adultos altos suelen ser los miembros más fuertes y feroces de los ñus. Si pueden crecer con éxito, naturalmente tendrán una gran experiencia en la lucha con leones. Por lo tanto, cuando los leones los persiguen, no sólo son difíciles de atrapar, sino que a menudo resultan heridos por sus cuernos o pezuñas.
Así, después de muchos fracasos, los leones poco a poco aprendieron la lección y comprendieron que el objetivo que eligieron era incorrecto. Si no corrigen sus errores, sólo enfrentarán golpes y fracasos. En este momento, los leones cambiarán sus objetivos y atraparán a los ñus más débiles que sean más fáciles de atrapar.
Entonces, ¿qué tipo de objetivo es correcto y razonable?
El libro "Registrar la pérdida de peso" ofrece a todos un estándar. En pocas palabras, es un objetivo fácil de lograr en un determinado período de tiempo, o incluso un objetivo correcto y razonable. La investigación científica muestra que si las personas pueden comparar constantemente sus acciones con sus objetivos al hacer algo, y luego conocer claramente la distancia entre ellos y los objetivos, les resultará más fácil persistir hasta la victoria.
El resultado de esta investigación ha sido verificado por el famoso corredor de maratón japonés Yamada Motoichi. En 1984, se celebró el Maratón Internacional por Invitación en Tokio, Japón. En ese momento, el desconocido Yamada Imoto ganó inesperadamente el campeonato mundial. Dos años más tarde, Yamada ganó una y otra vez el campeonato mundial. La gente siempre ha sentido curiosidad por el secreto de su victoria. Diez años después publicó su autobiografía. Resulta que antes de cada juego, tiene que examinar cuidadosamente la ruta del juego y dibujar los carteles más llamativos. Por ejemplo, el primer cartel es un banco, el segundo es un árbol grande y el tercero es un apartamento. ... Entonces él. Todas estas señales quedan registradas en mi mente. Después de que comenzó el juego oficial, rápidamente corrió hacia el primer gol. Después de alcanzar el primer gol, corrió hacia el segundo gol de la misma manera. Después de alcanzar el segundo gol, corrió hacia el tercer gol de la misma manera. La distancia de 0,42195 metros se dividió en varios objetivos pequeños, lo que hizo que fuera relativamente fácil de correr. Yamada dijo que no fue él quien lo hizo en primer lugar. Desde el principio, inmediatamente puso su mirada en la meta. Como resultado, sólo corrió un tercio de la distancia antes de sentirse agotado y no pudo aguantar más. Sólo corrió más de diez kilómetros porque pensó que estaba demasiado cansado. ¿Qué podría hacer con la mitad restante del viaje?
Entonces, lo mismo ocurre con la pérdida de peso. No puede establecer la meta de perder 30 libras en 50 días, pero debe establecer la meta de perder 3 libras cada mes durante 10 meses y finalmente alcanzar la meta de perder 30 libras, lo que significa que no puede apresurarse hacia el éxito. En "Recording Weight Loss", Shimashima Saiho les dice a todos que así es como perdió peso. No perdió 40 kilogramos en uno o dos meses, pero perdió peso lentamente a un ritmo de 2 a 4 kilogramos por mes. Realmente lento. Lo usó durante 15 meses, es decir un año y tres meses, y perdió 40 kilogramos.
Esto también se basa en la ciencia. Según el libro "Recording Weight Loss", el peso máximo que una persona puede perder en un mes es 5 veces su peso actual.
Si supera este valor, ¡cuidado! Sí, este no es el momento para que seas complaciente, porque si pierdes más de 5 libras de peso, tu cuerpo se sentirá amenazado y luego, para mantener sus propias funciones, tu cuerpo se ajustará automáticamente al modo de almacenamiento. energía. . La consecuencia es que puedes ganar peso el próximo mes, ¡así que recuerda! Fíjese este objetivo y luego, al final de cada mes, consulte con usted mismo. ¡Mientras pierdas 3 libras, ganas! Si ganas, naturalmente tendrás una sensación de satisfacción y logro, y estarás lleno de energía para comenzar las acciones del próximo mes.
El tercer hábito mental que no favorece la pérdida de peso es tener demasiadas excusas. Una de las dificultades a la hora de perder peso es que siempre encuentras motivos para no actuar. Esto no es lo mismo que procrastinar. Esto se debe a que la idea de perder peso me da dolor de cabeza porque hay muchos obstáculos. En este sentido, el libro "Registrar la pérdida de peso" señala seriamente que todas las dificultades son en realidad excusas.
Por ejemplo, si dices que eres olvidadizo, puedes publicar un recordatorio en un lugar visible de tu casa para recordártelo o configurar un tono de llamada en la nota de tu teléfono para recordártelo.
Si dices que tienes dificultades económicas y que realmente no tienes dinero para solicitar una tarjeta de gimnasio, está bien. No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio. Puedes hacer ejercicios en casa, como sentadillas, subir escaleras o buscar videos de yoga en línea y simplemente seguirlos.
Dijiste que después de tener un hijo, estás muy ocupada todos los días y realmente no puedes tomarte el tiempo para hacer ejercicio. Cuando su hijo juega afuera, ¿puede dejar de sentarse y mirar y moverse con él? Esto no sólo puede promover la relación entre padres e hijos, sino también hacer ejercicio y ahorrar dinero. ¡Cómo matar tres pájaros de un tiro!
Lo anterior es la primera parte. En esta parte hablamos sobre la procrastinación, necesitamos usar imágenes bonitas para motivarnos y dejar de procrastinar. Hablamos de establecer las metas correctas. Si las metas no son adecuadas, fácilmente te rendirás antes de tiempo; también hablamos del problema de demasiadas excusas. De hecho, todas las razones son excusas y tienen solución.
A continuación, veamos los hábitos alimentarios que conducen a la obesidad. El libro "Recording Weight Loss" enumera 25 hábitos alimentarios que conducen a la obesidad. Debemos prestar atención a los tres siguientes.
Al primer tipo le gustan los sabores fuertes y come más y más rápido. A algunas personas les gusta comer alimentos pesados, como la comida picante, lo que hace que engordemos con mucha facilidad. ¿Por qué? Aquí tengo que mencionar una palabra que se encuentra a menudo en la vida diaria: comer. Los alimentos fuertes pueden hacer que las personas coman más de ellos de forma inconsciente. Además, a todos nos educa la enseñanza de "quién sabe que cada comida es un trabajo duro", ¡así que ver las sobras es un desperdicio! Obviamente estábamos llenos, pero solo para evitar el desperdicio, tomamos la "acción del disco" y nos comimos toda la comida restante. Como resultado, accidentalmente consumimos un exceso de calorías.
Entonces, ¿qué debemos hacer? "Registrar la pérdida de peso" nos dice que cuando cocina o pide comida usted mismo, evalúe cuidadosamente sus necesidades, cocine o pida todo lo que necesite y luego recuerde cuando comience a comer, no extienda los palillos directamente a lo que Si le gusta la comida, comience con verduras que no tengan sabores fuertes o comience con un plato de sopa ligera. Hay un proverbio en Guangdong: "Bebe sopa antes de las comidas y estarás delgado y saludable". Así que a partir de hoy, ajusta el orden de las comidas.
Además, también se debe reducir la velocidad de la comida. Puedes prestar atención y observar cuando comes con otras personas, ¿comes más rápido que tus colegas y amigos que te rodean? Comer demasiado rápido y no masticar completamente la comida en la boca afectará el metabolismo y hará que las personas aumenten de peso. Entonces, al comer, puede prestar atención a la velocidad de alimentación de los demás y luego intentar reducir la suya. Existe un estándar de referencia que consiste en hacer que la comida sea tan suave y fácil de digerir como la comida para bebés. Se necesitan entre 30 y 50 masticaciones. Por cierto, no puedo masticar tantas veces a la vez, pero no hay nada de malo en masticar unas cuantas veces más.
En segundo lugar, me gustan las bebidas frías y los dulces. Las bebidas frías y los dulces resultan atractivos para la mayoría de las mujeres y a muchos hombres les resulta difícil decir que no. Sin embargo, el libro "Registrar la pérdida de peso" enfatiza solemnemente que no importa la estación del año, es mejor que las niñas no coman alimentos fríos y beban agua tibia tanto como sea posible. Recuerde, beba agua, no bebidas deportivas azucaradas o cremosas.
Hay un drama popular llamado "Ya sabes, debe ser verde, gordo, rojo y delgado". No sé si lo has visto.
No son tan suaves como los fideos de arroz, pero sí muy masticables, por lo que incluso si solo comes una pequeña cantidad, te sentirás lleno.
Yuan Shanshan lo ha confirmado personalmente. Cuando debutó por primera vez, filmó varias series de televisión, pero los internautas la ridiculizaron. En un momento, hubo una situación en la que "todos gritaban pidiendo paliza". Pero desde que su línea de chalecos quedó expuesta, su imagen personal ha empeorado y se ha convertido en una modelo inspiradora. Su éxito en la pérdida de peso se atribuyó principalmente al ejercicio y al arroz integral. Si observa su dieta durante su período de pérdida de peso, verá que comía arroz integral todos los días. En su opinión, el arroz integral es nutritivo, bajo en carbohidratos, nutre el estómago y tiene muchas ventajas.
Casualmente, echemos un vistazo a Sammi Cheng, de 46 años. Ella es delgada y no tiene edad alguna. Cuanto más vive, más parece una niña. Una razón es que a menudo come arroz integral. Entonces, ¡siéntete libre de reemplazar tu alimento básico con arroz integral!
Lo anterior es el contenido de la segunda parte. Esta parte habla de tres hábitos alimentarios que conducen a la obesidad: Primero, le gustan los sabores fuertes y come más rápido. Le enseñamos a tomar sopa primero, comer comidas ligeras y masticar más. En segundo lugar, nos gusta comer bebidas frías y dulces. Animamos a todos a beber más agua tibia, evitar los alimentos fríos, tomar baños para reducir el estrés y sustituir los dulces por alimentos caros y de alta calidad. Por último, utilice alimentos blancos con frecuencia. Aquí te dejamos un consejo para solucionarlo, que es sustituir el alimento básico por arroz integral.
Por último, hablemos de los hábitos de vida que no favorecen la pérdida de peso. El libro "Registrar la pérdida de peso" contiene 11 hábitos de estilo de vida que no favorecen la pérdida de peso. Sólo hace falta prestar atención a dos aspectos para deshacernos de esos clichés.
El primer aspecto es si la ropa es adecuada. Aquí hay dos niveles: si la ropa interior está demasiado ajustada y si la chaqueta está demasiado holgada.
Hablemos primero de la ropa interior. Cuando la autora de "Recording Weight Loss" trabajaba como esteticista, se encontró con muchas chicas que tenían fuertes abolladuras en los bordes de su ropa interior, lo que indicaba que su ropa interior estaba muy apretada. El uso de este tipo de ropa interior dificultará el flujo sanguíneo y la circulación linfática, provocando que el cuerpo se enfríe e hinche. Hemos dicho repetidamente que el frío corporal puede provocar aumento de peso, por eso te recomiendo que pruebes a elegir ropa interior holgada que no comprima el cuerpo.
Hablemos de chaquetas. Tal vez sientas que acabas de decir que no uses ropa interior demasiado ajustada. Sería contradictorio decir que llevar siempre ropa holgada no favorece la pérdida de peso. En realidad no. No se recomienda usar ropa holgada ya que te hará perder la vigilancia y no sabrás si has ganado peso. Por eso, a la hora de comprar ropa, intenta elegir tu propia ropa, lo que equivale a recordarte disfrazado que siempre debes recordar adelgazar.
¿Recuerdas a Scarlett en "Lo que el viento se llevó"? Para ponerle ropa bonita, la niñera intentó por todos los medios atarle la cintura, dejándola casi sin aliento. Trabajó lo suficiente para ser hermosa. Además de ella, Ruth en "Titanic" no escapó a este desastre.
Por supuesto, no estamos diciendo que debas ser tan llamativo como ellos y probar todos los medios para vestirte con ropa bonita, pero no te dejes llevar demasiado. Además, además de la ropa ajustada, también podrás elegir tus estilos favoritos. Por ejemplo, tienes el ojo puesto en un par de jeans, pero son tres tallas más pequeñas que tu talla actual. También puedes comprarlo primero y luego intentar ponértelo, así estarás motivado.
El segundo aspecto es si caminar es suficiente. Ayori Shimashima señaló claramente en "Record Weight Loss" que una de las razones de su exitosa pérdida de peso fue caminar, que es la forma más conveniente de hacer ejercicio. Debido a que el niño sale a tomar el sol todos los días, ella lo pone en el cochecito, lo empuja para tomar el sol y luego sale a caminar. En otras palabras, no lo deja en un lugar tranquilo. lugar, pero se sienta al lado de él. Cuando sale sin sus hijos, intenta caminar en lugar de conducir. Si la distancia es grande, optará por tomar el autobús.
Después de las vacaciones, Caifán en la isla no se quedará en casa, sino que pensará dónde ir a caminar, buscará lugares como parques, museos o zoológicos. Está bien si realmente no estás interesado en estos lugares. Para las niñas, hay otra opción: ¡ir de compras! Vaya de compras cuando tenga tiempo, especialmente para encontrar ropa que pueda usar después de perder peso, lo que aumentará la diversión de perder peso y lo ayudará a cumplirlo.
De hecho, este método también ha sido utilizado por Yang Mi. Aunque Yang Mi se casó muy temprano y dio a luz a Xiao Nuomi, su figura sigue siendo de primer nivel. Ella interpreta a una niña en varios dramas de cine y televisión, lo cual no es nada inconsistente. Esto se debe a que su pasatiempo favorito es caminar.
Su principio es caminar todos los días y tratar de no tomar el ascensor si puede subir las escaleras. También recomendó este método de adelgazamiento a sus fans. Entonces, ¡aprenda de ellos y camine más!
Estos son los hábitos de vida que decimos que no favorecen la pérdida de peso. En esta parte sólo debemos recordar dos cosas. Una es que la ropa debe ser adecuada, la ropa interior no debe ser demasiado ajustada y el abrigo no debe quedar demasiado suelto. La otra es caminar tan a menudo como puedas. Comprender estos dos puntos puede mejorar enormemente sus hábitos de vida.
Al escuchar esto, se le ha explicado la esencia del libro "Registrar la pérdida de peso". Es posible que sientas que no puedes recordar nada después de escuchar demasiado, especialmente este o aquel aspecto. No importa. Permítanme resumirles estas esencias en pocas palabras. Sólo necesitas seguirlos.
En primer lugar, entendemos que la pérdida de peso siempre fracasa por culpa de hábitos psicológicos. Necesitamos seducirnos con bellas fotografías para solucionar la procrastinación, luego fijarnos un objetivo adecuado pero no exagerado y rechazar todas las excusas.
En segundo lugar, entendemos que la obesidad se debe a los hábitos alimentarios. Al igual que la comida pesada, comer demasiado y comer demasiado rápido son causas importantes de obesidad. Por supuesto, las bebidas frías, los dulces, los alimentos blancos y otras causas importantes de obesidad también son las principales causas de obesidad. ¿Cómo hacerlo? Podemos beber sopa antes de comer, masticar más, comer ligero, rechazar los alimentos crudos y fríos, beber más agua tibia, bañarnos para reducir el estrés, reemplazar los dulces con alimentos caros y de alta calidad y reemplazar los alimentos básicos con arroz integral.
Finalmente, comprenda los hábitos de vida que no favorecen la pérdida de peso. Aquí solo hay que prestar atención a dos puntos, es decir, no usar ropa interior demasiado ajustada y abrigo demasiado holgado, y caminar más. ¿No es muy sencillo?