¿Son efectivas las tiendas callejeras de adelgazamiento? ¿Lo has usado?
1. ¡No comas 3 horas antes de acostarte! Todo el azúcar que ingieras por la noche se convertirá en grasa y permanecerá en tu cuerpo, ¡así que cena lo más temprano posible!
2. ¡No comas carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g.
3. ¡Mantén tu ingesta actual de alimentos! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.
4. ¡No comas solo un alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.
5. ¡Muévete en tu vida diaria! Si quieres perder 3 kg en 2 semanas, el ejercicio es fundamental. Haz ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar para quemar calorías.
Dieta 1:
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Comida 2:
El desayuno consiste en un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de pastel refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní hervido con especias), 1 longan o azufaifa.
Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta para adelgazar 3:
Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 4:
El desayuno consiste en calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos y kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Receta para adelgazar 5:
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, lufa de verduras salteada, boniato asado 1.
Receta para adelgazar 6:
Un vaso de leche y tortitas de huevo (que no queden crujientes por el medio) en el desayuno 1.
Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pollo desmenuzado salteado con pepinos y colza salteada con champiñones.
Para la cena, carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga frita con chile, cerdo desmenuzado con vegetales verdes y sopa de fideos.
Receta para adelgazar 7:
Un plato de pasta de maíz con dátiles rojos y un panecillo vegetariano al vapor para desayunar.
Guiso chino vegetariano de verduras con lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor y medio plato de arroz.
La cena es picante, con un gran plato de tofu, champiñones, verduras, algas marinas y albóndigas de pollo.
Receta para adelgazar 8:
En el desayuno, toma un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne y 5 longans.
Pescado ahumado chino 1, brotes de soja fríos, zanahorias y algas 1, albóndigas de pasta de frijoles rojos 1, dátiles rojos 5 huevos salados para cenar 1, patas de pollo 1, coliflor fría y gachas de arroz morado 1.
Receta para adelgazar 9:
El desayuno consiste en un plato de gachas de sésamo negro y judías rojas, un huevo de té y una guarnición fría de rábanos.
1 plato de zanahorias estofadas, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor de comida china.
Para la cena, 1 plato grande de sopa de pollo con huesos negros y fideos con dátiles rojos, bayas de goji y dátiles rojos (incluidos unos trozos de pollo, 50 g de fideos, un puñado de verduras y unas cuantas setas). ).
Receta para adelgazar 10:
El desayuno incluye 1 plato de gachas de frijol mungo, 1 plato de cuajada de tofu y 1 huevo.
Un plato de comida china Great Harvest (lechuga con varias salsas), medio plato de arroz glutinoso y raíces de loto, medio plato de patatas fritas ralladas y 1 plato de pechuga de ternera guisada con rábano.
Para cenar, medio plato de gambas frescas hervidas, medio plato de tofu japonés, 1 plato de col rizada salteada y 1 bolsita pequeña de bollos al vapor o tortillas de maíz.