Meditación: una de las formas de cultivar la metacognición

El último artículo, "Metacognición", ¿qué es? ", discutimos qué es la metacognición? ¿Para qué sirve? La metacognición es nuestra propia observación, ajuste y retroalimentación, como un elfo en nuestro corazón, siempre prestando atención a cada una de nuestras palabras y acciones, y brindando retroalimentación oportuna. Como "Cognición sobre cognición", la metacognición se considera el núcleo de las actividades cognitivas y desempeña un papel importante en las actividades cognitivas. A través de la metacognición, podemos mejorarnos continuamente a través de la observación-cognición-ajuste-retroalimentación. Habilidades de pensamiento y acción, resolución de problemas.

La metacognición es muy importante, ¿cómo mejorar tu propia metacognición? ¿Cómo entrenarla, incluida la meditación, la concentración y la reflexión? Hoy, presentaré la meditación: Meditación: Meditación, med significa "medio". en inglés, como Middle. La etimología proviene de la palabra pali vipassana, que significa "profundizar en algo con el propósito de observarlo". ;

"Meditación de compasión": genera empatía;

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"Meditación de atención plena": elimina la angustia emocional

La meditación es una "meditación cerebral" particularmente eficaz. gimnasia". Muchas personas que dependen de su cerebro tienen el hábito de la meditación - presentador famoso. Oprah, Steve Jobs, Shinosuke de Panasonic, el dios de la gestión y el director de Bridgewater Ladario tienen el hábito de meditar durante más de 20 minutos al día. día.

Ladario está aquí. Entró en contacto con la meditación en la universidad y la ha practicado durante más de 40 años. Dijo: "Empecé a meditar en 1968 o 1969. Ha cambiado completamente mi vida... me dio claridad, me hizo independiente y permitió que mi mente volara libremente. Me dio muchos talentos. ”

La evidencia científica muestra que la meditación puede aumentar directamente la superficie de la corteza cerebral de un entrenador. Hay muchos pliegues (también llamados “surcos”) en la superficie de la corteza cerebral. El aumento de la superficie de la corteza cerebral es en realidad el resultado de un aumento en el número de surcos. ¿Te imaginas lo bueno que es este tipo de entrenamiento deliberado para el cerebro?

La práctica más común. Lo que utilizamos es la meditación de atención plena. El objeto de observación es el yo actual, y el requisito es no juzgar ni separarse. Suena simple, pero es difícil de hacer. Cuando exhalas, sé consciente de ello. tú mismo Cuando inhalas, sé consciente de ti mismo.

Cuando tu respiración se hace más grande, te das cuenta de que tu respiración se hace más grande; cuando tu respiración se hace más pequeña, te das cuenta de que tu respiración se hace más pequeña;

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Si tu mente divaga Cuando te das cuenta de que estás distraído, no critiques, simplemente retrocede lo antes posible.

Deja que la respiración dure un tiempo prolongado, unos 15 segundos. una respiración.

No respires durante mucho tiempo. ¿Qué hacer? Date cuenta de que no estás creciendo y luego retrocede.

Toda lógica es una: obsérvate a ti mismo. Sin juzgar, para que no haya estado de ánimo. No lo hagas por mucho tiempo al principio. Respirar tres veces al día es suficiente, preferiblemente por la mañana, preferiblemente en el mismo lugar. y empiezas a sentir que no es suficiente, aumenta gradualmente el tiempo 2 minutos, 5 minutos, 10 minutos, 20 minutos una vez que descubras que no puedes aguantar, mantendrás el progreso original.

Cuando tengas emociones importantes o te enfrentes a desafíos importantes, puedes hacer 1 minuto de meditación de atención plena.

Al principio, no necesitas cruzar las piernas ni utilizar un cojín especial para sentarte. con los pies planos, de lo contrario te quedarás dormido fácilmente.

Si necesitas orientación o música de fondo, también puedes usar algunas aplicaciones auxiliares. Personalmente, prefiero usar el descanso de yoga de Whelan. Es mucho mejor tener orientación sin orientación. Tus habilidades metacognitivas mejoran.

De hecho, cuando nos concentramos en algo y empezamos a no pensar activamente en ello, nuestro cerebro está más activo de lo habitual y puede hacer más conexiones. Pero nuestro cerebro está diseñado para pensar. No es fácil dejarlo ir sin pensar. Cuando meditamos, simplemente nos damos cuenta de que el cerebro está pensando y luego retrocedemos suavemente. Tenemos emociones. Con este conocimiento como base, cuando meditamos, afrontaremos diversas situaciones con calma, porque sabemos que son reacciones normales, y solo necesitamos aceptarlas y adaptarnos lentamente. Definitivamente habrá progreso.

La meditación es un proceso de familiarizarse con las propias actividades mentales y lograr cambios cognitivos y emocionales a largo plazo a través del entrenamiento mental. Practicar la meditación puede mejorar la función del cerebro, incluso la estructura del cerebro, y aumentar los "surcos" de la corteza cerebral. La meditación nos ayuda a tomar conciencia de nuestros estados físicos y mentales. Al caminar, la meditación puede indicarle que mientras camina, sus talones pueden sentir la dureza del suelo y sus dedos de los pies pueden sentir la elasticidad del suelo. A través de la meditación, podemos tomar conciencia de nuestra propia conciencia y autoconciencia, y podemos mejorar nuestras habilidades metacognitivas. Los amigos que estén interesados ​​pueden sentarse y meditar durante un minuto inmediatamente, o buscar libros relevantes, como "El milagro de la atención plena" o "5 minutos de meditación equivalen a 1 hora de sueño profundo".

Un minuto de práctica vale diez minutos de dudas y deducciones. ¡Deja tu teléfono y medita!

Espero que tú y yo podamos comprender mejor nuestra propia cognición.

Material de referencia: Clásico Súper Individual (Curso "Adquisición")