El propósito del entrenamiento de compresión de glúteos de baile

Presiona las caderas con las manos: Siéntate con los pies uno frente al otro. Coloca las palmas de ambas manos sobre las rodillas y presiona el suelo con firmeza de forma rítmica.

Inclínate y presiona las caderas: Siéntate con los pies uno frente al otro. Sostenga los pies con ambas manos, mantenga las rodillas lo más cerca posible del suelo, presione la parte superior del cuerpo hacia adelante (doble desde las caderas) al máximo, hacia los pies, luego deténgase, mire al frente y luego vuelva a la rectitud. Concéntrate en el alargamiento de la columna y la apertura de la entrepierna mientras presionas.

Introducción

Estira los brazos y presiona las caderas: Siéntate con los pies uno frente al otro. Pasar las palmas de ambas manos hacia arriba y hacia atrás por las axilas, formando una postura con los brazos extendidos y doblados sobre las caderas (las palmas hacia abajo, la espalda extendida formando un arco hacia abajo y los hombros extendidos), y mirar en dirección a las manos. Note el alargamiento de la columna y la apertura de las caderas.

Consejos combinados: por lo general, practique primero el aplastamiento simple con las manos desnudas y luego practique doblar y estirar los brazos para aplastar. El ritmo y la frecuencia de los ejercicios se pueden organizar libremente.