¿Puedo adelgazar corriendo de 6 a 7 de la mañana?
Hay una receta: levantarse a las 6:30 de la mañana (llevar ropa gruesa en invierno y fina en verano para abrigarse y transpirar), ir a un campo deportivo estándar con una pista de 400 metros pista, trotar primero o correr tres vueltas alternativamente, dejar que el cuerpo entre en un estado ligeramente cálido, luego, con el antepié en el suelo, dar un gran paso o paso, y trotar cuatro veces a velocidad media, dando cinco pasos entre respiraciones. Cuando su cuerpo sude un poco, reduzca un poco la velocidad, aterrice sobre sus pies y luego corra 5 vueltas trotando sin esfuerzo. Este tiempo es fundamental para perder peso. El número de vueltas se memoriza en tres círculos, a saber, 3 vueltas, 4 vueltas y 5 vueltas. Si el número de círculos es 12, es fácil confundirse. Si no hay una pista de 400 metros en tu zona, puedes hacer jogging en una carretera con pocos coches o en una cancha de baloncesto o un pequeño campo de fútbol. La asignación de tiempo es: primero trote durante 2 a 3 minutos, luego corra a una velocidad moderada durante 5 a 6 minutos, luego disminuya ligeramente la velocidad, aproximadamente 10 minutos. Todo el proceso de ejercicio dura entre 65,438+05 y 20 minutos, y la longitud de la zancada, la cadencia y la frecuencia respiratoria deben ser tolerables.
Desde un punto de vista fisiológico, correr continuamente en un estado de ligera sudoración cambiará gradualmente el suministro de energía del cuerpo de "quemar" azúcar a "quemar" grasa. Por lo tanto, trotar unos 5.000 metros o 20 minutos en un estado ligeramente sudoroso consumirá mucha grasa corporal, logrando así el propósito de adelgazar y mantener un peso ideal.
Después de correr con un ligero sudor, conviene realizar algunas actividades relajantes, como caminar despacio, hacer rebotes con las piernas, ponerse en cuclillas, girar la cintura, expandir el pecho, etc. Vaya adentro después de que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca básicamente vuelvan a la normalidad. Lo mejor es ponerse ropa sudada después de regresar a casa, o ponerse conscientemente una sudadera antes de correr, secarla después de correr y lavarla hasta tres veces. Además, por lo general no es necesario utilizar este método para perder peso todos los días, siempre que haga jogging tres veces por semana o siga trotando con regularidad, podrá lograr el objetivo. El esfuerzo excesivo puede hacer que los pacientes se resfríen fácilmente.
En resumen, si sigues el método anterior para perder peso, siempre y cuando te adhieras al principio de progreso gradual, junto con una dieta adecuada, menos carne y más verduras, podrás lograr los objetivos de perder peso y controlar su peso. Este método de pérdida de peso también es conveniente, seguro, ahorra dinero y tiene efectos notables. Es especialmente adecuado para personas que suelen sentarse en la oficina para perder peso.