¿Cómo eliminar el círculo de natación después de un giro automático exitoso?
1. Frote abdominal: El practicante se acuesta en la cama con las manos entrelazadas y las coloca sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 50 vueltas, separa las manos para abrir el abdomen y luego avanza hacia arriba. y abajo 50 veces. Se les pide que practiquen contener la respiración y levantar el abdomen, un grupo por la mañana y otro por la noche.
2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, las manos en las caderas o colgando de lado, balancee con el cuerpo y gire a izquierda y derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.
3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas se mantienen erguidas, separadas a la altura de los hombros, y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, y hacerlo 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física).
4. Levanta las piernas por turnos: comienza a pararte sobre las piernas (también puedes sujetarte a la pared de la cama, al escritorio, al alféizar de la ventana o a la alfombra con las manos). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces.
5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas y se sienta con la parte superior del cuerpo, luego se inclina hacia adelante, se toca los dedos de los pies con ambas manos y repite. varias veces seguidas.
6. Pequeño salto con giro de cadera: Salta con los pies en el lugar y gira la cadera con las rodillas estiradas. Salta con los pies y gira la cadera hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta a sus caderas, repita varias veces seguidas.
Datos ampliados
1. Consuma alimentos saludables: El yogur y las leches fermentadas pueden activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal, previniendo así el abultamiento abdominal.
2. Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle: Cuando bebes bebidas gaseosas o mascas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles contenidos en el chicle, que no serán digeridos por el chicle. intestino delgado.
3. Caminar, beber agua y masajes: Caminar y beber agua son beneficiosos para tener un vientre plano. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en tu abdomen todos los días.
4. Eliminar la tensión al comer: la postura debe ser correcta al comer, masticar lenta y lentamente, el ambiente debe ser tranquilo y la masticación debe ser suficiente.
5. Los alimentos deben cocinarse: La cocina moderna está a medio cocer, lo que hace que el almidón no pueda destruirse. La mayoría de los azúcares del almidón de las verduras y los cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono. , provocando que el abdomen se abulte.
6. Mastica lenta y lentamente: Mastica lenta y lentamente, no comas con la boca grande, mastica lentamente y traga lentamente. Masticar constantemente los alimentos puede hacer que el estómago digiera bien los alimentos, reducir adecuadamente los gases en el cuerpo, ayudar a la digestión y hacer que se acumule menos grasa en el abdomen.
7. Masaje con sal: La sal contiene un alto contenido de sodio, que puede eliminar el exceso de agua del cuerpo humano. Al bañarse, remoje sal en una cantidad adecuada de agua caliente y luego aplíquela en la parte inferior del abdomen para masajear, lo que puede acelerar mejor la circulación sanguínea en el abdomen y quemar grasa más rápido.