¡La melatonina ayuda a dormir y previene la osteoporosis! Aprender este truco también puede producir melatonina.

Zhang Weiting La melatonina es una hormona relacionada con el reloj biológico. De hecho, la melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. El cuerpo humano comienza a secretarla cuando está a punto de conciliar el sueño. La melatonina alcanza su punto máximo a mitad de la noche y, antes de despertarse por la mañana, la concentración de melatonina en el cuerpo disminuirá gradualmente. En otras palabras, la melatonina está estrechamente relacionada con la duración del sueño. Por lo tanto, la melatonina se está utilizando gradualmente en medicina para corregir los problemas del sueño. ¿Qué es la melatonina? La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro. Se transforma desde la materia prima original triptófano (triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo humano no puede sintetizar y debe ingerirse de los alimentos) a los productos intermedios 5-hidroxitriptófano (5-hidroxitriptófano), serotonina (serotonina). , N-Acetilserotonina, que eventualmente se convierte en melatonina. La secreción de melatonina está regulada por el ciclo diurno y nocturno. Cuando llega la noche, la cantidad de secreción aumentará; cuando haya suficiente luz durante el día, la cantidad de secreción disminuirá. Para mantener una secreción regular, se deben tener en cuenta tanto el "trabajo y descanso normales" como la "dieta". Los alimentos ricos en triptófano son principalmente el pescado (atún, salmón), la carne (ternera, cerdo, pavo), los lácteos (leche), etc. Los alimentos de soja tienen el mayor contenido de soja; otros, como las nueces y los plátanos, también son buenas opciones. Ye Junjuan, médico tratante del Departamento de Medicina Holística del Centro Médico Chi Mei, señaló en una columna que "el 67,3% de los pacientes con insomnio esperan depender de tratamientos no farmacológicos. Entre las opciones de tratamiento no farmacológicos, ¡la melatonina es bastante importante!". famoso y se utiliza en el extranjero (como: Estados Unidos). Es un producto para la salud que se puede encontrar en todas partes. (Nota: De acuerdo con las disposiciones de la "Ley de Asuntos Farmacéuticos", en esta etapa, solo puede comprar medicamentos del extranjero y traerlos de regreso a Taiwán para "uso personal", y debe cumplir con las regulaciones de transporte pertinentes. Importar medicamentos sin la aprobación se castiga con una pena de prisión de no más de 10 años y puede ser castigada simultáneamente con 1 Una multa de no más de 100 millones de yuanes por tráfico de drogas no aprobadas puede ser castigada con una pena de prisión de no más de 7 años; , y se puede imponer una multa de no más de 50 millones de yuanes, y las drogas prohibidas pueden ser confiscadas y destruidas). El papel de la melatonina: puede regular el sueño y el ritmo del sueño. Tiene efecto antirradicales libres. Aplicación de la melatonina (terapia con melatonina en humanos) Existen muchos estudios sobre la melatonina, incluidos informes sobre la desaceleración del envejecimiento, la prevención de lesiones por reperfusión vascular y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Las investigaciones más detalladas se centran en "regular el ciclo diurno y nocturno". Muchos estudios han señalado que la melatonina puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Sin embargo, dos metanálisis (Meta-***ysis) señalaron que la evidencia del efecto de la melatonina para mejorar el insomnio aún es limitada, pero aún es segura para su uso a corto plazo (lt; tres meses). La exploración en profundidad de la melatonina aún requiere diseños de investigación más amplios e incluso colaboración con análisis de big data de alta tecnología. Resumen: Para mantener una secreción regular de melatonina, se deben tener en cuenta tanto el "trabajo y descanso normales" como la "dieta". La melatonina es un producto para el cuidado de la salud en el extranjero, pero aún no ha obtenido una licencia de medicamento en Taiwán y todavía se considera una droga prohibida. Existe evidencia limitada sobre la efectividad de la melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño, y cada persona tiene diferentes sensaciones de que puede ser útil para los problemas de sueño causados ​​por el desfase horario. La melatonina no solo ayuda a dormir y previene la demencia, sino que también previene la osteoporosis. Las personas mayores que se caen son las que más se preocupan por las fracturas de la articulación de la cadera y la raíz del muslo. Según las estadísticas, casi el 40% de las personas no podrán recuperar su función original para caminar una vez que se caigan. y fractura. Según información del Ministerio de Salud y Bienestar Social, hasta el 16% de las personas mayores de 60 años padecen osteoporosis. Una caída de una persona mayor no sólo es propensa a sufrir secuelas en la función de caminar, sino que incluso puede provocar una pérdida de vida. ¡crisis! ¡Los experimentos japoneses solo requieren diez minutos de práctica todos los días para mejorar eficazmente el metabolismo óseo! El Dr. Hajime Orishige del Centro Médico de Salud y Longevidad de Tokio señaló que la principal causa de fracturas es la osteoporosis.

La densidad ósea alcanza su punto máximo entre los 20 y los 40 años y se deteriora gradualmente con la edad. A medida que envejecemos, tenemos más probabilidades de sufrir osteoporosis, que está relacionada con la disminución del metabolismo del cuerpo. Para mantener un estado saludable, los huesos utilizan osteoclastos para destruir las células viejas y luego reparan los osteoblastos para crear huesos nuevos y fuertes para completar el equilibrio metabólico de los huesos. Sin embargo, a partir de los veinte años, los osteoclastos aumentarán gradualmente y la velocidad de reparación comenzará a no seguir el ritmo de la destrucción, lo que provocará osteoporosis. Las últimas investigaciones muestran que si desea suprimir los desequilibrios metabólicos en sus huesos, debe prestar atención a la hormona melatonina. El profesor Koichi Hirata de la Universidad Médica de Dokkyo, la principal autoridad japonesa en investigación sobre la melatonina, dijo que el papel bien conocido de la melatonina en el pasado era ayudar a dormir, pero las últimas investigaciones han descubierto que la melatonina puede resistir la oxidación, prevenir la demencia y prevenir las enfermedades óseas. El efecto de la textura suelta. Zhang Weiting La melatonina es una hormona relacionada con el reloj biológico. De hecho, la melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. El cuerpo humano comienza a secretar melatonina cuando está a punto de conciliar el sueño y en mitad de la noche. Después de alcanzar su punto máximo, justo antes de despertarse por la mañana, la concentración de melatonina en el cuerpo disminuye gradualmente. En otras palabras, la melatonina está estrechamente relacionada con la duración del sueño. Por lo tanto, la melatonina se está utilizando gradualmente en medicina para corregir los problemas del sueño. ¿Qué es la melatonina? La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro. Se transforma desde la materia prima original triptófano (triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo humano no puede sintetizar y debe ingerirse de los alimentos) a los productos intermedios 5-hidroxitriptófano (5-hidroxitriptófano), serotonina (serotonina). , N-Acetilserotonina, que eventualmente se convierte en melatonina. La secreción de melatonina está regulada por el ciclo diurno y nocturno. Cuando llega la noche, la cantidad de secreción aumentará; cuando haya suficiente luz durante el día, la cantidad de secreción disminuirá. Para mantener una secreción regular, se deben tener en cuenta tanto el "trabajo y descanso normales" como la "dieta". Los alimentos ricos en triptófano son principalmente el pescado (atún, salmón), la carne (ternera, cerdo, pavo), los lácteos (leche), etc. Los alimentos de soja tienen el mayor contenido de soja; otros, como las nueces y los plátanos, también son buenas opciones. Ye Junjuan, médico tratante del Departamento de Medicina Holística del Centro Médico Chi Mei, señaló en una columna que "el 67,3% de los pacientes con insomnio esperan depender de tratamientos no farmacológicos. Entre las opciones de tratamiento no farmacológicos, ¡la melatonina es bastante importante!". famoso y se utiliza en el extranjero (como: Estados Unidos). Es un producto para la salud que se puede encontrar en todas partes. (Nota: De acuerdo con las disposiciones de la "Ley de Asuntos Farmacéuticos", en esta etapa, solo puede comprar medicamentos del extranjero y traerlos de regreso a Taiwán para "uso personal", y debe cumplir con las regulaciones de transporte pertinentes. Importar medicamentos sin la aprobación se castiga con una pena de prisión de no más de 10 años y puede ser castigada simultáneamente con 1 Una multa de no más de 100 millones de yuanes por tráfico de drogas no aprobadas puede ser castigada con una pena de prisión de no más de 7 años; , y se puede imponer una multa de no más de 50 millones de yuanes, y las drogas prohibidas pueden ser confiscadas y destruidas). El papel de la melatonina: puede regular el sueño y el ritmo del sueño. Tiene efecto antirradicales libres. Aplicación de la melatonina (terapia con melatonina en humanos) Existen muchos estudios sobre la melatonina, incluidos informes sobre la desaceleración del envejecimiento, la prevención de lesiones por reperfusión vascular y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Las investigaciones más detalladas se centran en "regular el ciclo diurno y nocturno". Muchos estudios han señalado que la melatonina puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Sin embargo, dos metanálisis (Meta-***ysis) señalaron que la evidencia del efecto de la melatonina para mejorar el insomnio aún es limitada, pero aún es segura para su uso a corto plazo (lt; tres meses). La exploración en profundidad de la melatonina aún requiere diseños de investigación más amplios e incluso colaboración con análisis de big data de alta tecnología. Resumen: Para mantener una secreción regular de melatonina, se deben tener en cuenta tanto el "trabajo y descanso normales" como la "dieta". La melatonina es un producto para el cuidado de la salud en el extranjero, pero aún no ha obtenido una licencia de medicamento en Taiwán y todavía se considera una droga prohibida.

Existe evidencia limitada sobre la efectividad de la melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño, y cada persona tiene diferentes sensaciones de que puede ser útil para los problemas de sueño causados ​​por el desfase horario. La melatonina no solo ayuda a dormir y previene la demencia, sino que también previene la osteoporosis. Las personas mayores que se caen son las que más se preocupan por las fracturas de la articulación de la cadera y la raíz del muslo. Según las estadísticas, casi el 40% de las personas no podrán recuperar su función original para caminar una vez que se caigan. y fractura. Según información del Ministerio de Salud y Bienestar Social, hasta el 16% de las personas mayores de 60 años padecen osteoporosis. Una caída de una persona mayor no sólo es propensa a sufrir secuelas en la función de caminar, sino que incluso puede provocar una pérdida de vida. ¡crisis! ¡Los experimentos japoneses solo requieren diez minutos de práctica todos los días para mejorar eficazmente el metabolismo óseo! El Dr. Hajime Orishige del Centro Médico de Salud y Longevidad de Tokio señaló que la principal causa de fracturas es la osteoporosis. La densidad ósea alcanza su punto máximo entre los 20 y los 40 años y se deteriora gradualmente con la edad. A medida que envejecemos, tenemos más probabilidades de sufrir osteoporosis, que está relacionada con la disminución del metabolismo del cuerpo. Para mantener un estado saludable, los huesos utilizan osteoclastos para destruir las células viejas y luego reparan los osteoblastos para crear huesos nuevos y fuertes para completar el equilibrio metabólico de los huesos. Sin embargo, a partir de los veinte años, los osteoclastos aumentarán gradualmente y la velocidad de reparación comenzará a no seguir el ritmo de la destrucción, lo que provocará osteoporosis. Las últimas investigaciones muestran que si desea suprimir los desequilibrios metabólicos en sus huesos, debe prestar atención a la hormona melatonina. El profesor Koichi Hirata de la Universidad Médica de Dokkyo, la principal autoridad japonesa en investigación sobre la melatonina, dijo que el papel bien conocido de la melatonina en el pasado era ayudar a dormir, pero las últimas investigaciones han descubierto que la melatonina puede resistir la oxidación, prevenir la demencia y prevenir las enfermedades óseas. El efecto de la textura suelta. La melatonina se secreta de 14 a 16 horas después de la exposición al sol por la mañana. El profesor Hirata dijo que si te acuestas a las 11 de la noche, lo mejor es pasar 30 minutos al sol entre las 7 y las 9 de la mañana, para aumentar. la secreción de melatonina. Diez minutos de exposición al sol durante cinco días consecutivos aumentaron efectivamente la melatonina en un 2% e inhibieron los osteoclastos. Se invitó al estudio a diez sujetos mayores de 50 años. Entre ellos, la señora Jinbin, de 76 años, con los síntomas más graves. no sólo osteoporosis y fracturas de columna. La medición real de la secreción de melatonina y la tasa de actividad de los osteoclastos de la anciana Jinbin encontró que la secreción de melatonina era solo la mitad del valor normal para una persona de 70 años, y la tasa de actividad de los osteoclastos era 291. Primero, observamos la vida de los sujetos y descubrimos que, aunque la anciana de Jinbin se acostaba a las 11 en punto todos los días y no recibía luz solar a las 7 en punto de la mañana, que es el mejor momento para disfrutar del sol. al sol, utilizaba principalmente computadoras en el interior durante todo el día. Durante los cinco días del experimento, la señora Jinbin salió tanto como pudo. Aunque el estado ideal es tomar el sol durante 30 minutos, la señora Jinbin sólo duró diez minutos. Cuando se volvió a medir cinco días después, el valor de melatonina aumentó un 2% y la actividad de los osteoclastos se debilitó de 291 a 277. Aunque sólo fueron diez minutos, aún así se observó un efecto significativo. Si tiene prisa por ir a trabajar por la mañana y le preocupa no tomar suficiente sol, también puede reemplazar la bebida del desayuno con sopa de miso. La investigadora japonesa de belleza y nutrición Miwako Maruda dijo que la sopa de miso contiene triptófano, vitamina B6, niacina, magnesio y otros nutrientes. , puede sintetizar eficientemente serotonina y melatonina.

Referencia: La eficacia y seguridad de la melatonina exógena para los trastornos secundarios del sueño y los trastornos del sueño que acompañan a la restricción del sueño: meta-***isis 18 de febrero de 2006 (7538): 385–393. J Gen Intern Med. Diciembre de 2005; 20 (12): 1151-1158. Ministerio de Salud y Bienestar. ¿Quién tomó pastillas para dormir? Sociedad de Medicina del Sueño de Taiwán y 13.º Simposio Académico de la Sociedad de Medicina del Sueño de Taiwán 2015 - Invitación a la conferencia de prensa Borrador de la 13.ª edición del Libro de texto de endocrinología de Williams