¿Cuándo es el mejor momento para comer manzanas, por la mañana o por la noche?
1. ¿Cuándo es el momento de comer fruta?
Lo mejor es desayunar, antes de las comidas o entre comidas. Comer media manzana después de una comida puede matar la mayoría de las bacterias de la boca y el tracto digestivo.
Consumir fruta en el desayuno, una hora antes del almuerzo o la cena, o entre horas puede conseguir mayores beneficios. Debido a que la mayoría de los nutrientes de las frutas son solubles en agua y fáciles de absorber, los nutrientes de las frutas ingeridas se digieren y absorben rápidamente en el estómago. Sin embargo, si come fruta después de una comida, dado que hay otros alimentos esperando a ser digeridos en el estómago, la fruta debe guardarse y esperar. No solo los nutrientes no se absorberán fácilmente, sino que también provocarán problemas digestivos. trastorno. Hay otro beneficio de comer fruta antes de las comidas, porque la misma cantidad de fruta tiene menos calorías que otros alimentos, por lo que comer frutas antes de las comidas puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo que reducirá la ingesta calórica de otros alimentos, para las personas que desean perder peso Muy útil.
Cabe señalar que:
Algunas frutas no deben consumirse en ayunas, como tomates, caquis, plátanos, naranjas, caña de azúcar, lichis, etc. , porque algunos ingredientes especiales pueden causar molestias gastrointestinales.
2. ¿Cuánto debo comer al día?
Consume al menos 2 raciones.
Creo que todo el mundo ha oído hablar del concepto de comer cinco frutas y verduras al día. Este es el concepto de salud anticancerígeno promovido anteriormente en Estados Unidos. Debes comer al menos tres porciones de verduras y dos porciones de fruta al día. Y 1 porción significa unos 100 gramos, que es aproximadamente el tamaño de un puño, aproximadamente lo mismo que un sauce, una manzana o un kiwi cortados en cubitos, por lo que debes comer al menos dos al día. Al elegir frutas, trate de elegir frutas de diferentes colores (diferentes colores representan diferencias en nutrientes), ¡para que pueda obtener diferentes nutrientes!
Diferentes funciones de las frutas de distintos colores
Las frutas moradas: como los arándanos, las moras, etc., contienen antocianinas, que tienen efectos antienvejecimiento.
Frutas blancas: como peras, melocotones blancos, etc., contienen sulfuro, que reduce el colesterol.
Frutas amarillas: como los cítricos, el pomelo, etc., contienen caroteno, que puede mejorar la inmunidad.
Frutas verdes: como el kiwi y el aguacate, contienen luteína, que fortalece huesos y dientes.
Frutas rojas: como la sandía, el tomate, etc., contienen licopeno, que puede proteger el sistema urinario.
3. ¿Está bien comer solo fruta todo el día?
¡Por supuesto que no!
Desde el punto de vista nutricional, comer sólo frutas es definitivamente poco saludable, porque el cuerpo también necesita otros nutrientes, como proteínas, almidón u otros minerales. Sin embargo, si las personas necesitan perder peso, pueden aumentar la proporción de frutas, es decir, pueden comer más frutas al día, pero reducir relativamente la ingesta de almidón, aceite y otros alimentos. Y elige frutas de tamaño grande pero bajas en calorías, como la sandía. Por su alto contenido en agua, son fáciles de saciar, pero sus calorías son mucho menores que las frutas del mismo peso. Reducir la ingesta de aguacates, durián y lichis con alto contenido de aceite, longan y plátano.
Cabe señalar que:
Comer más frutas no hará que pierdas peso, pero sí que te sentirás lleno, pero la ingesta de comidas principales relativamente altas en calorías será reducido. De esta manera puedes perder peso.
4. ¿Es efectivo el jugo?
¡La fruta fresca es la mejor!
Los zumos embotellados que se encuentran en el mercado suelen contener mucha azúcar. Échale un vistazo. De hecho, las calorías dan mucho miedo (alrededor de 50 calorías por 100 ml, una lata de jugo de 400 ml, las calorías son aproximadamente las mismas que las de una bola de pelo). Si las frutas frescas se convierten en jugo, la fibra rica en la pulpa no se puede absorber. Además, en Liuding, una caloría equivale a unas 60 calorías, y comer dos equivale a solo 120 calorías. Sin embargo, preparar una taza de jugo requiere de 6 a 8 calorías, por lo que las calorías son unas 400 calorías (un plato y medio de arroz). , por lo que beber jugo es realmente muy rico en calorías, ¡muchos nutrientes presentes en la pulpa o la cáscara no se pueden absorber!
5. ¿Es bueno comer frutas mezcladas con ellas?
¡Es mejor comer los diferentes tipos por separado!
El estómago requiere diferentes enzimas y procedimientos de trabajo a la hora de digerir diferentes alimentos, por lo que cuanto más sencillo comas, más suave y fácil será de absorber. Las frutas de aproximadamente el mismo tipo se pueden comer juntas, sólo hay que juzgar por su apariencia y sabor.
Al igual que los melones, la sandía, el melón dulce y el melón se pueden comer juntos; frutas ligeramente ácidas como manzanas, peras, melocotones, etc. Lima, naranja, pomelo, etc. ; Los arándanos, las fresas, las moras y otras bayas se pueden comer juntos.
Cabe señalar que:
Básicamente, se pueden comer al mismo tiempo frutas con sabor y apariencia similar, pero te preocupa la diferencia en el aporte nutricional, por lo que Puedes comerlas antes de las comidas o entre comidas. ¡Come diferentes frutas!
Será mejor que las niñas coman más de estas frutas.
1. ¡El antienvejecimiento es lo mejor!
Arándanos, arándanos, fresas, uvas (semillas), etc.
De hecho, el antienvejecimiento implica antioxidantes. El propósito de los antioxidantes es inhibir la actividad de los radicales libres y reducir la producción de radicales libres, desacelerando así la tasa de envejecimiento de la piel, el cuerpo o los órganos. Los componentes antioxidantes de las frutas incluyen proantocianidinas, flavonoides, taninos, vitamina C, caroteno, etc. ¡Y las bayas que contienen una gran cantidad de proantocianidinas se consideran productos antienvejecimiento! ¡Además de potenciar el efecto de la vitamina C, también puede prevenir la degradación de las fibras de colágeno y mantener la elasticidad original de la piel!
2. ¡El blanqueamiento es lo mejor!
Cereza, cítricos, guayaba, kiwi, papaya, etc.
A la hora de blanquear, la vitamina C es la más habitual. Las frutas naturales son la mejor fuente de vitamina C. Los nutrientes son fácilmente absorbidos por el cuerpo, pero también se pierden fácilmente con el agua, por lo que es mejor tomarlas todos los días. Las cerezas contienen una proporción muy alta de vitamina C y un contenido muy alto de hierro, lo que puede aumentar el contenido de hemoglobina y hacer que tenga un mejor aspecto. Además, la guayaba, el kiwi y los cítricos, generalmente reconocidos, también son ricos en vitamina C.
También existen en el mercado muchos productos nutricionales relacionados con la vitamina C. Si las personas no tienen tiempo para comer frutas, también pueden complementar estos productos relacionados, pero deben consultar a un nutricionista o farmacéutico profesional para conocer la eficacia real o las recomendaciones de productos.