¿Cómo bailar el baile de prensa de piernas?
1. Estira principalmente la capacidad de flexión de la parte posterior de las piernas y las articulaciones de la cadera. Párese frente a la barra con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Pon tu pie izquierdo sobre la barra. Estabilice sus caderas para que estén sobre una superficie nivelada. Inhala, alarga la columna y levanta los brazos por encima de la cabeza. Exhala, mueve tus brazos para doblar tu cuerpo hacia adelante con tus caderas como punto de giro.
2. Presión lateral, capacidad de estiramiento de la parte interna de la pierna y abducción de la cadera. Párate con los pies mirando hacia el frente de tu cuerpo. Levanta la pierna derecha y colócala sobre la barra, manteniendo las caderas estables y en un plano horizontal. Inhala, extiende la columna, levanta los brazos por encima de la cabeza y exhala. Tus brazos llevan a tu cuerpo a doblarse hacia la derecha.
3. La capacidad de realizar contrapresión, estirar la parte delantera de la pierna y extender la articulación de la cadera. Párate de espaldas a la barra, con las manos en las caderas y los pies directamente frente a ti. Levanta la pierna derecha y colócala nuevamente sobre la barra, manteniendo las caderas estables y el trasero en un plano horizontal. Inhala, extiende la columna, exhala e inclínate ligeramente hacia atrás.
Introducción a la prensa de piernas
La prensa de piernas es un apoyo para el calentamiento, un propulsor para realizar ejercicio sin preocupaciones y un escudo protector para evitar lesiones. La prensa de piernas es la habilidad básica de las artes marciales. Entre los métodos de presión de piernas, el estiramiento de piernas es la base y también es el método que los practicantes encuentran difícil.
Los principiantes suelen tener los siguientes problemas: agachar la cabeza, agacharse, apresurarse a tocarse los pies con la cabeza, hay un gran espacio entre el pecho y las piernas, algunos están inestables, pareciendo caer hacia atrás, o incluso ligamentos de la pierna lesionados.