Habilidades básicas para un fitness callejero extremo
En segundo lugar, necesitas una gran fuerza en el brazo, que se puede ejercitar con una sola (doble) palanca de flexión y extensión del brazo. Los principiantes pueden encontrar una barra horizontal que sea más alta que ellos, pero coloquen sus manos en una barra baja para que sus pies puedan tocar el suelo. Primero prueba la lucha de brazos lenta mencionada anteriormente. Para completar los brazos lentos, primero debes tener al menos algunos brazos rápidos. En segundo lugar, necesita una gran fuerza en el brazo, que se puede ejercitar con una flexión y extensión del brazo con una sola (doble) palanca. Los principiantes pueden encontrar una barra horizontal que sea más alta que ellos, pero coloquen sus manos en una barra baja para que sus pies puedan tocar el suelo. Primero prueba la pulseada lenta mencionada anteriormente.
Información ampliada El street fitness es un deporte extremo y parte de la cultura callejera. También se le llama "street fitness", "street fitness al aire libre" y "street fitness". Utilice principalmente equipos de fitness comunitarios para hacer ejercicio y lograr una aptitud física extrema. Se dividen a grandes rasgos en barras horizontales y paralelas extremas y flexiones de brazos extremas. Aunque se llama al aire libre en la calle, no existen restricciones en los recintos deportivos. En casa, en las calles y en los espacios abiertos de los parques de todo el mundo, utilice equipos fácilmente disponibles (equipos de ejercicios para parques o barandillas) para hacer esfuerzos incansables por mejorar su fuerza física y mental, que es el llamado "ejercicio de juego".
El llamado límite significa que los participantes deben aprovechar al máximo su potencial físico y mental y desafiarse a sí mismos. Además de perseguir el espíritu de "más alto, más rápido y más fuerte" más allá de los propios límites físicos, los deportes competitivos también enfatizan el espíritu de participación y valentía, y persiguen la sensación de logro que se obtiene al superar las barreras psicológicas. Ahora cada vez a más gente le gusta este tipo de deporte.
En el fitness extremo callejero, puedes utilizar equipos ya preparados para entrenar tus propios movimientos extremos innovadores, y hay mucho espacio para la innovación.
Cinco trucos de magia para un fitness callejero extremo;
Doble lento (brazos de barra horizontal lentos), nivel frontal/posterior (nivel frontal/posterior de barras horizontales y paralelas), bandera a favor del viento ( o traducido como bandera humana), dominadas con un brazo (dominadas estándar con un brazo), posición rusa (flexiones rusas).
Aunque estos cinco movimientos son difíciles, no significa que sean los más difíciles en el fitness extremo. Muchos movimientos han evolucionado a partir de ellos. Por ejemplo, los pasos delanteros de las barras horizontales y paralelas se hacen con ambas manos. Algunos maestros pueden hacerlo con una sola mano, que es el paso delantero de una mano. Por supuesto, hay algunos que no están evolucionados, como el brazo único y la bandera del dragón.
La bandera a favor del viento
La bandera a favor del viento recibe su nombre del hecho de que se comporta como una bandera, generalmente sosteniendo una pieza de equipo de ejercicio llamada costilla.
La bandera Shunwind es una de las cinco habilidades mágicas, pero es la más sencilla y también uno de los movimientos de parkour. ¡La fuerza de agarre, la fuerza de la muñeca, la fuerza del brazo, la fuerza de la cintura y los músculos de la espalda necesarios para exhibir la bandera nacional en el viento son particularmente exigentes! Requisitos de acción: los principiantes primero deben poder hacer 15 dominadas, 20 extensiones de brazos y 30 flexiones a la vez antes de poder intentarlo.
Nivel delante de la barra horizontal
Como su nombre indica, esta acción sólo requiere agarrar la barra horizontal con ambas manos y tumbarse como si estuviera durmiendo. También tiene un movimiento similar llamado escenario trasero. El escenario delantero es para acostarse y el escenario trasero es para acostarse. Por supuesto, el primer nivel es naturalmente un poco más difícil que el último. El preamplificador se divide en cuatro niveles: preamplificador estándar de grupo, de pierna única, de pierna dividida y de pierna doble. Los preamplificadores requieren músculos increíbles de la espalda y los brazos. Por supuesto, hay maestros que pueden hacerlo con una mano.
Requisitos de movimiento: Se recomienda que los principiantes aprendan primero la bandera y luego practiquen el nivel anterior. El nivel frontal requiere unos músculos de la espalda increíbles. Puedes utilizar la barra horizontal para frotar la espalda (extensión inversa del brazo), dominadas detrás del cuello y dominadas de larga distancia para ejercitar la espalda.
Brazos lentos
Los brazos son un movimiento común en el fitness callejero extremo. La traducción al inglés es Muscle Ups, parte superior de los brazos violenta en Taiwán y brazos en China continental. Entre ellas, ralentizar los brazos se considera una de las cinco habilidades mágicas del fitness callejero extremo. Si no puede realizar los movimientos lentos estándar de los brazos, puede intentar dar palmadas, es decir, tocar la barra horizontal con las muñecas. La dificultad con los brazos dobles lentos es que no puedes girar las muñecas, pero si lo haces, puedes ignorarlos.
Las dominadas lentas son simplemente una especie de dominada. La dominada estándar sólo hay que realizar cruzando el cuello. Continúe lentamente tirando con fuerza de la barra horizontal con ambos brazos, pasando lentamente por el cuello, los músculos del pecho y los músculos abdominales hasta tirar de todo el cuerpo sobre la barra horizontal.
Requisitos de movimiento: Para completar los brazos lentos, primero debes tener al menos unos cuantos brazos rápidos. En segundo lugar, necesita una gran fuerza en el brazo, que se puede ejercitar con una flexión y extensión del brazo con una sola (doble) palanca. Los principiantes pueden encontrar una barra horizontal que sea más alta que ellos, pero coloquen sus manos en una barra baja para que sus pies puedan tocar el suelo. Primero prueba la pulseada lenta mencionada anteriormente.
Dominadas con una mano
Si lo tomas prestado, las dominadas con una mano también se llaman dominadas con un brazo. Este movimiento solo se puede decir que. tener aproximadamente el mismo nivel de dificultad que el anterior. Pero las dominadas estándar con una sola mano se pueden completar con una mano sin ninguna otra fuerza del cuerpo.
Requisitos de movimiento: Para completar los brazos lentos, primero debes tener al menos unos cuantos brazos rápidos. En segundo lugar, necesita una gran fuerza en el brazo, que se puede ejercitar con una flexión y extensión del brazo con una sola (doble) palanca. Los principiantes pueden encontrar una barra horizontal que sea más alta que ellos, pero coloquen sus manos en una barra baja para que sus pies puedan tocar el suelo. Primero prueba la pulseada lenta mencionada anteriormente.
Lagartijas planas
Las flexiones rusas son las más difíciles de las cinco habilidades mágicas. Los niveles de acción se dividen en tres niveles: grupo, piernas abiertas y piernas combinadas.
Para completar el grupo se requieren al menos 10 flexiones de cintura estándar, para luego ir separando las piernas poco a poco hasta que las piernas queden estándar.
Enlace de referencia: Xinhuanet? Fitness callejero