Discutir la relación entre las enfermedades crónicas y la actividad física.

Una investigación realizada por el profesor Wang Longde, ex viceministro de Salud, y otros encontró que el 80% de las muertes en China están relacionadas con enfermedades crónicas, siendo las enfermedades cardiovasculares y el cáncer las principales causas de muerte. Al mismo tiempo, los factores de riesgo de enfermedades crónicas son cada vez más comunes. 65.438+0,6 mil millones de personas padecen hipertensión (la mayoría de los pacientes no reciben tratamiento), y el 20% de los niños y adolescentes de entre 7 y 654,38+0,7 años. Las grandes ciudades tienen sobrepeso o son obesas.

El Dr. Troedsson señaló que las enfermedades crónicas causadas por una dieta poco saludable y la falta de ejercicio han afectado a la mayoría de las personas en China y el mundo. Por lo tanto, orientar a las personas para que mantengan hábitos de vida saludables durante mucho tiempo, incluida una dieta razonable y ejercicio moderado, es de gran importancia para mantener la salud personal, la productividad nacional e incluso el potencial de desarrollo.

Ge, presidente de la Sociedad China de Nutrición, señaló que la directriz aboga por una "mezcla espesa y fina" y anima a las personas a comer más soja y sus productos, reducir el consumo de aceite de cocina y comer menos. sal. Los "cereales secundarios" son ricos en fibra dietética, que puede diluir las toxinas en el intestino humano, especialmente en el colon, promover la defecación y mantener la salud intestinal. En los últimos años, los estudios han demostrado que la fibra dietética puede mejorar la sensación de saciedad y ayudar a reducir la ingesta calórica, previniendo así la obesidad.

La soja es rica en proteínas vegetales y puede utilizarse como la fuente de proteínas preferida por los humanos, porque la ingesta de proteínas animales conducirá inevitablemente a la ingesta de colesterol. Las investigaciones también han confirmado que la soja y sus productos pueden reducir eficazmente los niveles de presión arterial en personas sanas, y las isoflavonas de soja contenidas en la soja también son útiles para regular el metabolismo de los lípidos.

"Ejercicio Diario" recomienda que los adultos sanos mantengan "6.000 pasos" de ejercicio cada día. La cantidad básica de actividad diaria equivale a unos 2.000 pasos. Tomando "1.000 pasos" como unidad básica de actividad, puede equivaler a 7 minutos de bicicleta, 8 minutos de fregar el suelo, 10 minutos de caminata a velocidad moderada u 8 minutos de Tai Chi. Los ejercicios relacionados con la salud del adulto se pueden dividir en ejercicios de resistencia aeróbica, entrenamiento de fuerza muscular y ejercicios de flexibilidad articular. Los deportes de resistencia aeróbica incluyen principalmente andar en bicicleta, nadar, caminar y trotar. El entrenamiento de fuerza muscular se puede realizar con mancuernas y aparatos de ejercicio. Los ejercicios de flexibilidad articular se realizan principalmente mediante flexión, extensión y rotación de las articulaciones.

El ejercicio de resistencia aeróbica puede mejorar la función cardiopulmonar, disminuir la presión arterial, los lípidos en sangre y los niveles de azúcar en sangre, aumentar la sensibilidad a la insulina, mejorar el metabolismo de la glucosa y los lípidos y regular el sistema endocrino, aumentar la densidad ósea y reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. El ejercicio aeróbico prolongado puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. El entrenamiento muscular fortalece los huesos, las articulaciones y los músculos. Esto ayuda a retrasar el deterioro de las funciones motoras del cuerpo. Estudios recientes han descubierto que el ejercicio razonable puede reducir el estrés, hacer que las personas se sientan felices, aliviar la ansiedad y mejorar los síntomas de la depresión. Además, el músculo esquelético tiene un efecto regulador metabólico, que puede prevenir enfermedades como la diabetes y la obesidad y retrasar su progresión.