¿Cómo elegir una bicicleta para adelgazar?

1. Método de ciclismo para reducir la grasa: el ciclismo de velocidad moderada generalmente requiere andar continuamente durante más de 40 minutos, prestando atención a la respiración regular, el efecto de reducción de grasa es muy bueno.

2. Método de ciclismo de intensidad: en primer lugar, debes montar a tu velocidad máxima de 60 durante cinco a siete minutos. En segundo lugar, utiliza un monitor de frecuencia cardíaca para observar tu pulso cada minuto para mantenerlo dentro del límite. Rango de entrenamiento de la función cardiopulmonar, logrando así el efecto de ejercitar el sistema cardiovascular.

3. Método de conducción eléctrica: montar con fuerza según diferentes situaciones, como ajustar el tamaño de la marcha al subir o bajar una colina (limitado a bicicletas ajustables de cinco o diez velocidades). Este método puede mejorar la fuerza muscular o la calidad de la resistencia de las piernas.

4. Método de conducción intermitente: cuando conduzca, primero conduzca a una velocidad de media a lenta durante uno o dos minutos, luego conduzca a 1,5 a 2 veces la velocidad durante dos minutos y luego conduzca a una velocidad de media a media. velocidad lenta. Volver a velocidad rápida nuevamente. Este ejercicio de ciclo alterno puede mejorar la adaptabilidad del entrenador al ejercicio aeróbico.

5. Fuerza del grupo de músculos centrales en conducción: durante la conducción, los glúteos abandonan el asiento pero no se mantienen erguidos. Al mismo tiempo, la zona central (cintura y abdomen) ejerce fuerza para controlar el equilibrio corporal. Este método se puede utilizar para entrenar la fuerza de los músculos centrales.

Consejos:

1. Utilice guantes deportivos profesionales cuando haga ejercicio, en primer lugar, son antideslizantes y, en segundo lugar, protegen sus manos después de una caída.

2. No se recomienda andar en bicicleta con peso (cargando mochila) para entrenar. El ejercicio en bicicleta es principalmente de larga duración. Si anda en bicicleta con mucho peso, puede lesionarse la espalda y la columna lumbar.

3. Pase lo que pase, debes reponer agua cada 5 a 10 minutos.

4. La posición del asiento del coche. La persona se para en el suelo con una pierna levantada. Cuando el muslo está paralelo al suelo, la altura es la misma que la altura del asiento.

Fuente: Parque Jianhe/? hacer = más amprid=462