¡Un ejercicio súper sencillo para mantenerte en forma! Puede ser utilizado por cualquier persona entre 30 y 70 años.

Según la Organización Mundial de la Salud, este método es uno de los ejercicios más sencillos del mundo. Especialmente en verano, si sudas durante todo el ejercicio que haces, en realidad no es bueno para tu salud. Puedes hacer un buen ejercicio de esta manera, dando un "caminata". Por supuesto, mucha gente pensará que camino mucho todos los días sin ningún efecto o cambio, pero caminar aquí se refiere a caminar para hacer ejercicio, ¡y diferentes formas tienen efectos completamente diferentes!

Ejercicio diario recomendado por la Organización Mundial de la Salud: Camine enérgicamente durante 30 minutos al día a una velocidad de 5-7 km/h o al caminar enérgicamente, sentirá calor en la espalda y sudoración leve en la frente; 30 minutos, y la probabilidad de resfriarse se reducirá en un 30%. Para las mujeres menopáusicas, los beneficios para la salud de caminar a paso ligero son aún más obvios. Las calorías consumidas durante el ejercicio las aportan primero los carbohidratos, seguidos de las grasas y finalmente las proteínas. Por tanto, después del ejercicio, primero se detecta el azúcar en sangre, seguido de la grasa subcutánea y finalmente los músculos. Es decir, si haces ejercicio durante menos de 30 minutos seguidos, es posible que no puedas reducir la grasa subcutánea y perder peso. Si no puede hacer ejercicio todos los días, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente.

Caminar hacia atrás puede ejercitar principalmente los músculos lumbares que rara vez se utilizan en la vida diaria y equilibrar el efecto del ejercicio. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, caminar hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga física y el dolor de espalda. Los principiantes deben elegir una superficie plana y menos concurrida, preferiblemente una superficie recta. Empiece lentamente, dé pasos pequeños y camine un rato. Cuando practicas durante mucho tiempo y muchas veces, puedes intentar caminar en curva. La velocidad puede ser más rápida, los pasos pueden ser ligeramente mayores y el tiempo de inversión puede ampliarse adecuadamente.

Hacer ejercicio de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo y luego cambiar a ejercicio de menor intensidad durante períodos más largos se llama entrenamiento por intervalos. Debido al ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es de 120 a 150 latidos/minuto, y la frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico de alta intensidad supera los 150 latidos/minuto, y el metabolismo anaeróbico participará en parte del suministro de energía. El ejercicio aeróbico puede consumir completamente los carbohidratos del cuerpo, quemar grasa corporal y mejorar y mejorar la función cardiopulmonar. Es una muy buena forma de hacer ejercicio, pero con el tiempo, el consumo de grasas será gradual y constantemente mayor que el consumo de carbohidratos. Por el contrario, es un ejercicio anaeróbico, de corta duración y alta intensidad, que permite consumir una gran cantidad de azúcar más rápido en un corto periodo de tiempo.

Modo: Al hacer ejercicio, puedes correr primero durante 15 segundos, luego caminar durante 45 segundos, para poder ejercitarte alternativamente durante 20 minutos. También puedes correr primero durante 60 segundos y luego caminar durante 3 minutos, para que puedas ver el efecto alternando durante 30 minutos.

Recordatorio: este método es relativamente potente. Después del ejercicio, sacuda las piernas, balancee los brazos, relaje todo el cuerpo y alivie la tensión muscular. ?

1. Respira profundamente. La ropa de verano debe tener una buena permeabilidad al aire y ventilación, lo que favorece la convección del aire dentro y fuera de la ropa, asegurando la transpirabilidad y la disipación del calor, y la disipación del calor en la superficie del cuerpo.

2. Permeabilidad a la humedad. Los textiles de algodón son muy higroscópicos y pueden absorber el sudor que emite la piel. No solo ayuda a la piel a expulsar el calor del cuerpo a través de la sudoración, sino que también reduce la sensación pegajosa causada por la sudoración en la superficie de la piel, manteniendo la piel seca y limpia. Usar ropa de seda o ropa hecha de fibra de proteína de seda son buenas opciones.

3. El color de la ropa de verano es el blanco u otros colores claros, que pueden reflejar eficazmente la radiación del sol y reducir la absorción de calor. -¡Sigue "Red Crow" y ayúdanos a compartir salud!