¿Cómo tomar proteína en polvo?
1. No beberla con agua hirviendo.
Se recomienda preparar con agua tibia (no caliente) o agua fría. Además, se aceptan bebidas de frutas y leche. Si utilizas agua hirviendo, se deteriorará y formará grumos. Las proteínas están compuestas principalmente por péptidos, una gran cantidad de moléculas de aminoácidos unidas de un extremo a otro. La proteína se desnaturalizará cuando se exponga a altas temperaturas, álcalis fuertes y sales de metales pesados, lo que significa que no se convertirá en proteína en polvo.
2. Mejor momento para tomarla
Para la proteína de suero, es más científico tomarla 30 minutos después del entrenamiento por la noche, y la mañana también es un buen momento para comer.
3. Se puede tomar junto con creatina, aminoácidos, miel, L-carnitina, comprimidos vitamínicos, etc. , sin ningún conflicto en absoluto.
Para los deportistas, el peso por kilogramo es de 1-1,5 g. Por ejemplo, si el peso es de 70 kg, el requerimiento diario de proteínas es de más de 140-210 g. La dosis de proteína en polvo debe calcularse en función de la ingesta diaria de proteínas (incluida la calidad de las proteínas contenidas en tres comidas).
2. Principios para comprar proteína en polvo
1. Determinar los objetivos de fitness
Los objetivos de fitness juegan un papel importante a la hora de elegir la proteína en polvo. Por ejemplo, existen diferencias obvias en la proporción de nutrientes entre culturistas y personas que hacen dieta. Los levantadores de pesas buscarán un producto con alto contenido de proteínas, los atletas de resistencia querrán una proteína en polvo con alto contenido de carbohidratos y proteínas, y las personas que pierden peso querrán una proteína en polvo con alto contenido de proteínas pero baja en carbohidratos y grasas.
2. Calidad y precio
Como dice el refrán, “obtienes lo que pagas”, y esto también se aplica a la proteína en polvo. Si bien el precio es una consideración importante, no debería ser el único criterio para seleccionar un producto. De hecho, existen proteínas baratas y de alta calidad en el mercado, pero en la mayoría de los casos, los fabricantes ofrecerán productos de bajo precio o de alta calidad y alto precio según los diferentes niveles de consumo.
Lee la lista de ingredientes
Es importante comprender los ingredientes a la hora de comprar proteína en polvo. En la etiqueta se proporcionarán detalles sobre los carbohidratos, proteínas y grasas, así como sobre otros ingredientes. Además, debe quedar claro si el producto utiliza azúcar natural o edulcorantes artificiales como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Elige según el gusto
Existen en el mercado diferentes sabores de proteína en polvo. Además de los objetivos de fitness, el precio y los ingredientes, el sabor también es un aspecto importante a la hora de elegir la mejor proteína en polvo. Algunos fabricantes también proporcionarán pequeñas muestras para que los consumidores las prueben.
Datos ampliados:
Posibles efectos secundarios de una sobredosis de proteína de suero en polvo:?
1. Inducir enfermedades cardíacas: la acumulación de productos de descomposición de proteínas en el cuerpo afectará la función normal del hígado y los riñones y una menor ingesta de proteínas también aumentará el riesgo de cáncer.
2. Fatiga: La proteína suele estar asociada a la energía. Pero sin el apoyo de una dieta saludable, el consumo de suero puede provocar fatiga fácilmente. En otras palabras, el suero debe combinarse con carbohidratos complejos. ?
3. Diarrea: Los bebés son especialmente propensos a sufrir diarrea debido al consumo excesivo de proteínas, que son difíciles de digerir para el cuerpo. ?
4. Dolor de cabeza: La proteína de suero contiene caseína, que es un importante desencadenante de migrañas y otros tipos de dolores de cabeza.
5. Edema: Las proteínas y el exceso de suero suelen estar relacionados con edemas y flatulencias. ?
6. Intolerancia a las proteínas: Al igual que la intolerancia a la lactosa, muchas personas desarrollarán intolerancia a las proteínas, lo que puede provocar una reacción del sistema inmunológico y una secreción excesiva de moco.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu de proteína en polvo