Si a menudo te quedas despierto hasta tarde y te acuestas tarde, ¿cómo puedes mantener tu salud?

¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija alimentos con proteínas, grasas y vitamina B bajas en cantidades y de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , y también comer algunos frutos secos, como nueces, dátiles, longanes, maní, etc. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano. Las personas que trasnochan todo el año deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios de trabajo y descanso. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y emociones intensas por la noche.

Comida y cuidados de salud para trasnochar.

Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde para adaptarse a la luz tenue y Prevenir la fatiga visual.

Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.

Autocuidado para quienes trasnochan.

Al vivir en una sociedad moderna tensa, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo y afectará la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?

La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital del Ministerio de Salud de Beijing, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.

Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física.

Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.