Enseñanza de estiramientos de ballet

La encantadora figura de una bailarina de ballet siempre es envidiable, de hecho, incluso para aquellos que nunca han practicado el baile. Usar el baile Ba común para hacer ejercicio no solo hará que las curvas de tu cuerpo sean más hermosas, ¡sino que también podrás realizar esculturas locales! Por lo tanto, dedicar un poco más de tiempo a estos movimientos de baile de estiramiento puede tener resultados inesperados.

Enseñanza 1 de estiramientos de ballet: ¿Dejar que todo el cuerpo se relaje primero y luego entrenar los músculos? ¿Extensión? Haga esto dos veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

El llamado ejercicio de estiramiento significa que el cuerpo o los músculos del cuerpo pueden obtener una sensación de estiramiento cómoda. Para sentarte derecho, lo mejor es tumbarte y hacer el ejercicio en lugar de apoyarte en la silla. Sin embargo, evita hacerlo en una cama blanda si es posible. Por favor, acuéstese en el suelo con una manta fina y haga ejercicio.

Acción 1: Inclínate hacia atrás y abre suavemente las manos, con los dedos del pie izquierdo cerca del interior de la rodilla derecha.

Acción 2: Levanta el pie izquierdo, endereza el pie y apunta los dedos hacia arriba y mantenlo quieto durante 5 segundos. En este momento, tenga cuidado de no doblar la rodilla derecha.

Acción 3: Apoya lentamente el pie izquierdo en el suelo y quédate quieto durante 5 segundos, y mantén el pie derecho como está.

Enseñanza de estiramientos de ballet 2. ¿Suavizar la parte superior de tu cuerpo? ¿Gimnasia postural correctiva? , cuatro conjuntos de movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha

Comúnmente conocido como "inclinación del cuerpo", ocurre fácilmente cuando los músculos de los lados izquierdo y derecho de la espalda tienen una dirección desigual. La función de este ejercicio es uniformar y suavizar los músculos de la espalda, y también es muy eficaz para corregir la postura. Sin embargo, girar la parte superior del cuerpo hasta la cintura a veces puede dañar la columna lumbar, así que preste especial atención. No seas impaciente al girar los omóplatos, simplemente gíralos lentamente.

Acción 1: Apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos en el fregadero en el espacio para los hombros de la cocina.

Acción 2: Deja que la parte superior del cuerpo gire lentamente hacia la derecha, teniendo cuidado de no desplazarse hasta la cintura, y deja que la parte superior del cuerpo gire a una velocidad constante. Es posible que no puedas captar la sensación si no estás acostumbrado, pero esta gimnasia no solo gira el cuerpo, sino que también mueve la cabeza junto con el cuerpo. Cambie de izquierda a derecha una vez, aproximadamente 4 veces.

Tutorial 3 de estiramientos de ballet: ¿Suavizar los músculos detrás de los muslos? ¿Ejercicios de estiramiento? Haga esto unas diez veces por persona.

Acción 1: Párate con los talones juntos y los dedos de los pies ligeramente separados. Por la tarde, deja que tus manos descansen naturalmente sobre tus muslos izquierdo y derecho.

Acción 2: A continuación, mueve lentamente tus manos hacia la parte superior izquierda. En este momento, siguiendo el ritmo del cinturón de gimnasia, centra tu atención en las yemas de los dedos y mira hacia las yemas de los dedos.

Acción 3: Vuelve lentamente a la posición 1. Esta vez, deja que tus brazos se muevan en la dirección 3 y regresa lentamente a la posición 1. Esta vez, deja que tu brazo se mueva hacia arriba y hacia la derecha mientras mantienes una tensión moderada, intercambiando de izquierda a derecha.

Tutorial 4 de estiramientos de ballet: ¿Es efectivo tanto para piernas abiertas como para piernas en forma de O? ¿Ejercicio de rodillas? (Repetir cinco o seis veces)

Acción 1: Apóyate en el respaldo de la silla o en el borde de la mesa con una mano, junta los tobillos izquierdo y derecho y párate con los dedos de los pies ligeramente separados. Relaje los hombros, agáchese lentamente y exhale al mismo tiempo. Asegúrese de que el interior de las rodillas esté tenso en este momento. Además, no dejes que tus caderas sobresalgan hacia atrás.

Acción 2: Vuelve a la posición original sin separar las rodillas.

Acción 3: Esta vez, junta los tobillos, exhala y apoya los dedos de los pies. Muy eficaz para apretar los tobillos.

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