Pide a un profesional que te enseñe cómo practicar yoga. ¿Qué tipos de yoga existen? ¿Sobre qué base? ¿Qué es exactamente?

Es una religión anterior al budismo y al cristianismo, y es una religión con pocas religiones. La práctica del yoga se divide en ocho etapas, que son: (1) moderación; (2) disciplina; (3) postura y postura; (5) control de la sensación (6) concentración; (8) Samadhi. El llamado samadhi se refiere a un estado de paz mental, que detiene los pensamientos que distraen y trasciende el mundo mundano. Hay muchas escuelas de yoga, algunas de las cuales se centran en cultivar el cuerpo y la mente, y otras tienen como objetivo ejercitar el cuerpo. La terapia de yoga médico utiliza diversas posturas, respiración, concentración o meditación para estabilizar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés, restaurar la estabilidad del entorno interno y el poder curativo natural.

El yoga se originó en la India y es popular en todo el mundo.

La palabra yoga originalmente significaba el control de vacas y caballos, y desde la antigüedad también ha pasado a representar prácticas o prácticas que se cree que ayudan a alcanzar las metas más elevadas. En los Yoga Sutras escritos por el antiguo sabio Patanjali, se define con precisión como "el control de la función cardíaca". El yoga tiene una larga historia en la India. Está muy relacionado con lo que conocemos como sistema brahmínico de la antigua India. En la India, la gente cree que el yoga puede escapar del dolor de la reencarnación y que el yo interior será supremo con el universo. A través del yoga, las semillas del samsara arderán, el tema de la mente se realizará y todos los obstáculos desaparecerán. Hoy en día es difícil distinguir la relación entre yoga e hinduismo en la India. En muchos campos, como los templos, los clásicos y la vida, la relación entre los dos está integrada entre sí. El yoga es uno de los deportes más antiguos de Oriente. Nació en BC y es la cristalización de la sabiduría humana. El yoga es también la comprensión de la vida que los sabios indios realizaron a partir de la intuición en el nivel más profundo de la meditación. El secreto de la práctica del yoga es el código de referencia mutua entre teoría y práctica.

Al principio había sólo unos pocos practicantes de yoga, que normalmente practicaban en templos, cabañas de pueblos, cuevas del Himalaya y centros de la selva, enseñados por yoguis a aquellos que estaban dispuestos a aceptar a sus discípulos. Más tarde, el yoga se extendió gradualmente entre la gente corriente de la India.

El yoga actual es una práctica científica del cuerpo humano que los indios han resumido de su práctica durante miles de años. Ya no es el único secreto limitado a unos pocos ermitaños. En la actualidad, el yoga se ha extendido ampliamente por todo el mundo. Hay muchas escuelas especializadas en yoga en la India. El yoga tiene un conjunto extremadamente completo de métodos de práctica desde el cuerpo hasta el espíritu. El yoga actual ya no sólo pertenece a la categoría de filosofía y religión, sino que también tiene un significado más amplio, es duradero y tiene una gran vitalidad.

Cuando los practicantes de yoga entran en el reino más profundo durante la meditación profunda, despertarán la naturaleza de la vida y el reino perfecto de la vida, obteniendo así la combinación de conciencia individual y conciencia cósmica, despertando la energía interior dormida y obteniendo la iluminación más elevada y el mayor placer.

La palabra yoga proviene de la transliteración sánscrita, que significa combinación y conexión. Este es también el propósito y propósito del yoga, lo que significa la concentración para la meditación. ¿Pero qué es lo mismo? De hecho, el yoga señala que el instinto humano va de abajo a arriba; ¿puedes ir de arriba a abajo de la misma manera? Unión consigo mismo. También significa estar con el Espíritu Supremo Universal y liberarse del dolor y del desastre.

El yoga circula en la India desde hace más de cinco mil años y es la cristalización de la sabiduría ancestral de la India. Los orígenes del yoga se remontan a la civilización del valle del Indo, al menos antes del 3000 a.C. Ha sido una parte importante de la cultura india durante los últimos 5.000 años. Ha pasado por muchos cambios de época, se ha extendido a todos los ámbitos de la vida e incluso desapareció por completo a finales de 2012. Después de ser introducido en el Tíbet chino en el siglo VII, el Tíbet chino se ha convertido en la nueva cuna del yoga desde el siglo XII, y sus practicantes lo han mantenido en secreto. A partir del siglo XIX se introdujo en varias partes del mundo, incluidos India y Estados Unidos. El yoga siempre ha sido energizante.

La aparición y desarrollo del yoga siempre ha estado estrechamente relacionado con el estilo de vida y la comprensión de la India. Pero, en esencia, siempre ha estado divorciada de cualquier creencia o ética religiosa, y nunca ha requerido que ningún sistema de creencias la acepte. El yoga no es una religión; es también un ritual de vida basado en un determinado código de conducta. Su propósito es lograr un perfecto equilibrio entre cuerpo y espíritu, para que el individuo y el mundo exterior estén en completa armonía.

Es una especie de exploración trascendental, basada en expectativas sinceras y una comprensión profunda de la vida y todos los fenómenos relacionados con ella. La sabiduría del yoga: existe una escuela de pensamiento en la historia, el yoga de la sabiduría.

El sistema de yoga es un arte y conocimiento que está en armonía con Brahma y el universo. Los orígenes del yoga se registran en los Vedas, la cultura más antigua de la India. La gran antigua india Tessa Patanjali lo sistematizó en un estado espiritual especial: Darshana en los Yoga Sutras. Después de esto, aparecieron muchas versiones importantes del yoga, pero el "Yoga Sutra" de Bo Lidian todavía tiene sus características únicas y sobresalientes. También hay una introducción importante al Hatha Yoga.

"Yoga" significa "unión" en sánscrito. Swami Vivekananda explicó el "Yoga" como "la compresión de la propia evolución en una vida de existencia física, o meses o incluso horas". Aurobindo creía que el significado de "Yoga" es una metodología que lucha por la superación personal mediante el desarrollo de habilidades latentes. de la existencia de un individuo. En otras palabras, el yoga simboliza un determinado proceso mediante el cual las personas pueden aprender el estilo de vida más adecuado. Después de alcanzar este estado, se convierte en un proceso permanente, que requiere firmeza y vigilancia, y que abarca todos los aspectos de la vida; la unión entre el Atma y la causa original es Onenees.

En este estilo de vida compatible, la identificación de todos los factores que conducen a la enfermedad y el uso de técnicas apropiadas para eliminar los efectos de la enfermedad son las partes más fundamentales del yoga. De esta manera, el yoga, que originalmente era una ciencia de crecimiento espiritual personal, se ha convertido en una ciencia de vida y autocuración.

A diferencia del pasado, el yoga actual ya no se limita al ascetismo, sino que se adapta a la vida urbana moderna. La ciencia y la tecnología del yoga han ajustado su dirección para adaptarse a las necesidades de los estilos de vida modernos y su lógica social, y los expertos médicos en diversas disciplinas, incluida la medicina moderna, están reconociendo el papel de estas tecnologías en la prevención de enfermedades y la promoción de la salud. El yoga acepta y sirve a la ciencia moderna. Conocimientos avanzados considerados esenciales para el propio desarrollo. El yoga también requiere el uso flexible de estos.

El yoga es una ciencia y un arte de la vida que permite a las personas practicar y ejercitar aspectos físicos, mentales, morales, espirituales y otros. Ya no hay restricciones por raza, edad, género, religión, casta o credo. El yoga enfatiza el desarrollo de la hermandad, la armonía, la fraternidad y la igualdad no sólo para personas de diferentes colores, castas, nacionalidades, edades y géneros, sino para toda la vida. Esta actitud hace que las ideas yóguicas sean muy claras y prácticas, lo libera a uno de todos los agravios mentales y de todas las dolencias mentales, mentales y físicas que surgen de ellos, y aumenta constantemente el aliento de vida en las asanas, haciendo que las asanas específicas del tema de meditación estén en estrecha armonía con sonido, mejorando así exponencialmente su calidad de vida.

Las tres funciones principales del yoga

1. Posturas de yoga para mantener la juventud (Asana) El yoga cree que la causa del envejecimiento es la autointoxicación, es decir, el cuerpo ha acumulado una gran cantidad de toxinas a lo largo de los años y no se pueden excretar del cuerpo. Al practicar más posturas de yoga, su cuerpo se volverá más fuerte, el exceso de colesterol y grasa no se acumulará en su cuerpo, su presión arterial volverá a la normalidad y su corazón estará más saludable. A medida que mejora la salud general, las personas naturalmente se vuelven más jóvenes y con más energía. Cada postura de yoga puede suavizar el cuerpo y la mente, mejorar o rejuvenecer, calmar la mente y estabilizar el estado de ánimo. Cuando las personas se vuelven más saludables, sus corazones se vuelven más abiertos y más fuertes, naturalmente podrán enfrentar todo tipo de presiones y reveses invisibles en la vida.

2. Pranayama Yoga Pranayama puede regular la energía del cuerpo. La mayoría de las personas respiran por el pecho en lugar de por el abdomen. Esta forma de respirar no puede aprovechar bien la función de los pulmones e impide que los pulmones se llenen completamente de oxígeno, por lo que no es saludable. Yoga pranayama es una técnica de respiración que proporciona más oxígeno al cerebro, haciendo que todo el estado mental sea tranquilo y positivo. Incluso puedes acortar tu tiempo de sueño diario y mantener tu mente clara y estable.

3. Yoga Nidra es un método de limpieza del cuerpo y la mente. Cuando el cuerpo y la mente están en un estado de tensión durante mucho tiempo, la resistencia se debilitará y las enfermedades naturalmente se aprovecharán de ello. La última parte de cada clase de yoga terminará con la "postura supina" (ver P.159). Tiene grandes efectos relajantes y meditativos, dando sensación de relajación y tranquilidad.

Cuando extendemos este sentimiento a nuestra vida diaria, nuestras relaciones se volverán armoniosas y seremos más tolerantes y cómodos con todo lo que nos rodea.

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Los beneficios del yoga para la salud.

Los siguientes son los beneficios del yoga. Ser paciente. El yoga necesita tiempo para mostrar sus efectos. Después de unas semanas, se sentirá más tranquilo y concentrado que antes. Al cabo de unos meses comenzará la regeneración de órganos y glándulas.

En primer lugar, el aumento de la vitalidad y el efecto del yoga en el cerebro y las glándulas.

2. Apariencia y estado de ánimo joven: El yoga puede reducir las arrugas faciales y producir un efecto natural "adelgazante del rostro". Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de los músculos hacia abajo. Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados ​​por el fenómeno del colapso. Al ponernos de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir los efectos de la gravedad y convertirla en nuestra fuerza rejuvenecedora, de modo que los músculos faciales no se relajen, reduce las arrugas y permite que la piel se aplane de forma natural.

La postura de inversión del yoga a menudo puede devolver las canas a su color original y retrasar el descubrimiento de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esta postura aumenta la elasticidad de los músculos, elimina la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. En otras palabras, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.

En tercer lugar, la longevidad: el yoga afecta a todas las condiciones de la longevidad: cerebro, glándulas, columna y órganos internos.

Cuarto, aumentar la resistencia a las enfermedades: los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y aumentan la función inmune. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.

En quinto lugar, mejorar la visión y la audición: la visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través de los músculos. A medida que envejecemos, los músculos, al igual que el resto de la columna, pierden elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos pueden tener dificultades para atravesar el cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.

En sexto lugar, la mejora de las emociones mentales: dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.

Estos estados mentales y emocionales positivos se producirán de forma natural a medida que empieces a sentirte bien, a lucir más joven y a desarrollar todo tu potencial.

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Por favor lee consejos importantes antes de practicar yoga.

No sigas ciegamente la moda del yoga

El yoga se originó en la antigua India y tiene una historia de miles de años. Ahora se ha convertido en una forma muy popular de fitness. Sin embargo, los ejercicios de yoga inadecuados pueden provocar lesiones fácilmente.

Practica yoga según tu capacidad.

Chen Shiyi, director del Departamento de Medicina Deportiva del Hospital Huashan de Shanghai, dijo: "De hecho, hay muchos pacientes con lesiones deportivas. He tratado a algunos pacientes que resultaron lesionados durante la práctica de yoga. A menudo son demasiado reacios tomar medidas.

Incluso puedes lesionarte la espalda, la cintura, el cuello, etc. Las distensiones de ligamentos, los desgarros de cartílagos, la inflamación de las articulaciones y la neuralgia son "enfermedades del yoga" comunes, por lo que debes considerar plenamente tu flexibilidad al momento de tomar medidas. Al practicar yoga, cuando se trata de equilibrio y fuerza, debes seguir el principio de hacer las cosas según tu capacidad. Si la intensidad es demasiado alta o la dificultad es demasiado alta, puedes provocar lesiones deportivas. No practiques yoga con prisas.

Wei Limin, entrenadora del Shanghai Hatha Yoga Club, afirma que la mayoría de los participantes en las clases de yoga son mujeres de entre 20 y 50 años, y la mayoría espera hacerlo. "Perder peso practicando yoga. Pero debes saber que el yoga siempre ha estado en contra de apresurarse para lograr un éxito rápido. Algunas personas solo ven un lado del yoga, pero ignoran la esencia del yoga: la tranquilidad". La enfermedad del yoga" es popular. Por lo general, practicar tres veces por semana es más adecuado para principiantes. Se necesitan meses para sentir los efectos. Shen, un hombre de 76 años, comenzó a practicar yoga en 1992.

Después de más de diez años de práctica, no solo han desaparecido las enfermedades que lo preocupaban antes, sino que su edad biológica también es más joven que su edad real.

Bikram Yoga no es para todos.

Wei Limin dijo que ahora existe un tipo de Bikram yoga que poco a poco se está volviendo popular. Bikram yoga se practica en una habitación con una temperatura alta de unos 40 grados centígrados. Requiere una gran condición física, por lo que las personas con mala salud no deberían intentarlo fácilmente. Además, los pacientes con enfermedades crónicas como presión arterial alta, hipotensión y diabetes no pueden realizar ejercicios de Bikram Yoga.

Materiales de referencia:

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Debes aprender a calentar en yoga.

No importa qué tipo de deporte practiques, el calentamiento es necesario. Te prepara para la siguiente actividad; de lo contrario, no será divertido torcer las piernas y los pies.

Después de aprender el método de respiración del yoga, aprenderemos la "Oración japonesa". Este es un ejercicio de calentamiento antes de comenzar el yoga y también es la base para suavizar el yoga. Este es el método más razonable y eficaz de acondicionamiento corporal y es adecuado para varios calentamientos antes del ejercicio. Hay un total de doce movimientos, que incluyen cabeza → pecho → cintura → cara → piernas → nalgas. Se masajea minuciosamente todo el cuerpo para suavizar los huesos y músculos de todo el cuerpo. Por lo tanto, si está demasiado ocupado en su vida diaria y no tiene tiempo para practicar otro tipo de yoga, tómese al menos 15 minutos para hacer la "Oración japonesa" de 3 a 5 veces al día para relajar su cuerpo y mente durante todo el día. Sorpréndete. Este calentamiento trae consigo cambios.

Descripción del comportamiento de adoración japonés

1 Párese derecho, cierre los ojos y relájese lo más posible, doble los codos a 90 grados, junte las palmas de las manos sobre el pecho y Respire dos veces (respiración abdominal). Al respirar, no hay pensamientos que distraigan la mente y la conciencia vaga con el aire en el pecho y el abdomen.

Inhala por la nariz, levanta los brazos de forma natural y dobla la cintura, los hombros y la espalda tanto como puedas. Siente cómo el pecho y el abdomen se expanden gradualmente y el aire entra gradualmente.

3 Exhale por la nariz, recupere lentamente la parte superior del cuerpo y luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Si no puedes tocar el suelo, puedes utilizar bloques de yoga como ayuda.

4 Inhala, estira la pierna izquierda hacia atrás, toca lentamente el suelo debajo de la rodilla izquierda, arquea la rodilla derecha, deja caer los brazos de forma natural, estira la cabeza, el cuello, el pecho y la espalda tanto como sea posible, baja. tus nalgas y conscientemente Concéntrate en tu pecho y abdomen, luego exhala lentamente por la nariz.

Inhala, coloca las palmas de los pies en el suelo, junta las piernas, levanta los glúteos hacia arriba y empuja la columna torácica hacia adentro formando un triángulo, luego exhala lentamente durante dos respiraciones.

6 Inhala, mantente erguido con los brazos, apoya la parte superior del cuerpo y levántala del suelo. Incline la cabeza, el cuello y el pecho lo más atrás posible, empuje la cintura hacia adelante y luego exhale. Después de desglosar lo anterior, presione 5→4→3→2 y repita todo el grupo 3 veces.

Eficacia:

La circulación sanguínea por todo el cuerpo es suave. Al mismo tiempo, a través de la respiración, el oxígeno en la sangre puede eliminar mejor los síntomas de la anemia y mejorar la función. Funcionan los órganos internos, aumentan la hematopoyesis, corrigen la distorsión de los huesos de la espalda, ajustan los nervios autónomos, ayudan a que la postura y el cuerpo sean rectos y suaves, y se sientan cómodos.

Foto de referencia: www.52yoga.net/info/1016-1.htm

¿Quién no es apto para practicar yoga?

Hace unos días, algunos medios de Hong Kong informaron que una mujer de 49 años cayó repentinamente al suelo mientras practicaba yoga en el gimnasio y dejó de respirar cuando fue enviada al hospital para ser rescatada. Se dice que no hay enfermedad delante de las mujeres. Accidentalmente morí repentinamente mientras practicaba yoga, lo cual da un poco de miedo. Los medios de Hong Kong también invitaron especialmente a expertos para explicar que el yoga no es adecuado para todos.

¿A quién le conviene no hacer yoga?

Pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas; personas que no descansan bien por la noche y se sienten mareadas durante el día; y algunas mujeres que no pueden hacer yoga durante la menstruación. Debido a que las posturas de yoga varían mucho, especialmente cuando las personas están boca abajo o inclinadas, la sangre fluirá hacia atrás, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, isquemia y shock.

El yoga se originó en la India y es popular en todo el mundo, pero el yoga es diferente a otros deportes. En cuanto a la vestimenta, los practicantes de yoga deben intentar usar ropa holgada de algodón, no usar pantalones con cinturones, no usar tirantes (te resfriarás al sentarte y meditar) y caminar descalzo. Lo mejor es que las mujeres no usen sostén y se quiten todos los accesorios como pulseras, aretes, collares, relojes, etc.

En cuanto a la dieta, no comer alimentos fritos, comer la menor cantidad o ninguna carne posible y no beber café. No comas 2 horas antes de la práctica.

En cuanto al entorno, lo más importante a la hora de hacer yoga es aprender a respirar, hay que abandonar decididamente aquellos gimnasios construidos en sótanos sin un buen equipo de ventilación. Elija una sala de entrenamiento con una circulación de aire relativamente buena o puede hacerlo en casa. Abre las ventanas y deja que la brisa te acompañe durante tus ejercicios.

Consejos importantes antes de practicar yoga

◆Recordar a los practicantes.

El yoga es un ejercicio glandular para todo el cuerpo que cualquier persona puede aprender sin importar la edad. Además de practicar en la oficina, gimnasio o en casa, hay algunos puntos que necesitan especial atención:

1 No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida.

2. El calentamiento es muy importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga y hacerlo paso a paso para evitar asustarse.

3. Intenta relajarte cuando practiques y deja que tu cuerpo sienta un poco de dolor, pero no uses fuerza excesiva ni te fuerces.

4. No te rías ni hables durante la práctica, concéntrate en tu respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje.

5. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento de yoga completo, recuerda tumbarte y descansar bien.

6. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico.

Elige el yoga que más te convenga.

Después de miles de años de desarrollo y evolución, el yoga ha dado lugar a muchas sectas diferentes. En la actualidad, en China existen principalmente Hatha Yoga, Chongdao Yoga y Ananda Yoga. También existen algunas diferencias en las posturas y teorías que practican las diferentes escuelas.

En la actualidad, existen muchos tipos de aulas de yoga en China, algunas de las cuales son clases privadas sin licencia profesional. Cómo elegir un entrenador es un dolor de cabeza.

También podrías elegir según tus propias necesidades. ¿Quiere perder peso, tratar enfermedades, ejercitar la flexibilidad física, reducir el estrés y hacer amigos a través del yoga? ¿O simplemente quieres encontrar la paz interior?

Las diferentes enseñanzas del yoga tienen diferentes enfoques. Se recomienda que primero piense claramente sobre el propósito de practicar yoga y luego asista usted mismo a una clase de prueba para experimentar los métodos de enseñanza del profesor y el entorno del aula. Después de practicar unas cuantas veces, tu cuerpo sabrá qué estudio de yoga es el adecuado para ti.

Materiales de referencia:

www.52yoga.net/ditu.htm