¿Cómo prevenir y solucionar los problemas más comunes al correr de forma salvaje?

El trail running puede ser emocionante y desafiante para los corredores, pero ¿qué pasa si te lesionas?

Primero, los arañazos.

1. Cómo prevenir: Para prevenir rasguños o cortes es necesario mantener un alto grado de concentración, especialmente cuando te sientes cansado y agotado física, mental y espiritualmente, es necesario estar más concentrado. . Concéntrate en la carretera y el entorno, no en el asfalto.

2. Cómo tratarlo: Lave las heridas abiertas con agua y jabón lo antes posible para prevenir infecciones bacterianas. Si no dispone de jabón, lávese con abundante agua potable. Si la herida está manchada con mucha suciedad u otros restos, se recomienda utilizar una solución de 1-yodóforo para limpiarla. Trate de eliminar la suciedad al limpiar, ya que esta suciedad puede generar fácilmente bacterias en la herida. Recuerde mantener la herida limpia y vendada, la mayoría de las heridas se pueden curar en unas pocas horas en un ambiente limpio para evitar infecciones durante un período de tiempo. pero cuanto más espere, mayor será la posibilidad de infección.

En segundo lugar, el esguince.

1. Cómo tratar el esguince de tobillo Si se torce el tobillo durante una carrera de larga distancia, envolver el área torcida con cinta adhesiva puede brindarle protección temporal. Williams recomienda llevar 1,5 m de cinta deportiva cuando se corre en la pista, que puede usarse para prevenir esguinces de tobillo. Vendar el tobillo puede ayudar a inmovilizar el tobillo lesionado y permitir que la persona con esguince camine de regreso a su automóvil o regrese a casa para recibir tratamiento adicional. El área torcida se hinchará durante más de 24 horas, así que asegúrese de que el vendaje no interfiera con la circulación sanguínea normal. Después de escapar con éxito de la naturaleza, quítese el vendaje, realice un tratamiento de emergencia (reposo, compresas frías, compresión, elevación) y busque atención médica lo antes posible para evaluar el esguince.

En tercer lugar, el daño excesivo.

1. Cómo prevenir: No aumentar el kilometraje en un corto periodo de tiempo. Si tiene una lesión por uso excesivo, como fascitis plantar y tendinitis de rodilla, considere realizar pruebas y evaluaciones en caminos planos primero y evite correr en el campo por el momento.