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Saltar la cuerda ejerce principalmente fuerza directa sobre los tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos y cintura.
Tu índice de masa corporal ha superado los 30, lo que significa que tienes obesidad moderada. Debes fortalecer tu cintura durante el calentamiento.
Debería estar bien para largos periodos de conducción.
Empieza calentando, relajando y ajustando tu respiración.
Articulaciones móviles de tobillo y muñeca (de las que aprendiste en la clase de educación física)
Prensa de piernas y estocada, 10 veces, luego cambia de pierna y hazlo unas cuantas veces más.
Media sentadilla, piernas juntas, cintura recta, 10 veces, presta atención a la respiración (en cuclillas significa exhalar, estar de pie significa inhalar).
Agacharse, ponerse de pie con las piernas juntas, doblarse y estirarse, agacharse con las manos y las rodillas, prestar atención a la respiración.
Rodillas, piernas juntas, flexionar hasta las rodillas y girar lentamente.
En la cintura, con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en la cintura para realizar movimientos de torsión de la cintura. Levanta una mano por encima de la cabeza y presiona en el costado de la cintura. manos.
Manteniendo las piernas separadas a la altura de los hombros, inclínate y estire las piernas, toca los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, luego con la mano izquierda y repite. (Haz más ejercicios de cintura)
Haz ejercicios de expansión del pecho.
Relaja tus extremidades después de terminar, no lo hagas ni te acuestes.
Se deben realizar ejercicios de calentamiento.
2 Saltarse el ejercicio aeróbico es una opción ideal para perder peso
Empieza despacio, no cuentes, utiliza el tiempo.
Observa cómo salta el reloj, por ejemplo, salta un minuto y descansa 10 segundos. Debes continuar, fijarte tus propios objetivos y poco a poco ir sumando tiempo.
Simplemente empiezas a practicar y podrás terminar el día en aproximadamente media hora.
Después de 1 semana, aumenta lentamente la cantidad de ejercicio según esta cantidad, principalmente para ver si tu cuerpo puede soportarlo.
Tómate un día libre a la semana para recuperarte.
No importa lo cansado que estés después de bailar, debes repetir el ejercicio de calentamiento ahora mismo para relajar los músculos tensos.
3 Los ejercicios de fuerza también son ejercicios sin equipo que pica
Ejercita principalmente los músculos locales como dominadas, flexiones, abdominales, etc.
No es necesario de momento, porque ahora tienes demasiada grasa y tus músculos están envueltos en grasa, lo que lo hace antiestético.
Lo que debes hacer ahora es reducir tu peso al rango normal (tu rango normal es de aproximadamente 72 kg)
Perder peso depende principalmente de la perseverancia y la perseverancia.
Espero que puedas seguir con ello.
Te deseo éxito.
Fórmula de cálculo del índice de masa corporal
Índice de masa corporal = peso (kg) dividido por (altura por altura)
Por ejemplo: 70 kg (1,75× 1.75)
Fórmula de cálculo del peso estándar
Peso estándar para hombres
(kg) = longitud corporal (cm)-100 ejemplo 172-100=72.
Peso estándar de la mujer
(kg) = longitud (cm)-102