¿Cuál es el movimiento estándar para las sentadillas con peso corporal?

Primero, abre las piernas a la altura de los hombros y agáchate lentamente. No dejes que tu cuerpo se incline durante la sentadilla, mantenlo siempre perpendicular al suelo. Si notas que tus rodillas están más allá de la posición de los dedos de tus pies mientras estás en cuclillas, tu cuerpo está inclinado hacia adelante. Después de ponerte en cuclillas, utiliza el poder de rebote de tus pies para hacer que tu cuerpo salte y luego haz este entrenamiento en bucle.

El salto en cuclillas en sí tiene un efecto significativo en las piernas. Al realizar saltos en cuclillas, no solo puedes ejercitar tus glúteos y piernas, sino también ejercitar tu capacidad de salto, profundizar tus habilidades de salto y tu fuerza deportiva integral. También tiene cierto efecto en la mejora de las líneas de las piernas y los glúteos, y también puede lograr líneas más atractivas mientras adelgaza.

Asegúrate de calentar antes de entrenar. Los ejercicios de calentamiento no solo garantizan que sea menos probable que se lesione durante el ejercicio, sino que también fortalecen eficazmente su entrenamiento. Además, este tipo de ejercicio también tiene cierto efecto sobre la función cardiopulmonar, lo que puede mejorar eficazmente su capacidad de ejercicio y mejorar su salud.

El papel de los saltos en cuclillas en la mejora del rendimiento deportivo significa que los saltos en cuclillas ayudan a potenciar el poder explosivo del entrenador. El objetivo del entrenamiento de potencia es el peso pesado, la producción rápida de fuerza, la mayor sinergia muscular posible y una buena regulación neuronal. Muchos practicantes encuentran el entrenamiento con salto en cuclillas particularmente agotador, pero es esta sensación la que desarrolla buenas habilidades de neuromodulación. Las sentadillas con salto son la mejor opción para el entrenamiento de potencia.

Los saltos en cuclillas pueden utilizar eficazmente los cuádriceps y los músculos de los glúteos, y el estiramiento después de las sentadillas puede promover el crecimiento muscular (las niñas no tienen que preocuparse por el crecimiento muscular, porque las mujeres no tienen testosterona específica masculina, incluso si ganan músculo (habría demasiado músculo).