¿Cómo se convierten las patas de zanahoria en patas de palillos?

En el frío invierno, los problemas en las piernas comienzan a quedar al descubierto y muchas personas tienen que enfrentar los vergonzosos problemas de piernas demasiado gruesas, calzoncillos largos que no se pueden usar y calzas demasiado ajustadas que no pueden respirar. Hay dos razones para las piernas gruesas, una son los músculos gruesos y la otra es la acumulación de grasa. Los atletas o las personas que hacen ejercicio con regularidad suelen desarrollar músculos gruesos. Para nosotros, la gente corriente, suele ser acumulación de grasa. Si tus piernas son gruesas solo porque estás gorda, sin duda tienes suerte. En este caso, se puede reducir el grosor de las piernas perdiendo peso, facilitando la consecución de efectos adelgazantes. Sin embargo, las piernas de algunas personas son gruesas debido a las células grasas que tienen. Más precisamente, las células grasas se distribuyen de manera desproporcionada, lo que significa que hay muy poco líquido graso y demasiadas células grasas dentro de las células. En este caso, debe existir un plan razonable para adelgazar las piernas. Entonces, ¿cómo deshacerse de las patas de elefante y tener un par de encantadoras patas de palillo?

No importa dónde esté la plasticidad, la premisa debe ser el ejercicio, una vez conseguido el efecto de pérdida de grasa. Todo el mundo busca la belleza y a todo el mundo le gustan las cosas bellas, especialmente las mujeres. Las lesbianas tienden a esforzarse mucho en hacer que su apariencia sea más prominente y atractiva. Tomemos como ejemplo la pérdida de peso. Hoy en día, la gente considera la delgadez como belleza. Para despedirse de la grasa corporal, muchas chicas empiezan a hacer dieta y hacer ejercicio para conseguir resultados. Sin embargo, la pérdida de peso a ciegas no sólo no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso, sino que también afecta la salud de las personas. Por lo tanto, después de establecer un objetivo de pérdida de peso, debe encontrar un método de pérdida de peso correcto y razonable para que el ejercicio y el fitness puedan realmente desempeñar un papel positivo en la modelación del cuerpo y la salud física y mental.

Cuando el ejercicio logra ciertos resultados en la reducción de grasa, la pérdida de peso y la visualización gradual del contorno del cuerpo, puede desglosar el objetivo, seleccionar una parte determinada y fortalecer el entrenamiento para lograr mejor el efecto moldeador. Por ejemplo, cuello de cisne, espalda de mariposa, línea de chaleco, nalgas color melocotón, patas de palillo, etc. Lo que quiero compartir con ustedes hoy es el ejercicio de piernas. Las piernas gruesas no sólo engordan a las personas, sino que también las hacen parecer más bajas. Tener unas piernas esbeltas y hermosas mejorará el temperamento y aumentará la confianza en uno mismo.

Para conseguir unas piernas más torneadas y esbeltas, el entrenamiento de la cadera también es indispensable. La combinación de entrenamiento de glúteos y piernas es el requisito previo para dar forma a unas líneas perfectas en las piernas. Como todos sabemos, las sentadillas son muy importantes para entrenar los glúteos, pero según las investigaciones, las sentadillas son sólo movimientos básicos. Para estimular los glúteos y las piernas de forma más completa y hacer que las piernas luzcan más simétricas, es necesario entrenar otros movimientos profesionales.

Entrena los siguientes tres movimientos durante un mes y tendrás unas piernas largas que todo el mundo envidia.

Acción 1: Estocada lateral

Primero, párate con las manos colgando de forma natural, respira profundamente, inhala por la nariz y luego exhala lentamente por la boca. Luego, cruce las manos y cierre los puños, doble los brazos cerca del pecho, mantenga recta la parte superior del cuerpo y doble la pierna izquierda y la rodilla hacia la izquierda, aproximadamente el doble del ancho de los hombros. Inclina ligeramente las extremidades superiores hacia adelante y haz una sentadilla profunda. Retráigalo lentamente, vuelva a la posición original, luego doble la pierna y la rodilla derechas, camine unos dos hombros hacia la derecha y retírelo. Repita la acción de izquierda a derecha, una serie de 30 veces, tres series cada vez.

Acción 2: Puente de glúteos

Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las rodillas y sepáralas a la altura de los hombros, coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo, cerca del suelo, y Tu cabeza cerca del suelo. Luego levante las caderas y siga con la espalda y los muslos hasta que la espalda, las nalgas y los muslos queden en línea recta. Después de una pausa, bájelo lentamente, luego levántelo y bájelo nuevamente. Presta atención a tus movimientos manteniendo la cabeza, los hombros, los brazos y los pies cerca del suelo. Grupos de quince personas, tres grupos a la vez.

Acción tres: Salto en cuclillas

Párate con las piernas juntas, la espalda recta y las manos colgando de forma natural. Luego separe las piernas, doble las rodillas y mueva las caderas hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Al mismo tiempo, mueve las manos hacia el pecho y toca el suelo, manteniendo la espalda recta y haz una pequeña pausa. Luego, levántate y salta con las piernas al menos a 20 cm del suelo. Al mismo tiempo, dobla los brazos contra el pecho, cruza las manos sobre el pecho, junta las piernas, vuelve a la posición original de pie, agáchate y salta nuevamente, igual que la primera acción. Es importante tener en cuenta que la espalda permanece tensa y recta durante el movimiento. 20 repeticiones por grupo, 3 grupos cada vez.

Realiza las tres acciones anteriores al menos cuatro veces por semana durante un mes, para que las líneas de los glúteos y las piernas sean más evidentes, y las piernas de dibujos animados y las piernas de palillos ya no sean un sueño.