¿Cuál es la dosis diaria de proteína de suero en polvo durante el ejercicio? ¿Cuántos gramos?

No estoy de acuerdo con lo dicho anteriormente. Las proteínas en polvo son cada vez mejores y la tecnología sigue avanzando. Todos los que hacen ejercicio en Estados Unidos lo comen. Todos son muy grandes, no hay problema. Además, Estados Unidos tiene un estricto control alimentario y no aparecerán productos nocivos en Estados Unidos. Y la proteína en polvo es proteína de suero, que el cuerpo absorbe fácilmente. Ocho huevos al día, no olvides que los huevos también tienen muchos otros nutrientes, como alto contenido en grasas, y en cuanto a la cantidad que mencionas, depende de la intensidad de tu fitness. Es apropiado consumir entre 20 y 30 g de proteína inmediatamente después del ejercicio o dentro de los 15 minutos. No es necesario exceder los 30 g, porque la proteína que el cuerpo puede absorber de una vez es limitada. Si no es de intensidad media o alta basta con beberlo una vez al día.

Soy una persona de intensidad media-alta. Tomo 25g en ayunas entre el desayuno y la comida, y 30g después del ejercicio, dos veces al día.

Asegúrate de beberlo en ayunas para conseguir el mejor efecto y evitar el desperdicio. Ya sabes lo caros que son esos polvos, jaja.

El ayuno se define como 2 horas después de una comida y 45-60 minutos antes de una comida.

Mi amigo practica entrenamiento de alta intensidad. El suyo es 25 g en la sala de brunch, 30 g después del entrenamiento y 20 g antes de acostarse, tres veces al día.

Cada vez que tomo proteína en polvo, el intervalo debe ser de 4-6 horas. Sólo lo bebo dos veces al día, por eso siempre lo bebo cada 6 horas.

La proteína en sí no es dañina para el cuerpo, pero el exceso de proteína aumentará la carga sobre los riñones, por lo que te sugiero que si no estás seguro de tu situación, consultes primero a un preparador físico y escuches sus consejos antes. decidir tu peso, pero no hay ningún problema para que la gente normal beba 20 g después del entrenamiento.

Es muy cansado batir a mano. Espero que sea adoptado.